Plan na mase!

Witam
Na tym forum jestem nowy i prosze o pomoc w ocenie treningu i ewentualnymi poprawkami!
Do tej pory robilem redukcje- rzeźbe a teraz chcialbym wystartowac z masa! Na konkretna diete jestem jeszcze za mlody , ale odzywiam sie zgodnie z zasadami zdrowego zywienia no i o stalych porach!
Mam prawie 15 lat, moj staz to 6 miesiecy, waze 63/64 kg wzrost-172cm no i prosze o pomoc!
Ulozylem sobie trening biorac pod uwage rozne atlasy cwiczen!
Oto on:

nogi:
-przysiad (3s)
-wspiecia na palce z hantlami(3s)
brzuch:
-brzuszki na lawce ze skosem dolnym(3s)
-nożyce(2s)
-brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s)
klatka:
-wyciskanie sztangi(3s)
-rozpietki hantelkami(2s)
triceps:
-pompki w podporze tylem(3s)
-pompki bokiem(2s)
biceps:
-ugiecia przedramion ramion z hantlami stojąc(3s)
-ugięcia przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano(2s)
barki i kaptury:
-wyciskanie sztangi za głową(2s)
-unoszenie barków ze sztangą stojąc(2s)
plecy:
-skłony w przód(2s)
-unoszenie tulowia z lezenia przodem(2s)

Czy ten trening bedzie odpowiedni na masowke?
Nie robie jeszcze MC ze wzgledu na rozwijajacy sie kregoslup!
Z gory dzieki za pomoc- POZDRAWIAM

Następny z tym MC...


Jakimi planami ćwiczyłeś do tej pory ?

FBW 3x w tygodniu na rzeźbe- 4 miesiace
trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala- 2 miesiace

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jeszte to.


Jeśli chcesz mase to FBW/HBW będzie odpowiednim wyjściem.

Możesz też zrobić splita każda partia 2x tyg

Pzdro

no czyli to fbw ktore podalem na poczatku w 1 poscie bedzie ok?
robilbym go 3x w tygodniu pn-sr-pt!
ok?

Za dużo tego...

Uzupełnij ankiete to coś się ułóży.


Pzdro

-Przysiady 3s
-Wiosłowanie sztanga 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Unoszenia tulowia z lezenia przodem 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion z hantelkami stojac stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s
-pompki w podporze tylem 3s

oprocz tego abs 2

to bedzie?

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie wrancuskie sztagni (albo wyciskanie wąsko sztangi) 2s

brzuch/łydki po treningu możesz dać.

Ja bym to tak widział.

Pzdro

ok dzieki