barki

A może taka? A: Plecy: Podciąganie podchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8 Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 3x8 Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 3x8 Biceps: uginanie z supinacją 2x8 Triceps: prostowanie siedząc 2x8 B: Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo bardzo na klatke, przy 12 na barki. Wiadomo, że klatka to dużo obszerniejszy mięsień, ale sądzę, że trening powinen troszke inaczej wyglądać. Na klatkę daj 3 cwiczenia. Pierwsze siłowe po 4 serie, może [...]

Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] nowa z powtórzeniami BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W SIADZIE 2x15 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2x15 ja bym wybrał jedno,"2" albo" 3" ale jak cię tak kręcą te barki 3. SZRUGSY HANTLAMI 2x15 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x12 lepiej zamień na hantle TRICPES 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2xMAX (nie jestem jeszcze w stanie [...]

NO tak są tutaj PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X [...]

[...] gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli chodzi o partie tylko modyfikowałem lub [...]

Dokładnie, zanim wysłałem post Twojej odpowiedzi już nie było :D czworoboczne pracują czy wyciskaniu na barki? Bo ja wtedy czuje tylko barki i nic więcej jak dobrze się na tym skupię(no, oprócz bicepsa) , a jak przed brzuchem robię szrugsy to jest to przyjemne uczucie pracy czworobocznych ;) a co do FBW to po prostu chciałbym mieć po jednym, dwóch [...]

[...] przerwach pod koniec juz cieżko jest hehe Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej - 5 serii 15,15,12,10,10 Nogi to maszyny ogólnie i bieganie A reszta czyli Biceps, klatka , barki to: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 4-5 serii po 12,10,8,6 i Jak wejdzie to jeszcze raz 6:P. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 5 serii 15,15,12,12,10 [...]

tu masz miesnie zaangazowane przy wszelkich wyciskaniach na barki,to ze przy wyciskaniu sztangielek czujesz tylko barki to nie znaczy ze nie pracuja inne miesnie wspomagajace skoro tak bardzo chcesz i lubisz robic te szrugsy to ok ,twoja chyba na rysunku te kolory pomieszali ,ale i tak widac ktore miesnie chodzą [...]

Poniedziałek - nogi + pośladki Wtorek - klatka + triceps Czwartek - plecy + po jednym ćwiczeniu na dwójki i czwórki Sobota - barki + biceps Nie jestem do końca zadowolona z efektów, myślałam o czymś takim: Poniedziałek - nogi +pośladki Wtorek - klatka + triceps + biceps Czwartek - nogi + pośladki (trochę mniej intensywnie) Sobota - plecy + [...]

[...] musi angażować też mięśnia wokół partii na którą wyciskamy, ale myślę, że nie w takim stopniu by je rozwijać. Mylę się? Chciałem spytać czy mógłbym zmienić to wyciskanie na barki na podciąganie sztangielek do brody? Obejrzałem filmik Michała Karmowskiego na którymk trenował barki i robiąc podciąganie sztangielek mówił, że w tym ćwiczeniu pracują [...]

[...] musi angażować też mięśnia wokół partii na którą wyciskamy, ale myślę, że nie w takim stopniu by je rozwijać. Mylę się? Chciałem spytać czy mógłbym zmienić to wyciskanie na barki na podciąganie sztangielek do brody? Obejrzałem filmik Michała Karmowskiego na którymk trenował barki i robiąc podciąganie sztangielek mówił, że w tym ćwiczeniu pracują [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: planche dips 2s Biceps: 10kg krążek 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: dragon flag 2s B Nogi: Przysiady z 20kg na klatce 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: progresja do HSPU 2s [...]

OK, A TRENING SYSTEMEM A/B/A/B w poniższym układzie? Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 [...]

nogi+ barki jeden z tych gorszych dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki [...]

Ano jest jakoś nie zauważyłem. Mozesz zmniejszyc ilość ćwiczeń a zwiekszyć ilość serii przyczyną moze być że w czwartek robisz barki, znowu triceps pracuje przy barkach, a barki przy klatce więc w piątek mozesz mieć już osłabioną klatkę i triceps z powodu czwrtkowego treningu barków.

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

[...] hantli w opadzie 4s8p biceps uginanie ramion sztangą 4s 8 p uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 8 p uginanie hantlą o kolano 4s 8p SRODA SOBOTA barki nogi barki arnoldki 4s8p wyciskanie sztangi za głowy 4s 8p unoszenie hantli bokiem 4s 8 p nogi pszysiady ze sztangą 4s 8 p uginanie nóg w leżeniu 4s 8p [...]

[...] na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe 3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk 3x na bramce w jedna [...]

[...] plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe 3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk 3x na bramce w [...]