barki

[...] pozazdrościć ćwiczył bez większego planu ani diety nie stosował, nigdy nie wnikał w suplementy, poprostu trenował jak miał czas. Wykonywał różne dziwne ćwiczenia typu np:na barki wyciskanie sztangielki jedno rącz, siedząc itp. a po pewnym czasie większość małolatów naśladowało jego treningi z myślą, że to klucz do sukcesu. A gościu chodził i się [...]

[...] -3 serie odwrotne rozpietki(nie wiem jak dokladnie to sie nazywa) -3 serie uginanie ramion ze sztanga -3 serie z supinacja sztangielki -2 serie w podporze sztangielka piatek barki nogi przedramie -3 serie przysiad -3-4 serie wznoszenie lydek -3 serie wyciskanie przodem sztangi -3 serie unoszenie bokiem sztangilek -3 serie podciaganie do brody -3 [...]

[...] poprostu poruwnałem go do tego jaki był kiedyś i do osób które brzeszły takie cykle co on wyników siłowych nie znam,ale wiem że miał kontuzje z tego powodu że wyciskanie na barki robił stojąc, i lubił cięzkie i hardkorowe ćwiczenia tendencji do tucia nie miał i genetyke ma dobrą tylko po tej kontuzji nie ćwiczył około roku i troche złapał fatu [...]

[...] 10. Mysle ze byloby inaczej gdybym byl w stanie trenowac 4-5x w tygodniu ale niestety nie jest to mozliwe i czasem 3 treningi tygodniowo okazuje sie ze nie jest tak latwo wykonac... Przykladowo... 14serii uda + 10serii barki + 8serii lydki + 4-6serii brzuch = 36-38serii... czy to przesada? Brzuch cwicze 3x w tygodniu bo przy kazdym treningu.

[...] na skosnej 1s lub wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 1s grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s szrugsy 1s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s bic: uginanie ramion sztanga stojac 2s uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 1s tric: [...]

[...] i biceps 2x w tygodniu, zmieniałem tylko trochę ćwiczenia, tak samo z innymi partiami nie patrzyłem żeby było przykładowo w ciągu tygodniu na małe partie 6 serii, np. na barki waliłem 4ćwiczenia po 4 serie raz na tydzień i nie wiem co teraz mam są zrobić, jaki nowy plan i jaki rodzaj, bo jak myślę ze teraz będzie mniej ćwiczeń na dane partie [...]

Porusz swoje barki by Mawashi: http://www.sfd.pl/temat189313/ POLECAM!

Ja jak w lecie biegalem to bralem 5kg w jednai drugą łape Lub 2opony , troche ciężko , ale pomaga na przedramie , barki i kaptury ale puzniej troche obolałe sa te mieśnie.

Jak trening ma byc na 4 dni to musialoby to wyglądać u Ciebie tak: sob silownia nd siłownia pon Twoj trening wt siłownia śr siłownia czw wolne pt Twoj trening albo cały cykl zacząc w środe. Nie wiem jakby to było z regeneracją, także może narazie tylko dam Ci pare rad co do aktualnego planu. Zmodyfikowałbym go tak: Wtorek-Klatka: -wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

Odrazu ci powiem ze zle polaczenia partii ... nogi i plecy to najwieksze grupy miesniowe i troche nie bardzo je laczyc sproboj tak : Pn.:Klatka + Biceps+Przedramiona SR.:Nogi+Barki Pt.:Plecy+Triceps

Jak sie robi ćwiczenia izolowane, czyli takie jak w sporej części treningu to mięśnie rozwijają się niezależnie, tzn jak robisz unoszenie ramion na barki w opadzie to oba naramienne rosną najlepiej jak sie da i nic nie ogranicza ich rozwoju w sensie asymetri. Z Twojego postu wynika, że masz mały staż, minie kilka miesięcy to powinno się wszystko [...]

[...] pozbędziesz. a co do klaty i łap. 6 serii to dużo w takim układzie jak robisz. Jeśli chcesz w te 6 serii wliczyc serie rozgrzewkowe musisz wydłużyć progresję(to co robisz,czyli zwiększasz ciężar co serię nazywa się właśnie progresją). Nie ma sensu byś w różnicy 16 kg upychał 6 serii. jak ćwiczysz nogi,plecy i barki? bo nie wspomniałes o nich...

na ręce i klate najlepsze są przysiady. nie napisałes wciąż jak ćwiczysz plecy czy barki

[...] moge robic prostowania francuskiego sztangielką 5kg !! pozniej jest juz lepiej jak sie rozgrzeje dlatego taki słaby jestem, nie moge cwiczyc na maksymalnych cięzarach na : barki, tricepsy i klatkę na tricepsy tylko robie wyciągi, jedynie przy tym mnie nie bolą łokcie pozatym jeszcze max ból w stawach barkowych jestem juz emeryt, dlatego takie [...]

kolego twierdzisz ze biceps nie rosnie bo zle odzywianie ? to czemu mi inne partie miesni rosna ? klata rosnie bo widze triceps to samo kaptury mniej ale tez jest roznica barki tez

[...] plecy"); - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" - abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; wiec przykladowy plan dla ciebie,moglby wygladac tak: A - wymachy [...]

[...] dał na razie jeden plan na poczatek Przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach 3x10 Podciaganie na drazku lub wyciag 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na klate (zamiennie skos i płasko) 3x10 Wyciskanie sztangi na barki 3x10 (z przodu) Uginanie ramion ze sztanga na bica 3x10 Francuz na trica 3x10 W takiej kolejnosci, przynajmniej ja tak robie

Podciąganie chwytem neutralnym wioslp Wyciskanie sztangi na łe płaskiej - 5s wyciskanie skos dodatni Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s Wznosy hantli bokiem - 4s dipy Uginanie hantli na biceps - 4s Tak bym to widział.

[...] co robić, bo przy większych ciężarach to jak stracę nagle siłę to od razu mi przygniecie ręce, zawsze po serii muszę ją również krzywo odkładać i chyba to też wpływa na moje barki i nadgarstki, kupić nową jak tak to jaką, czy macie jakieś pomysły jeszcze co do obecnej ławki? czyli masz lawke tzw. zabawke, a nie do treningu:) skoro ciezary sa juz [...]