barki

[...] , i tak jest lepiej bo po 2 dniach wolnego biezesz nowy ciężar jeśli planowałbyś robić ten trening tak jak ja , to przed polecan jakieś 3 tygodnie wytenżonego treningu na barki i grzbiet - pomaga przy dobrej pozycji przy wyciskaniu jak zaczynałem to 70 kg to z trzęsącymi rękoma z ledwością cisnołem , krzywo ze się prawie zabiłem po tym [...]

cos takiego powinno byc dobre(na mase): *klata biceps *plecy przedramie *wolne *barki triceps *nogi Brzuch mozesz robic na kazdym treningu

za duzo cwiczen ,ogranicz sie do 3-4 a duze partie jak plecy barki nogi klata i do 2-3 na bica trica ,wiecej nie znaczy lepiej na poczatku nie ma co przesadzac

eh zamota niezla wiez w sumie razem to 4 tygodnie z czego tydzien reg. a trzy tygodnie tym planem z cyklicznego treningu gr 2 a ten co napisalem na samej gorze to dopiero chce zaczac i o poprawki prosze chyba jednak zrobie 3 razy w tygodniu a nie 4 tylko jak ? klatka tric uda lydki grzbiet barki i bic moze tak byc ?

wiem ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY [...]

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

kurde tez chcialbym podnosic tyle na barki ile na nogi ,heh jakby koleszka utrzymal to tendencje to ho ho

[...] w opadzie 15/13/12/12 -uginanie i prostowanie tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/15/15/15 -uginanie sztangi na nadgarstki Nogi + barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięciadwugłowe 15/13/12/12 wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 unoszenie sztangietki bokiem 15/15/15 unoszenie w opadzie 15/15/15 [...]

Jednego dnia potrafisz zrobić barki, nogi i biceps. Podziw. Ułóż tak, aby Duża grupa była łonczona z małą bo inaczej sie facet zajeżdzasz. Poza tym podejrzewam, że nie masz siły po jednej grupie na druga aco tu mówić o trzeciej

wlasnie tak mysle i chyba jednak po******le ze tak powiem ten moj plan i zrobie pon barki nogi sr klata triceps pt grzbiet biceps przedramie tylko ze postaram sie w trakcie treningu tak dosc intensywnie

bialko bierz, unikaj martwego ciągu, przysiadów, wyciskania na barki, to są gloowne cwiczenia obciążające kręgosloop

barki tric bic nogi - klata plecy - -

tak trudne. co mam rozumiec przez np barki przod ?? i tak dalej... widze ze np nic nie ma na bok barku. a na bic sztangielka znam duuuzo cwiczen pompki nie sa na plecy jak pamietam to ten 'ledzwiiowy ' jt na priostownik wiec po co 2 cwiczenia ? w az 3 dni treningu pracuje rticeps.... przysiad nie jest na czworglowy ??? co to za kolejnosc ? [...]

no inaczej nie potrafie rozplanowac dni zeby bylo lepiej, chyba ze zrobie 5 dni w tygodniu i barki osobno.

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] 4 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie czwartek: nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wspęcia na palcach 4 serie wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie piątek: barki: wyciskanie zza głowy 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek przed siebie na zmianę 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-8 unoszenie [...]

barki to juz ograniczyłem ilośc ćwiczeń do min jakie podał ****master czyli 3 każde na inną głowę! unoszenie przed siebie bardzo fajne ćwiczenie lubię je:) a szrugsy zawsze robiłem stałym ciężarem.

piotrekca ja ćwicze takim planem: PONIEDZIŁEK- KLATA TRIC BRZUCH WTOREK- PLECY BIC PRZEDRAMIE ŚRODA- BRZUCH CZWARTEK- BARKI KAPTURY PIĄTEK- NOGI BRZUCH SOBOTA- ----------- NIEDZIELA- ---------- powiedz mi gdzie ja tu moge umieścić te 3 serie 3x w tygodniu??? jak je umiescić w palnie żeby plecki mily czas na regeneracje???

[...] Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy3-10 Nadgarstki na kolanach i uginanie w pochwycie3-max. czwartek barki siedzac sztanga za glowa4-8 unoszenie sztangielek: do przodu stojac 3-10 w opadzie do boku [...]

pon - wolne wt - bic + plecy + przedramię śr - klata + tric czw - nogi + brzuch pt - barki + kaptury masz wiecej dni regeneracji.