barki

tak maxy czyli ile wezmiesz w 1 powtorzeniu. sprawdz jak nie znasz. mozesz na jednym treningu spokojnie zrobic przysiad, MC, wyciskanie na barki i klatke

[...] tylowia 4 serie 10 powtorzen biceps; -modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12-10-8-6 powtorzen brzuch; tj dnia 1 dzien 4: wolne dzien 5; barki i kaptury: -zza glowy 4s 12-10-8-6 powtorzen -arnoldki 4s 10 powtorzen -podciaganie sztangi do klatki 4s 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadziel tulownia 4s 10 [...]

[...] 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s W bicu zamień kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik. Dzień 3 - Nogi przed barkami ! Źle barki, dublujesz aktony, Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unoszenie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Nogi, nie masz nic na dwugłowe ud, dałbym Przysiady [...]

[...] tak zeby sprawdzic,zobaczyc i poczuc na sobie co to oznacza,jak to mniej wiecej wyglada i z czym to sie wiaze dzakas001 lepiej zeby w klate poszlo i w motyle albo barki dobrykoks to fakt bo podobno zmiany dostrzegaja tylko ci ktorzy z toba nie przebywaja barano90 wiem cos otym Pewnie tak zaczelo by sie od jednego cyklu w roku po [...]

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Ja ze swojej strony polecam splita, czyli np. w Twoim przypadku było by to : Pon: Klatka + Triceps Wt: Przerwa Śr: Plecy + Bic Czw: Przerwa Pt: Barki + Przedramię Sob: Nogi Niedz: Wolne Ja tak robię i jest dobrze. Pozdrawiam Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu [...]

[...] przydało by się podciągnąć Moderator proszę o zmianę nazwy tematu na by Volf / New Fotki str 36 Z góry bardzo dziękuje Jeszcze wymiary Biceps 40cm Brzuch 86cm Przedramie 33cm Udo 60cm Łydka prawie 40cm Waga 81,5 kg Klatki sam nie umiem mierzyć to samo barki. Reszty nie znam Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-03 22:05:32

[...] Siady pękły jak trzeba, dzień dobry też. Wyciskanie skos w górę, zacząłem wyżej niż tydzień temu i to był błąd. Jakiś brak mocy. Potem pokręciłem kolejność i zrobiłem barki zamiast wiosła. Mocno je poczułem.. Potem na wiośle już słabiej. Biceps i triceps trochę na szybko bo jeszcze dużo spraw mnie tego dnia czekało. Miseczka standardowo [...]

staram sie co 2-3miesiące zmieniać bo zauważyłem że daje to fajne efekty. Ostatnia konfiguracja: plecy-biceps, klata-triceps, nogi-barki przedramiona. Ćwiczyłem pod okiem dobrych trenerów i ich plany były podobne pod względem objętościowym. Myślisz że bedzie ok?

a wiec ćwiczenia jak martwy ciąg(plecy), przysiady(nogi), drążek(plecy), pompki na poręczach(klata), uginanie ramion (bic) wyciskanie sztangi/hantli za głowy/klatki(barki) francuz (tric) sztrugsy(kaptury) to ćwiczenia podstawowe

[...] hantle w skosie..., przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej zamien na rozpietki tric: zamiast drugiego ćwiczenia nie możesz użyć wyciągu ? plecy: gdzie kaptury? biceps: 21 na razie sobie odpuść nogi: .... barki: zacznij od sztangi zza głowy, za miast podciągania wzdłuż tułowia zrób unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Ale z tego co słyszałem już od kilku osób na tym forum, barki aby rosły muszą mieć spory ruch czyli spora liczba powtórzeń dlatego też napisałem tych powtórzeń nieco więcej. Unoszenie hantli w opadzie (chodzi oczywiście o odwrotne rozpiętki)

[...] rozg 50x5rozg 60x5 1x66 to powinnas isc rampa 35kgx5, 40x5 50x5, 60kg x3 , 67,5x1 i pewnie 70kgx1..... lub 35kg x10, 50x5, 60x3 i atakujesz Ale ok, na nastepnym treningu wez tez po rozgrzewce: przysiad : 50kg Mc nie wiem bo to juz w ogole abstrakcja ci wyszla klatka 27,5kg barki 22,5kg I zrob w kazdym maxymalna ilosc powtorzen jaka dajesz rade.

Trenuje tak: 60 - 90 min. Zawsze 12/10/10/8 redukując ciężar... Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko a na triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Czwartek: Barki plecy podciąganie na drążku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy Same [...]

SRODA pLECY Wioslowanie nachwyt 4/12 wioslowanie podchwyt 4/12 Motorowka 4/12 Biceps Hantle 3/10 hantle mlotkowo3/10 Uginanie sztanga 3/8 Piatek Nogi Przysiady z sztangą- 4/10 Prostowanie nóg w siadzie-3/10 Uginanie nóg w lezeniu-3/10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu -4/10 wyciskanie hantli arnoldki 4/10 hantle na bok 3/12 hantle w opadzie [...]

pon: nogi: przysiady ze sztanga(10,8,8,6) przysiady wykroczne(3x10) wspiecia na palce (3x20) barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma czwartek: klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8) na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na [...]

jednym słowem kipa ;P rozłoz plan lepiej na 3 dni np pon:nogi i barki sroda:plecy i triceps i piatek :klata i bicek

Kolejność to nogi plecy klatka barki tric bic.

[...] 12.5kg/5/2, 15kg/5/2 Wyciskanie w siadzie hatlami, 15kg/5/2, 17.5kg/5/3, 20kg/5 Jak widac lekka samowolka, ale szczerze powiedziawszy, od potrzebuje nowego bodzca na barki... Uginanie ramion z hatlami, 12.5kg, 15kg Uginasnie ramion ze sztanga, siedzac, 26kg/5/6 Wioslo hantla, 35kg/5/3, 37.5kg/5/2, ostry wycisk, nie mialem sily na 6 [...]

jeśli ma to być split raz na tydzień to: -małe partie jak bic czy tric rób 3ćwiczenia po 3 serie(lub 2 ćwiczenia po 4 serie) -barki też troszke przesadzone. Wystarczy im ok 10-11 serii -plecy,zamiast ćwiczenia 2 lub 3 daj coś na prostowniki(sugerowana jakaś wersja martwego ciągu)

Nie robcie spamu. Do autora: Plusem mogloby byc to, ze trzymasz dosyc wysoko barki przy uderzeniu. Tu sie plusy koncza. Staraj sie poruszac na nogach, opusc brode, ugnij kolana i skieruj stopy ku sobie. Bij krotszymi seriami, badaj dystans i obniz srodek ciezkosci, a przede wszystkim idz do jakiejs sekcji, gdzie tego wszystkiego naucza Cie w [...]