barki

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch Piorttet to klata.

witam Dzis nudziło mi sie na angielkim i postanowiłem ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 [...]

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ) Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM. 1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO [...]

Dzisiaj poszły barki + nogi ale był kozak Wycisk w staniu sztangi 15x43kg ,8x50kg ,4x55kg (2 serie) wycisk do czubka głowy Unoszenie bokiem hantli 4x8x21kg Podciaganie wzdłuz tułowia 3x8x50kg Unoszenie w opadzie na ławce skosnej 12x17kg (2 serie) Ogólnie w szok sie wbiłem z tymi ciezarami Nogi 3 serie wyprostów po 12 powt Przysiady lajtowo [...]

[...] pierwsze. Plecy zaczynaj od podciągania jeśli nie dajesz rady to podstaw sobie taboret lub rób podchwytem wąsko. Przy plecach brakuje martwego ciągu. Na biceps zacznij od sztangi. Każde ćwiczenie po 3 serie. 12 serii na biceps to za dużo. Unoszenie hantli radze robić po 12-15 powtórzeń. 10 to stanowczo za mało aby poczuć barki. Reszta w porządku.

[...] w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. katowaniem sporymi ciężarami i pobijaniem rekordów, barki powiedziały 'dość', więc i ja powiedziałem 'pas' po 10 powtórzeniach. * Podciąganie drążku wąsko podchwytem (do czoła) - dawno nie podciągałem się w ten sposób. Ręce [...]

Barki ok ale IMO troche malo na tyl. Co do nog rozgrzewka dobra a gdzie trening??

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]

barki ,kaptury i brzuch. i koniec? btw masz wadę postawy?

KLATA+TRIC Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x [...]

ja juz mam wy***a** na szkole jutro sobie robie wolne i sobie na silke skocze barki zrobie.W paitek hcyba tez juz sobie odpuszcze

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. katowaniem sporymi ciężarami i pobijaniem rekordów, barki powiedziały 'dość', więc i ja powiedziałem 'pas' po 10 powtórzeniach. SPOKO. TO PEWNIE STABILIZATORY JAKO ZE SA BARDZO MALE (WIEC I MALO WYTRZYMALE)PODDALY SIE PIERWSZE [...]

Nogi+barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x5 http://video.google.pl/videoplay?docid=-3070302582245759475 10x6 10x7 http://video.google.pl/videoplay?docid=3926108966007459667 10x8 2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x24 10x28 http://video.google.pl/videoplay?docid=-3240923493133990923 8x32 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 dzień:barki triceps przedramie -wuciskanie sztanki stoiac za głowe -wyciskanie sztangielek stoiac za glowe -unoszenie sztangielek przed siebie z wyprostowanymi ramiona -WZNOSY [...]

naprawde świetny triceps i barki, widac oddzielajace sie wszystkie aktony naramiennych, jakie cwiczenia robiles?

Ja tam jetem neutralny. Coleman ma może troche lepsze ramiona, barki i klatkę ale zato brzuch jak kobieta w ciąży.Cutler ma lepsze nogi i plecy, takż wybór jest trudny. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-12-20 22:09:04

no własnie dzis sam dałem podobny post... bo chche łaczyc plecy i barki:> i byłem na siłce... niedanwo wróciłem:d Sajgon:D nigdy nieczulem tak miesni jak dzis... wprowadzam zmianke w mojim treningu:> Plecy + barki:D POlecam Ci!!!

witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]