barki

[...] Ci pomóc... na Twoim miejscu robiłbym chyba reinstalkę systemu I jeszcze 2 pytania co do HST 1)Skończyłem właśnie cykl 15-tek. Nogi robiłem najpierw, potem cycki, plecy , barki, kaptury, łapy i brzuch. Zastanawiam się czy mógłbym nogi dać na koniec treningu?? Nie są one moim priorytetem(najbardziej rozbudowana część ciała), a poza tym po [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

Czesc, moim zdaniem masz predyspozycje zaje***** tylko chudy jesteś...pojedź troche na masie i bedzie ok. Co wy ludzie nie widzicie jakie ma chłopak ładne barki -tylko oczywiście narazie to sam szkielet ale jakbys troche pojchał mogło by być dobrze... *ZABIJAĆ ABY ŻYĆ*

[...] leżąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max Piątek (Nogi, barki, kaptury) Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Coś na 2 głowe ud (kurde na siłowni brakuje tego, żebym mógł robić uginanie na 2 głowe :( ) Wspięcia na palce 3x12 Unoszenie [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Niedziela rano, nudzi mi sie to cosik napisze :) Barki chlopie, masz ciut za waskie - coz, taka genetyka. Pogarsza sprawe fakt ze bocznego aktonu u Ciebie po prostu nie ma - tak jakbys go nie cwiczyl nigdy. Zmasuj bary bardziej. W ogole zmasuj wszystko bardziej :) Plecy - szerokosc ok, ale grubosc jest kiepska, wykonuj więcej wioslowan w roznych [...]

jezli chodzi o samo rozstawienie to np.moze być tak 1)Kalta barki 2)Plecy 3)Przerwa 4)Triceps biceps 5)Nogi a brzuch rób wtedy gdy wczesniej skońcysz trening np po plecach i nogach,ale nie katuj go tak bardzo to mięscień jak każdy inny! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle [...]

[...] to tydzień przerwy i zmień swój plan treningowy na taki gdzie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu po ok godzine + rozgrzewka. Np. pon. klatka triceps śr plecy biceps pt. barki nogi Napisz jeszcze ile masz lat i dokładniej opisz dietę. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]

Quart taki plan Ci polecił? Klatka 12 serii/triceps 6 serii plecy 12 serii/biceps 6 serii barki 12 serii/NOGI 12-16 SERII! Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] jak mi kręgosłup wygina.Robię to na KLĘCZĄCO:)!!!!!! Takiej pozycji chyba nikt nie stosuje.Bo stojaki mi na taką wysokośc odpowiadają.Ale nie narzekam.Moja seryjka polega na tym że wyciskam na przemian przed i tył.Parzysta liczba powtórzeń co daje możliwośc dopieszczenia i tyłu i przodu:)Uważam to ćwiczenie za podstawowe jeśi chodzi o barki.

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) Środa : [...]

aha a co do rozstawienia to tak pon klata triceps wtorek przerwa sroda plecy biceps czwartek przerwa piatek nogi barki sobota niedziela przerwa i zmniejsz ilosc serii!! 3-4 serie(na biceps 2 )! po 8-10 powt, .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

[...] "V" 10-8 3 serie bicwps --uginanie przedramion ze szatnga 12\10\8\6 -uginanie sztangielek uchwyt mlotkowy 10-8 3 serie -w podporze o udo 10-8 3 serie 3 dzien barki -wyciskanie sztangi z przodu 12\10\8\6 -wznosu bokiem 10-8 3 serie -w opadzie 10-8 3 serie -podciaganie sztangi do brody 12\10\8 lub szrugsy ze sztanga tak samo w seri [...]

[...] "Budowa ciała- jest tu pewna dysproporcja- normalnie ćwiczący chłopak wyglada jak (hmmm... powiedzmy) trójąt (do gory nogami oczywiscie). Koksiarz ma przebudowane barki i plecy" a koksiarz nie? zobacz wszystkich startujących w zawodach - oni wszyscy uzywają sterydów - czy nie wyglądają jak mowisz? "nie ma "talii" [...]

[...] sztangi w opadzie tlowia do klatki,3 serie,ciezar wzrastajacy,10,8,6p. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)3 serie,ciezar wzrastajacy,10,8,6p. czwartek:barki Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny - unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie sztangi lub na maszynie smitha [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

Mozesz tym zastapic podczas lzejszego treningu wyciskanie na barki... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Michail ... a ja pytanie takie mam do Ciebie: zawszę gdy robiłem barki - wyciskanie sztangi zza głowy spuszczałem sztangę do wysokości uszu..... ostatnio ćwicząc w ten sposób zostałem wciągnięty w dyskusję na temat -Jak wysoko lub nisko spuszczać sztangę? - ja obstawałem za swoim ale byli tacy co spuszczają poniżej poziomu uszu ..czyli ile się da [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] ci chlopcze jak to wyglada ja ciwcze na sztandze na serie podnosze 60kg a jak poszeldem na islke i wzielm sobie na wycisko na atlasie to podnioslem 120kg !! wiec samo mowi za siebie!!!wogle na atlasie nie bede ci sie roziwja barki za dobrze no i tylko miesni kaltki piersiowej ci sie wyrobia wiec polecam bardziej sztanke w 100%!!!!!!!!!!!