barki

[...] komentowania, dyskusji. Przejdźmy do konkretów. Waga początkowa 106-107kg. Aktualnie 103 jest to mój drugi miesiąc redukcji. Trening SPLIT (plecy, nogi, klata+biceps, barki+triceps, brzuch 3x po treningu) 4-5x w tygodniu plus kardio 4x~45min. Dieta: 2600kcal B:200g W:280g T:45G spożywam raczej standardowe produkty : węgle: płatki [...]

[...] makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do pierwszych zawodów 20.04.2019 10. [...]

Pon 1. Wykroki 2x i Mc klasyczny 2x 2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x i w wznosy bokiem 2x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 6. Uginanie gryfu lamanego 2x 7. Wspiecia na palce stojąc 2x 8. Brzuch 2x Wt 1. Przysiady przednie 3x i martwy ciąg na prostych [...]

Witam Czy takie połączenie jest całkiem sensowne? Chodzi mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 [...]

Cześć. Jakoś miesiąc temu tutaj pisałem w sprawie tussi i cofa. Zeszlo super tylko jest jedno ale! Żyły na rękach widać konrektnie barki klata fajnie odtluszczone. Problem leży w brzuchu. Na nim nie ma prawie tłuszczu, problem leży że pod brzuchem (tluszcz wiscelarny) w jego dolnej części zostało.jeszcze sporo. Chciałbym to dopalic i zastanawiam [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga miedzy nogami do klatki 4 x 12-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 barki (po 10 powtórzeń na rękę) 5.Traps 3 wzniósł ramion w pochyle 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 7.. Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] taki oto plan. Proszę o ocenę czy jest w porządku. Trening A 1. Martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne 3. Wioslowanie sztangą 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 5. Dipy - na barki 6. Podciaganie podchwyt 7. Dipy - na triceps Trening B 1. Przysiad ze sstangą 2. Podciaganie nachwytem - szeroki chwyt 3. Ławka płaska 4. Podciaganie nachwytem - chwyt [...]

Cześć, przy większym ciężarze w martwym w dole pleców nadal zostaje zachowana naturalna krzywizna natomiast wygina mi sie sama gora plecow , sciaga mi barki w przod , dlatego tez nie ide z ciezarem w gore choc wiem ze moglbym robic wiekszym bo nie zdarzylo mi sie jeszcze zebym nie mogl wogule wyrwac z ziemi. Teraz moje pytanie jak zaradzić z tym [...]

Witam. Na początku coś o mnie, wiec mam 19 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi.Zakładam dzienniczek żeby zmotywować się do powrotu na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 [...]

[...] 12-10-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12 1. Uganianie ze sztangą - 12-10-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowy 3x10 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek - 4x12-8p 4. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12 1. [...]

Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]

[...] split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie robię 9 serii tygodniowo, na małe partie - 6. Do tej pory efekty były [...]

Cześć, mam 24 lata, 176cm, 64 kg. Mogę powiedzieć że jestem kolażem rekreacyjnym, jeżdżę na rowerze każdego dnia w roku. Dodatkowo codziennie pokonuje 4 piętra schodami. W związku z tym mam nieproporcjonalnie do reszty ciała rozbudowane nogi, a w szczególności uda. Chciałbym stosować ten popularny plan treningowy - 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą [...]

Witam . Mam lat 15 , 183 cm i 84 kg wagi . Trenuję piłkę nożną . Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi trening siłowy . W domu posiadam ławeczkę , hantle i gryf łamany . Łączna ilość obciążenia wynosi 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam [...]

[...] ćwiczę na siłowni. Aktualnie przy wzroście 175 ważę 74kg, aktualnie robię masę. POSIADAM dziwną budowę ciała, chude łydki szerokie uda, biodra, wąską talię i dosyć wąskie barki. Mam dwa pytania, czy z wiekiem moja budowa ciała nabierze męskich kształtów? Drugie pytanie. Czy mógłbym jeszcze trochę urosnąć, od kiedy zacząłem ćwiczyć nie widzę [...]

[...] jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy robic cały czas split I co 2 tygodnie zmieniac jeden dzień treningowy czy lepiej przejść na trening fbw ? Mój trening Pon klatka biceps Wt plecy triceps Śr nogi Niestety tylko te dni mam do dyspozycji I myślałem żeby co drugi tydzień zamiast nóg robic barki.

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 120 -barki: 45 -podciąganie: 25 Siemka. Miałem przestój konkretny tj5 msc przez pracę. Wracam na siłownię, bo spadki dość odczułem. Unormowałem wszystko, rzucam fajki, staram się [...]

Czy przy cwiczeniu z ab wheel jestem w stanie jednocześnie wymodelowac barki i ramiona?

[...] SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000 -białko: 3g -tłuszcz: 1.5g -węglowodany: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Klata-bic / plecy-tric / nogi-barki / wolne / trening/ trening /trening /wolne /wolne 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]

W pon trenuję klatę, biceps Wt plecy, triceps śr barki, nogi i potem tak znowu Ogl w pon nie zrobiłem bicepsa i tu moje szybkie pytanie Coś się stanie jeśli to tak zostawię i zrobię go raz zamiast 2x w tygodniu? czy może lepiej dodać go do wt i zrobić 3 partię mięśniowe W takim wypadku wsm zostaję mi 1 dzień na jego regenerację bo po Środzie [...]