barki

A ja bym zmienil rozklad grup w tygodniu, biorac pod uwage fakt jaki masz wzrost i ile wazysz przypuszczam ze jestes ekto, czyli Twoje miesnie powinny miec wiecej czasu na odpoczynek a tymczasem triceps jest katowany 3 razy w tygodniu: Pon: Klata+Bic+Brzuch - przy wyciskaniu zaangazowany tric Sro: Barki+Nogi - przy wyciskaniu zaangazowany tric [...]

dodaj na tylnme aktony unoszenie w opadzie a to ze w ostatnim planie miałes unoszenie na boki no cóż w mojej opinii to najlepsze ćwiczenie na barki a ze było , nigdy nie zbudujesz całego planu od nowa, z pewnych rzeczy się nie rezygnuje , hmmm to tak jakby ćwiczyc nogi bez przysiadów dziwnie to brzmi nie ?? jezeli chodzi o biceps to modlitewnik [...]

JAK LUBISZ LACZYC TO POLECAM PLECY KLATA 2TRIC BIC 3.NOGI (PEWNIE MASZ MIERNE )POWINNO ROBIC SIE OSOBNO A BARKI ROBIC Z KAPTURAMI

[...] ale skoro lubisz -Martwy ciag 8-6-4-2 ok -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow progresja cięzaru -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow wywal -Szrugsy sztanga 15-12-10 ok Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach ( tu bym robił normalnie, jedynie superserie unoszenie bokiem + unoszenie przed siebie ale też niekoniecznie bo łatwo się zajechać ) [...]

[...] 10-8-6-4 -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Zamień kolejnością ćwiczenia 3 i 4 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s ok może byc [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x "MARTWY CIĄG" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek [...]

[...] - 40KG (45KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 32KG (45KG/72%) d7-wolne P.S Wodyn coraz cięzej mi z przysiadem ale efekty w postaci nóg zauważam super. Najgorzej pod względem przyrostu wyglądają ręce i barki ale mam nadzieje ze z biegiem czasu się to zmieni, to przeciez dopiero początek. Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-20 16:55:23

[...] statyczne, ale zostawic dynamiczne), to jest niezdrowe. Czy ludzie nie czuja, ze im niewygodnie? Że maja poprzykurczane i sztywne miesnie, ze maja nieustannie napiete barki i inne miesnie, ze sie garbia, albo ze np. nie moga obroc glowy za siebie (bo zdarzaja sie i takie przypadki itd.?... Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-20 [...]

Nie rób jaj, wyciskania na ławce czy wyciskania na barki też nie robisz przez brak asekurcji? Gibaj po męsku przysiady, a jak masz na siłce jakąś dziwną grawitację i się boisz, że sztanga ni stąd ni zowąd Cię przygniecie to możesz robić hack-przysiady, ze sztangą trzymaną z tyłu.

co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]

na poczatek barki, daj wiecej zdjec

nie ma sensu robic wiecej cwiczen niz wyciskanie zolnierskie. nie rob na poczatku bo nie dasz rady zrobic potem klaty, z przysiadami tez moze byc ciezko bo barki beda bolec. pozatym jak jzu pisalem pocwiczysz to zobaczysz i wiele rzeczy od razu Ci sie samo wyjasni

"-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek." Pewnie chodzi o coś w tym stylu: http://********/djze edit BTW, pomijając wszystko inne (np. jakąś mutantyczną objętość w większości partii), to fatalna kolejność - np. plecy po bicepsie i klata po tricepsie. Zrób tak raz a Ci się odechce, zwłaszcza przy tej ilości ćwiczeń [...]

Martwy mam w piatek do plecow a nie chce na 3 treningi na tydzien w 2 kregoslupa obciazac. A faktem jest ze chyba nikt nie da rady wrzycic sam na barki maxa do przysiadu... pomysle dzieki.

[...] ale mozesz robic ile chcesz. Zalecenia sa takie zeby zwiekszac objetosc jak nic sie nie czuje. Mnie po kazdym HST bola miesnie. Co do dorzucania to dorzucilbym cwiczen jesli mialbym juz dorzucac do klatki, plecow ogolnie do duzych grup. Na bic, tric i barki wystarczy po jednym cwiczeniu. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-02-22 10:31:50

[...] - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x ok - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x ok - dodaj izolowane w 3 seriach np o kolano albo modlitewnik Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x ok -Wyciskanie hantelek siedząc 3x ok -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x daj 4 serie -Przysiady ze sztangą 5x ok -Wykroki z [...]

Skoro nie masz sily robic pompek na poreczach i podciagac sie to wogole olalbym izolacje i robil tylko ciezke cwiczenia wielostawowe. Pompki sa najlepsze na gore wlasnie. Na barki tez dzialaja. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-02-22 13:38:12

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

Przejde do konkretów... ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5powtórzeń Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie tak jak ostatnio po 3ruchy wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria [...]

HST ~NOGI 1. Przysiady ze sztangą x2 2. Wspięcia na palcach x1 ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1 jak dasz rade torob dipsy zamiast hantli ~PLECY 5. Podciąganie na drążku x1 6. Wiosłowanie sztangielką x1 7. Martwy ciąg x2 8. Szrugusy x1 szrugsy olej ~BARKI 8. Wyciskanie sztangi (military [...]