barki

OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]

[...] godzin i jak cwiczyc. Bo nie wiem a mam do zarzadzenia tylko jak pisalem na poczatku laweczke gryf prosty lamany i dwie hantle i modlitewnik. Czy moglby mi ktos napisac co na moim sprzecie cwiczyc i w jakiej kolejnosci i po ile powtorzen? Dacie rade? Bo ja nie PN klatka + tric WT wolne SR grzbiet + bic CZ wolne PT nogi + barki(kaptury)

[...] ponieważ wykorzystujemy tutaj głównie ciężar własnego ciała + piłka. Ćwiczenie angażuje praktycznie każdą partie naszego ciała: Przysiad – nogi Trzymanie i wyrzut piłki – barki, klatka piersiowa, ramiona, plecy Utrzymanie poprawnej sylwetki w całej fazie ruchu – core Potrafi też solidnie przydusić przy wielu powtórzeniach doskonale sprawdza [...]

[...] - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x [...]

[...] powietrze kiedy już kończysz ruch np. podnoszenie nóg a nie w trakcie podnoszenia. Oprócz tego max koncentracja i ciągłe napięcie. I podczas brzuszków najpierw unoś głowę i barki a potem reszte ciała. Jest jeszcze 1 dobre ćwiczenie na dolne partie brzucha - tam lubi sobie tłuszczol posiedzieć. To jest unozsnie nóg do poziomu w zwisie. Jeśli masz [...]

tylko wez pod uwage to ze 4m z tych 10 jest zastawione przez szafu, pralki, zwłoki ittp....najlepszy cyrk jest jak ja robie barki sztangielkami, moge to robic tylko w jednym miejscu, i gdy robie wzniosy w bok to wale jedna reka w rure( nie ta z zegarami), a jak chcem podniesc do gory to wale w sufit... juz tyle sufitu przez te lezy na podlodze ze [...]

[...] brzuch środa plecy: -MC 4x - drążek 4x -podciąganie sztangi w opadzie 3x -skłony 3x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 2x max brzuch piątek barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie ramion w opadzie arnoldki 3x - unoszenie na boki 3x nogi: -przysiady ze sztanga 4x -prostowanie nóg 3x -uginanie nóg [...]

czy jest możliwość zamiany dni np pon(barki+nogi) śr(klata+biceps) pt(plecy+triceps) lub inaczej ale zależy mi na tym aby w poniedziałek były robione nogi

177cm wzrostu 70kg. jeśli tam napisałem np. 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg o znaczy że podnosz 4 razy 43 kg. następnie, podnosze 6 razy 39 kg. a nad każdym napisałem na co te ćwiczenia "klata" ,"barki" Jestem raczej szczupły więc chodziło mi o rzeźbe ciała. Mam nadziej że dobrze opisałem to.

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]

siema mam 17 lat i pol roku temu jeszcz emialem probloemy z postawa. Przezto ze mialem nie odpowiednia postawe zle wykonywalem cwiczenie na barki i nabawilem si ekontuzji rotatora. Zaczalem fizjoterapie i terapeuta nucyzl mnie prawidlowej postawy i kazal clay czas chodzic prosto no ale zakupilem sobie takze tego pajaczka tylko ze nie tego [...]

Na barki daj lepiej, wyciskanie w siadzie. Na klate jak jzu masz sprzet to lepiej na lawce wyciskaj. Na bicka daj uginanie ramion podchwytem stojac i daj bicka przed triceps.

Tak, ale wedlug mnie, wyciskanie na barki daje lepsze efekty.

[...] spoko --> muza dam soga tak czy inaczej ale po pierwsze - nie prostuj tak rak bo jak wezmiesz porzadny ciezar to mozesz dostac kontuzji, po drugie - trenuj tez inne partie oprocz rak i brzucha (takie barki, kaptury czy plecy wygladaja na nieruszone !), po trzecie - nie spinaj sie ze trenujesz 2 lata na browarze bo na tym forum to jest NIC

ja tez mam ten problem wlasnie, moze nie tak mocno nierowne ale mam. Skup sie nad wykonywaniem szrugsow dokladnie, zeby ci ladnie elegancko barki szly do gory i nie zginaj w lokciach

to masy ramion nie zrobisz trenując je 2 razy w tygodniu. proponuje takie połączenia nogi-barki-brzuch klata-triceps-brzuch plecy-biceps-przedramiona i wprowadz progresje w cwiczenia złożone. troche za duzo ćwiczen popraw i daj jeszcze raz w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

W A wyciskanie na barki rób stojac a nie siedząc. Podciąganie na drążku możesz dać po 10/12 powtórzeń i robić tyle ile dasz rady sam, resztę dopełniać ruchami negatywnymi. Unoszenie wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą. Poza tym plan jest w porządku, możesz zacząć od jednego zestawu a później dodać drugi. Wydaje mi [...]

Oprócz tego mogę się bardziej skupić na pojedyńczych partiach jak np barki. Na minus to, że siła nie idzie praktycznie wcale. Bo ciężko progresować w przysiadzie albo w WL jak robię to tylko raz w tygodniu. Myślę jeszcze tydzień albo dwa to pociągnąć, później przerwa i nowy plan Push-Pull siła-hipertrofia. Co o tym myślicie?

Właśnie nie wiedziałem jak barki podzielić. Wznosy na bok i tył robić co drugi trening, czy jak to rozplanować?