barki

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] b) biceps: - sztanga stojąc 3 serie 14-10 powtórzeń - sztangielki supinacja naprzemienna 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka o kolano 3 serie 14-10 powtórzeń Piątek : barki i nogi a) barki : - wyciskanie z klatki 4 serie 18-14 ruchów - sztangielka na boki 3 serie 16-12 ruchów - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 14-12 b) nogi [...]

apokalipsa so tej pory stosowalemn taki rozkladzik pon-klata tric wto-plecy,bic sroda-wolne czw-barki i przedramie pia-nogi trenuje 2 lata.CHcialbym szczegolnie nabrac sily. Czestotliwosc hm. na wieksze partie miesni tzn klata nogi barki 4cwiczenia po 3-4 serie a na mniejsze bic tric 3 cwiczenia po 4 serie

[...] 4 x 12 skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady ze [...]

[...] wiosłowanie stojac 12-10-8-6-4 martwy ciag 12-10-8-6-4 szrugsy 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] priorytetem lecz ksztaltu, dlugosci i miejsc przyczepu miesni nie zmienisz." Kształt zmienisz, reszty nie Nitrojulas - opisz ale dokładnie cały swój plan na plecy i barki. Może po prostu robisz za dużo, skoro robisz tył barku w opadzie, później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a dodatkowo tego samego dnia plecy. Już same plecy potrafią [...]

[...] barkow skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady [...]

Wiek: 17 Staż:7 miesięcy Waga: 70 kg Cel: masa/siła Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem [...]

[...] przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 - po co tyle tego na przedramie ?? Wystarczą 3 serie jednego cwiczenia ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 - 4 serie wystarcza podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 - wywal to [...]

[...] bym dal skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady [...]

dlatego wrzucilem przedramie miedzy barki a nogi

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ - barki , przedramiona barki : - wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek [...]

[...] i wogóle daj profil starz w MA 5 lat - Vale tudo(tu rok prywatnie u znajomego trenera), box i karate sh Klata - 115kg bic 41,42 na maxa na gryfie wąsmo 78kg wyciskanie na barki 105kg przysiad - nie mam przez starą kontuzje kolona Waga 83 kg wzrost 182cm brak tluszczu itp. Rozmiaru penisa wam nie podam bo was za wstydze :P hehhehe Nie wiem co [...]

Daj w barkach wyciskanie 15-12 prog te 2 cwiczenia bokiem zrób po 15 stalym ciezarem barki lubia dużo powtórzeń

torun nie do calego wyprostu bostracis napiecie w miesniach. ja robilem keidys uginanie sztangielek tylko ze w pozycji ze ramionarównolegle do podloza ale musialem podpierac ramiona taboretami bo nie moglem utrzyamc przez sllabe barki

Witam, czy taki rozkład treningów dla osoby praktycznie zaczynającej a mającej na celu nabranie masy jest dobry? poniedziałek - klata + bicepsy wtorek - wolny środa - barki + tricepsy czwartek - wolny piątek - plecy + nogi sobota - wolna niedziela - wolna Z góry dzięki z odpowiedź

[...] czyli jak oceniasz ten rozkład, czy może warto go zmodyfikować bardziej? jesli chcesz trenować 5 dni w tygodniu to można by np. coś takiego sprawdzić pn. -klatka, brzuch wt. -plecy, biceps śr. -barki, triceps czw. -przerwa pt. -nogi sob. - powtórka z pn. ndz. -przerwa itd. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-23 17:01:03

Cwicze ok pol roku. Prosz o ocene mojego planu i ewentualne korekty. Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 [...]

[...] to samo opierając reke o kolano tez4x12, zginanie łokci łamaną podchwytem, wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x12, wyciskanie na plaskiej ławce waski chwyt 4x12 sroda - barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10,wyciskanie sztangi za głową 4x10, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,WZNOSY [...]

a gdyby przestawic wtorek ze sroda tzn we wtorek bic+tric a sroda plecy + barki?