barki

3)ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 4x10 nijak to się ma na barki:)

Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym złozonym ćwiczniu na partie. Jak chcesz łączyć mc i przysiad na jeydm treningu to albo klasyk mc i przysiad przedni albo przysiad tylni i RDL.

Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric-> Bic taka kolejność. Wspięcia na palce to trening łydek, w obu planach uwzględnij uda (przysiad/MC) łydki możesz dać na koniec treningu w A wspięcia w staniu, w B w siadzie uznaj MC jako trening nóg w "B" i po nim 4s drążka a w "A" wykonuj 4 serie wiosłowania i 4s przysiadu. [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie wywal Bic -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie Środa Plecy -Drążek 3 serie X MAX -Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie -Martwy ciąg 4 SERIE -Dociąganie [...]

damian jeden normalny.wielkie dzięki po 1 nie jestę początkujący tylko ćwiczyłem 5 dni w tyg. codzienie to samo klata brzuch biceps triceps barki plecy i po 1.5h byłem zajechany

Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

Dobra:) Zmienie na progres :) i od ilu powtorzen najlepiej zaczynac,i na ilu konczyc?:) Sorki ze tyle pytam ale wole byc pewny tego,ze trening jest akuratny i wystarczajacy:)A co do do piatku w moim planie,mam trenowac tylko o wylacznie barki i brzuch? czy jakas partie miesni dodac? Pozdro!

Ja zawsze pod kontem kosza trenuję i trenowałem całe ciało z naciskiem na nogi barki i brzuch to są mięśnie które pomagają w skakaniu a trening całości poprawi twoją sprawność ogólną. Zacznij na siłowni od treningu ogólnorozwojowego potem pomyślisz nad czymś specjalistycznym. Na początku każdy taki trening będzie przynosił pożądane efekty

Kiedys cwiczylem tak smao ale od kiedy zaczelem sie przykladac do przysiadaow/wykrokow - Niestety nie ma mocy na barki

Nie. Unoszenie sztangi to ćwiczenie na barki.

ale patrząc na Twój trening to chyba niewiele się orientyjesz w temacie rozpiętki nie są na grzbiet podciaganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje barki nie plecy jak stoisz z przysiadami ,martwym ciagiem, podciąganeim na drażku , pompkami na poręczach ?

Lece barki i triceps rozsadzić

Nie-cw. postawilbym jako glowne w kolejno plecach/klatce/nogach(dwogolowe).W dalszej kolejnosci jakies asysty-niestety ale z wieskza ilosica powtorzen. Z partiami typu bic/tric/barki az takich problemow by nie bylo-wiec. W daslzej perspektywie dokupilbym obciazenie

[...] (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Arnoldki 2s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s PIĄTEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Arnoldki [...]

[...] obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne [...]

hej dieta i trening do poprawy poczytaj troche w odzywianiu co do treningu pon. plecy,bic wt. klata,tric czw. barki,brzuch pia. nogi.lydki w dni nietreningowe aeroby co troche zwiekszajac intensywnosc

3.barki Biceps, klatka i trceps nie są przeładowane na pewno, No a nogi to coś czuje że faktycznie nie są dobre. A jak byś to zmienił ?

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 10-10-10-10 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg - wspięcia na palcach [...]

Co do podzialu, zmienilbym go odrobine: plecy klatka + triceps off nogi barki + biceps off off Podzial zaproponowany przez Coconutsa nie byl zly, jednak trening kapturow i tylniego aktonu barkow dzien po plecach moglby wyjsc slabo. A co do planu - wymaga sporych poprawek. Na poczatek nogi - 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 na tyl uda, 2-3 na [...]