barki

ok a może być taki FBW co dzień ten sam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8powt Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s 6-8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8 powt Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki [...]

zdecydowanie za malo barki - 3cwiczenia 3-4s czworoglowe 3cw 4s dwuglowe 2cw 3s lydki 4s do wyczerpania klatka 3cw 4s (do tych swoich doloz sztange na skosie jako drugie) triceps jako, ze po klatce jezeli bedziesz mial tyle sily to ok, ale wystarcza 2cw po 3-4s plecy 4cw 4s biceps tak jak triceps

chcialbym przedewszystkim zeby sila poszla do gory! mysle ze 2razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy plecy, 2 razy klatka, 1-2razy barki??, 1 raz nogi, 3razy brzuch w tygodniu, tylko nie wiem ktore partie najlepiej cwiczyc z jakimi

triceps, barki w takim układzien jeden raz w tygodniu zrezygnuj z cwiczen izolowanych- a widze je przy bicepsie i tricepsie mimo wszystko- bo chyba nie jesteś "wyciskaczem" dodałbym nogi. zreszta opisz swoje cele, napisz coś wiecej- okazac sie może że trudze sie nadaremnie bo taki trening może nie byc ci potrzebny...

Na początek będzie miał dobry trening SPLITE trzydniowy (poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek: barki+nogi)

[...] instrukatorzowych na moim Ftp. Shawn Ray z innymi znanymi kulturystami pokazuje jak cwiczyc: plecy--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Back.asf barki--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Shoulders.asf bicepsy--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Flex%20Mag%20Workout-Biceps.asf [...]

Nie cwiczenia zostaja takie same. To nie jest malo. Killob co ma prawie 45w lapie robi tylko 3 cwiczenia to jest dopiero malo. Ja obecnie robie: Przysiad Podciaganie Wycisk Bic Barki Tric Lydki i starcza. W 10tkach mozesz zrobic wszedzie po 2 serie. W 5 tkach w cwiczeniach priorytetowych ( klatka, podciaganie 3 serie )

[...] maszyny+gumy+sparingi Wt-wolne śr-wolne czw-triceps,przedramie pt-trening armwrestlingu j.w sobota-wolne nd-biceps,przedramie Nieuwzględniłem partii tj. klatka,plecy,barki i brzuch łącznie 5 treningów w tygodniu 3 na siłowni i 2 armwrestlerskie no i rozkład dni może sie wydawac troche dziwny ale musiałem ułożyc pod szkołę PS. Iron mam [...]

Zacznij od nóg trening ostatni Dodaj coś na nogi bo jest biednie na barki zacznij od 2 serii unoszenia bokiem - przygotujesz stawy

postanowiłem jechac na normalnym programie na mase według atlasu ćwiczeń, ćwiczę na przedramiona, klate, bic i barki, póki co waże 69 kg.

no wiek dosc srogi jak na 'poprawe kosci treningami'. utrzymuj poprawną postawę, nie rób cwiczen typu wycisk na barki itp siedząc - lepiej stojac bokiem do lustra kontrolujac postawe wzmocnij miesnie zarowno prostowniki pleców, jak i bruzcha no i te "wyżej" tez strecznig pleców , brzucha po KAZDYM treningu tez wyjdzie na dobre. no i [...]

cos wiecej o sobie staz wiek jaki cel gdzie nogi ? klata wystarczy 1 w tygodniu (pewnie przetrenowales i dla tego moze byc zastoj) i napisz ile powtorzen w kazdym cwiczeniu a najlepiej rozpisz nowy plan klata -trc plecy-bic barki-nogi pozdro

[...] jest źle rozpisany!!!!!!!!mianowicie: -źle dobrałeś dni w których ćwiczysz sobota, poniedziałek ,wtorek, proponuje poniedziałek, środa, piątek -niepotrzebnie podzieliłeś barki na dwa razy i klatkę tę partię potrzebują regeneracji ok 7 dni przy dużej intensywnośći -klatki z barkami nie powinno się ćwiczyć -za moło serii na duże partie, [...]

jem bardzo dużo. wczesniej cwiczylem pon klata triceps wtorek biceps plecy sroda wolne czwartek barki nogi piatek biceps triceps

Poniedziałek Klata Wyciskanie płaska 4x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 30 w górę 3x 8-8-8 Hantle płaska 3x 8-8-8 Brama krzyżowania 3x 8-8-8 Triceps Wyciskanie wąskie 3x 8-8-8 Wyciąg górny 3x 8-8-8 Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8 Prostowania w opadzie 3x 8-8-8 Wtorek wolny Środa Plecy Martwy ciąg 5x5 Wioslo sztanga 3x 8-8-8 Wioslo [...]

mysle ze moglbys tez zamienic kolejnosc wyciskania sztangi na barki ze wznosami bokiem... po wznosach bedziesz mial mniej sily na wycisk

Powiem Ci ze to nie jest jeszcze problem jak ćwiczysz niewielkimi cięzarami ale jak wejdziesz na większe cięzary to zarówno barki jak i łokcie to odczują. Unikaj takiego blokowania w stawach ,a i mięsień piersiowy odczuwa ciągłe napięcie co pozytywnie wpływa na jego trening pozdro

Jeżeli celem jest Masa: Pon - Klata + Biceps + Brzuch Wt - Nogi + Przedramiona Śr - Wolne Czw - Barki + Triceps + Brzuch Pt - Plecy + Kaptury ew. Biceps (jedno ćw. 4 serie młotków) Sob - Wolne Niedz - Wolne Pamiętaj że podstawą jest dobra dieta, dużo wypoczynku, a co do treningu to ćw. typowo masowe: wyciskanie, ciągi, przysiady.

Tak jak radzą chłopaki wyżej, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i zrzucić trochę balastu, barki powinny się uwydatnić, ale ćwiczenie na siłowni to priorytet, żeby je wzmocnić, pozdrawiam :).

no wlasnie poniadzialek troche ciezki myslalem zeby barki przerzucic do nog