barki

[...] objawy to: -nie potrafie sie skoncentrować (czyli problemy w szkole) -nie mam energii (szybko się męcze itd. ogólnie ciężko mi nawet jakąś czynność rozpocząć) -ból głowy, barki/plecy -lekka depresja można powiedzieć że jest ponieważ nie potrafie znaleźć motywacji, często najchętniej bym całe dnie przespał itd -no i w domu np. rodzice są w [...]

Właśnie skończyłem robić trening rozwojowy (4 tyg.) Może ktoś jeszcze raz zerknąć na tą rozpiskę? Bo dzisiaj chciałem ja zacząć. ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie [...]

PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 3x8-6 - wyciskanie na ławeczce leżać głowa w dół 3x10-8 BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wąskie ściąganie do klatki [...]

[...] ciag 4s - wioslowanie sztanga 4s - przyciaganie linki siedzac 4s - uginanie sztangi stojac podchw. 4s - modlitewnik 4s - oginanie sztangielek mlotkowe siedzac 4s Nogi, barki i kaptury: - przysiady ze sztanga 4s - wypychanie ciezaru na maszynie 4s - prostowanie nog w siadzie maszyna 4s - uginanie nog w lezeniu maszyna 4s - wyciskanie sztangi [...]

[...] 12,10,8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12,10,8 3. szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 nogi prostowanie nóg na atlasie 10,10,8 [...]

[...] -pompki w podporze tylem(3s) -pompki bokiem(2s) biceps: -ugiecia przedramion ramion z hantlami stojąc(3s) -ugięcia przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano(2s) barki i kaptury: -wyciskanie sztangi za głową(2s) -unoszenie barków ze sztangą stojąc(2s) plecy: -skłony w przód(2s) -unoszenie tulowia z lezenia przodem(2s) Czy ten trening [...]

[...] 3s 12 Uginanie ramienia chwytem młotkowym 3s 12 Uginanie ramienia w opadzie 3s 10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max Uginanie nadgarstków nachwytem 2s max Nogi + barki Syzyfki 4s 12-10-10-8 Żuraw 4s max Przysiady bułgarskie 4s 12-10-10-8 Wspięcie na palce 2s 25 Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

Witam po x czasie %-) Postanowiłem wrócić na siłownie, bo studencki tryb życia mi bardzo nie służy %-) A więc tak: mam na imie Damian, nie piję już 19-nasty dzień (wielki post lol }:-() mam 21 latek, ostatni raz na spowiedzi byłem... yy tzn na siłowni jakoś przed maturą. Czyli pi razy drzwi 2-3 lata. Od 4 tygodni chodzę sobie na siłkę, porobiłem [...]

[...] 4x 8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2.unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4 x 10 [...]

[...] która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu prostowanie nog na maszynie 3x10 przysiady z sztanga 3x10 wspiecia lydek 3x10 wypychanie sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki [...]

[...] w siadzie w oparciu o kolano 10-8-8-6 uchwyt młotkowa 10-8-8-6 triceps: francuskie leżąc 12-10-8-6 pompki w podporze 10-8-8-6 francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6 Środa: barki wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze [...]

Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]

[...] Jezeli chodzi o sile, to lepiej w te 2 dni trenowac kazda partie miesniowa, czy lepiej jeden dzien silowy poswiecic na np. klate i triceps, a drugi dzien silowy na biceps i barki ? 3. W ktorym systemie lepiej wykorzystam proces superkompensacji? 4. Metoda ciezkoatletyczna czy "piramida" bedzie lepszym wyborem( w kwesti sily), jezeli( jak juz [...]

[...] klatką, z obiektywnego punktu widzenia spojrzałem i zauważyłem że jest bardzo słaba w porównaniu do innych partii, np. łapa urosła z 35 do 39 cm w pół roku i wygląda dobrze, barki już powoli idą(thx za porady w innym temacie ), natomiast jak już mówiłem klata leży i kwiczy i wygląda mniej więcej tak Jest po prostu mała. Klatkę robię planem: [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]

[...] szeroko z obciążeniem 1s r 2s włąsciwe 7.Wiosłowanie sztanga 1s r 2s właściwe 8.Wiosłowanie hantlem 1s 2s własciwe 7.Unoszenieni sztangi (najlepiej prostej lekko szerzej niż barki) 2s właściwe 8. r 2 s włąsciw Trening B 1.Przysiady ze sztanga 1s rozgrzewkowa 2 s własciwe 2.Martwy ciag 1s R 2s w 3.Wykroki ze sztangielkami 1s r 2s w 4.Wspiecia na [...]

Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu I dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, [...]

[...] thx trening I poniedzialek i piatek przysiady podciaganie szeroko do klaty przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha przenoszenie sztangi w lezeniu szrugsy wyciskanie na barki podnoszenie sztangi lamanej do brody wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki 12-12-12 Tric: [...]