barki

Widziałem, podziwiam Twoją mobilność i siłę. Ja niestety mogę zapomnieć o przysiadach. Na barki wyciskam więcej niż siadam:-( ale na ławeczce siedząc lubię oglądać jak się czwórki napinają:-PDzięki. Może jestem trochę bardziej sprawny i silniejszy niż moi rówieśnicy. Czasem (poza plecami) mówią: no tak ale on ćwiczy (w domyśle - no i co z tego - [...]

[...] po drugim posiłku i sprawdzeniu wagi ciała - pokazała mi 72,5 kg - zmobilizowałem się do treningu. Zacząłem od próby bicia rekordu w WL https://youtu.be/BM_JcqsMhrI a potem zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p Czeka mnie wiosłowanie, barki i biceps z tricepsem - ale dalej mi się nie chce trenować!

[...] obciążeń z wagą oraz ciężarem wymieniłem na mocniejszą, ale Ty jesteś dużo lżejszy więc pewnie nie ma obaOkoło 20 kg mniej :-) Rano klatka z plecami a po południu barki https://youtu.be/alPfP4T7NoM Samopoczucie marne i sił jakby mniej. Zostały tylko 4 dni treningowe - powinienem przeżyć :-) W piątek weryfikacja w Tarragonie a start [...]

Za radą kolegi z pokoju będę robić przed każdym treningiem wznosy na barki: przodem w górę+ bokiem w górę+ w bok w pochyleniu :-) może to coś da? Zrobiłem tak rano oraz potem po południu. Po 6p z talerzykami 5 kg. Potem było: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x4p jeszcze kilka dni temu nie dałbym rady! Zobaczymy jak będzie dalej :-) podciąganie [...]

Pamie Janku zaciekawilo mnie cwiczenie a barki jako rozgrzewka,.w czym to ma pomóc?

Pamie Janku zaciekawilo mnie cwiczenie a barki jako rozgrzewka,.w czym to ma pomóc? Przypuszczam że ma służyć rozgrzaniu i i rozruszaniu barków :-)

Na razie nie wyłamuję się z zamierzeń 8-) 1. Rozgrzewka na barki 5x 2a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 78kg/2x4p 2b. Podciąganie nachwytem 6p 3. Wiosłowanie nachwytem 48kg/3x12p 58kg/2x10p Powchodzę jeszcze na taboret oglądając do końca film, który oglądałem wczoraj.

Na drugiej sesji były barki: 1. Rozgrzewka barków z hantlami 2kg/5x10p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x6p 3. Podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 12p 4x10p w trakcie :-) https://youtu.be/O2Z0I-_FAlk

Na barki było: wyciskanie sztangi 48kg/5x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 5x12p Na trzeciej sesji: brzuch - wznos nóg na drabince 3x12p 5x super seria biceps stojąc wyciąg z dołu/francuz sztangielką 5x10p biceps nachwytem Będę dalej oglądać MŚ Weteranów i wchodzić na taboret 8-)

[...] i położyłem się :-). Obudził mnie po kilku minutach domofon - myślałem, że to kurier ale to byli zbieracze złomu! Poszedłem więc do siłowni i leci trening: wiosłowanie 48/58kgx12p 68kg/4x10p https://youtu.be/IQfESjW58JE A teraz będą barki - wyciskanie sztangi stojąc i podciąganie do brody wzdłuż tułowia Mięśnie pospinane - chyba za dużo trenuję?

Przedobrzyłem ostatnio z treningiem barków. Dobrze mi szło i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz czas opuszczania. Teraz bolą mnie barki :-( Na szczęście dzisiaj mam trenować nogi (zaległy trening wczorajszy - byłem podtruty).

sprytna maszyna wiele rzeczy mozna zrobić Szkoda, że nie ma wyciskania na barki :-). Mogę robić skłony na prostowniki i brzuch na ławeczce. https.//youtu.be/qh8_BYJ9r4g

Wyciskanie na barki mozna hantelkami zrobic ;-)

Wyciskanie na barki mozna hantelkami zrobic ;-)Tu ich nie ma! Zastąpienie będzie przez podciąganie do brody wzdłuż tułowia. W styczniu będzie sztanga i sztangielki.

Przerwa odpoczynkowa przeciągnęła mi się do popołudnia :-) 1. Barki wznosy w górę/opuszczenie bokiem/wznos bokiem w górę/opuszczenie przodem 5x6p + wznos w bok w pochyleniu 10p 2. Wiosło 38/48kgx12p 58kgx10p 68kgx8p 3. filmikx5 https://youtu.be/lr0F4HQFC18

Trening zakończyłem na wl 68kg/2x6p Po kilku godzinach (drzemka, smarowanie Amolem) zrobiłem: wznosy na barki 5 serii wiosłowanie 38kgx15p 48kgx12p 58kgx10p 68kgx9p potem znowu przerwa na oglądanie TV :-) Mam zamiar zrobić skłony na krześle na brzuch.

Na drugiej sesji: wznosy na barki 5 serii a teraz zacznę wiosłowania. A tak wyglądałem 10 lat temu w czerwonym i czarnym (czarny to w lutym 2010 a czerwony styczeń 2010 :-) )8-) /SFD/2020/1/14/0b6f6c3f1ce244489c13e0a5b82a1fea.jpg

[...] ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem oraz wznosy na barki 5 serii, biceps triceps 5 super serii, brzuch 5 serii. Drugiego dnia przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, biceps triceps, brzuch. Suplementacja: CREAPLUS, BCAAPLUS, [...]

Wczoraj po południu zrobiłem barki: wznosy wyciskanie sztangi stojąc na brzuch zabrakło chęci (zresztą bolał mnie po poprzednim treningu). Dzisiaj zakupiliśmy 10 kg piersi z kurczaka. 8-) Byłem obolały po wczorajszym treningu. Dopiero po południu zmusiłem się do przysiadów i skończyłem je na 98kgx6p . Mam zrobić jeszcze coś na brzuch - tzn. [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze: wznosy na barki wyciskanie stojąc młotki Dzisiaj wystraszony kiepskim dniem dopiero późnym popołudniem zrobiłem przysiady 38/48/58/8/78/88kgx10p 98kgx6p skłony na brzuch 2x20p Rano nie chce się wstawać a później brakuje czasu na trening }:-(