Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie lezac. Trening niemieckich ciężarowców.
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie 10,8 powturzen
Wtorek
Plecy
-Martwy ciag. Trening bułgarskich ciężarowców.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 serie 10,8 powturzen
Czwartek
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie 10,8 powturzen
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza Glowy. Trening bułgarskich ciężarowców
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 serie 10,8 powturzen