Silka 3 x tydzien = masa + drazek. Jak?

Otoz na silce nie mam drazka (a masa pleckow mi juz nie idzie bez drazka a sztangielki tez mam jakies leciutkie wiec nie mam mowy o wioslowaniu sztangielka zeby zbudowac mase)wiec zakupilem sobie drazek do chaty i teraz pytanie jak cwiczyc dodatkowo na tym drazku zeby poszla masa pleckow.
Oczywiscie zalezy mi tez na tym zebym mogl wiecej razy sie podciagnac na tym drazku obecnie okolo 10 razy uchwytem neutralnym srednio-szeroko rozstawionym.

Zawsze na silce cwiczylem 1.klatka + tric 2.plecy +bic 3.nogi+barki.
Teraz zmieniam na 1.klata +bic 2. plecy + tric 3. nogi +barki. Moze tak byc? Bo chcialbym wyprubowac cos nowego.

Ile razy w tygodniu (z 1 czy ze 2??) mam dodatkowo cwiczyc na drazku i kiedy. I jak cwiczyc tzn. jakie cwiczenia ile serii i powtorzen?

Zabawe z silka zaczalem 2,5 roku temu a cwiczen to bedzie z 1,5 roku bo przerwy byly.
Glowny cel masa.
Waga z 87 kg.
Dieta jest masowa + kretka.

JAK LUBISZ LACZYC TO POLECAM PLECY KLATA 2TRIC BIC 3.NOGI (PEWNIE MASZ MIERNE )POWINNO ROBIC SIE OSOBNO A BARKI ROBIC Z KAPTURAMI

Czlowieku co ty piszesz???

uwielbiam takich typkow jak ty co mysla ze sami nie wiadomo jacy sa a inni to od razu gamonie z chudymi nozkami

akurat nogi to moja najlepsza strona bo mimo tego ze mam zerwane wiezadlo krzyzowe w kolanie to na maszynie robie 4 serie po 10 powtorzen z calkowitym mozliwym ciezarem (maszyna Hes'a). Moze udo nie jest jakies wielkie bo bedzie z 67 cm w obwodzie ale silne jest i to mi wystarcza.
I nogi zawsze robilem z barkami i jakos nie narzekam wiec nie wiem skad twierdzenie ze lepiej robic osobno.

A wogole fajnie ze nie odpowiedziales na temat bo nie o to sie pytalem i nie chcialem sluchac jakiegos wymadrzajacego sie typa ze penwie mam slabe nogi.

Poza tym wylacz capsa.

Jest ktos kto wie jak sensownie polaczyc drazek z silka?

CO MAM WYLACZYC ****A TY SIE ZA***ISCIE ZNASZ WIDZE NA TRENINGU AZ STRACH WEZ SE ***NIJ NAA ROZGREWKE 2 SERIE PODCIAGANIA NADCHWYTEM DO KARKU I PO TRENINGU 2 SERIE DO BRODY ZA***ISCIE SIE POMPUJA

Chyba nie przeczytaleś co napisałem.
Własnie chodzi o to że nie mam drażka na siłce, ale mam drążek w chacie i chciałbym to połączyć jakoś.

Może nie jestem super znawcą jak ty ale juz te 2 latka to układam treningi sobie i innym i ja, jak i oni jestesmy na razie zadowoleni. Moze to dzieki temu ze stosuje sie do zaleceń z sfd :)

Poza tym mogłbyś zachować chociaż odrobinę kultury :)

Nie wiem czy jesteś chorym prowokatorem czy tak ....
Wyłącz Caps'a :P

Ktos pomoze mi polaczyc silke z drazkiem zeby to mialo sens??