barki

ja robie tak: pon. -barki-kaptury wt. -biceps-triceps sroda -nogi(uda i lydki) czwartek -klata piatek -plecy brzuch we pn. sr. pt po treningu

[...] trzeba prostować ręce do końca)" Ok, ale jest to ruch od klatki połowy maxymalnego wyprostu czy od kątak prostego do połowy maksymalnego wyprostu (przy wyciskaniu na barki), a nie od maksymalnego wyprostu do 1/3 - to jest dość duża rónica. Z tego co pamiętam to własnie taki ruch był wykonywany, ale głowy nie dam. Zastanawiam się tylko [...]

[...] przeplatany paromiesięcznymi przerwami i chciałbym spróbować HST tylko mam taki problem jesli na klatke robiłem 12 serii tyg. to chcę to podzielić na 3 czyli 4 serie na treningu ok? I jeszcze co ze zmianą ćwiczeń? do tej pory zawsze robiłem rozpiętki a widzę w waszych planach tylko wyciskania i tak samo barki np. unoszenie w opadzie?? Pozdrawiam!

Lubie: Klatka - Wyciskanie sztanki plasko (a kto nie lubi:D) Biceps - nienawidze cwiczyc tej parti miesnia, ale jak juz to unoszenie przedramion z hantelkami Triceps - Sciaganie drązka Plecy - Wioslowanie sztanga Nogi - Wspiecie na palcach Przedramiona - Wszystkie lubie Barki - Unoszenie hantelek Ogolnoe to nie ma zlych cwiczen bo wszystkie sa [...]

ja ide na sylwka o 21 dopiero a o 16.30 ide robic barki hepi niu jer

[...] wyobraź sobie, że starasz się ściągnąć do siebie obie łopatki, kurcząc przy tym cały grzbiet 8) Chcąc wykonać przenoszenie sztangielek, połóż się na ławce opierając o nią barki, chwyć sztangielkę oburącz, unieś bezpośrednio nad klatkę, a potem opuszczaj ją łukiem za głowę, uginając nieco ręce, by zaakcentować pracę mięsni grzbietu 9im bardziej [...]

W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]

[...] dwa tygodnie przytyłem po kilogramie(zawsze waże się w czwartek), puźniej systematycznie co tydzień 0,5kg . Zwiększyły mi się obwody(najwięcej udo ok. 5cm, klatka 4cm, barki 4cm w pasie nic nie przybyło, mam 74cm, najgorzej w bicepsie 2,5cm pierwszy, cm po dwóch togodniach ale to pewnie dlatego że stwardniał ;p a puźniej to tylko milimetry [...]

A ja osobiście lubię: klata-wyciskanie sztangi płasko triceps-francuskie siedząc plecy-martwiak biceps-uginanie ramion ze sztangą barki-Wyciskanie hantli nogi-wspięcia na palce

[...] cos na prostownik? Jak dorzucisz MC, to nie będzie takiej potrzeby. - jak to wszystko ulozyc w dobrej kolenosci? priorytet to klata a w drugiej kolejnosci naramienne Klata, barki, nogi, plecy, ramiona, brzuch. - wiele komontarzy czytalem ze biceps i triceps od polowy 10. czy mam rozumiec ze do tego czasu w ogole nie cwicze tych partii? Ćwiczysz [...]

[...] nie ułożyłem) + triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 2. Francuskie w leżeniu jednym hantlem 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 Piątek nogi+barki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 10 powtórzeń 4. Łydki podnoszenie ciężaru na maszynie [...]

[...] nie ułożyłem) + triceps 1. Francuskie w leżeniu jednym hantlem 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 Piątek nogi+barki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 10 powtórzeń 4. Łydki podnoszenie ciężaru na maszynie [...]

na barki rob wznosy sztangielek siedzac jednoracz, ciezary minimalne zakres powtorzen ok. 15 , wznosy w kazdej plaszczyzniee

[...] hantli na skosie w sumie pomysł mi sie ten spodobał i robie tak samo jak on co o tym sadzicie wszystko to jest rozłozone np poniedziałem kalta na skosie biceps wtorek luzz sroda plecy z tricem czwartek kalta na ławce poziomej piatek luuzzz sobota barki tak to miejwiecej wyglada co sadzicie o trenowaniu kalty 2 razy w tygodniu ???????

Też mam problem z kręgosłupem :-/...a na barki robię : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w leżeniu na ławeczce skośnej 3s x 15 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 15 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s x 15 I jak narazie jest wporzątku ...myślę, że ćwiczenia są najbardziej efektywne bez możliwości [...]

Wyjaśnijcie mi o co chodzi z podciąganiem działającym na barki ??

Witam.Mam problem z barkami niemoge ich w zaden sposob pobodzic do wzrostu-jest to moja najslabsza grupa miesniowa(szczegolnie aktony boczny i tylni)juz szlak mnie trafia z tymi barkami,niemoge ich nawet dobze spompowac na treningu niemowiac juz o zakwasach , ktorych chyba niemialem nigdy.Probowalem juz wielu cwiczen i nic ,co byscie proponowali [...]

[...] mierze nie zajmuje się spalaniem tłuszczu? Może zamiast tego w zwisie przyciąganie nóg, skręty na maszynie i takie tam? Czy będzie się to jakoś kłócić jeśli w czwartek barki+ tric, a wpiątek brzuh+bic ? Jaka pora na treningi najlepsza? Zdarzało mi się iść 1h po malutkim śniadaniu na siłke jeśli w ciągu dnia lepszej godziny nie mogłem [...]

witam wszystkich Po tych atrykulach na forum jakich sie naczytalem mam nadzieje, ze zrozumialem idee HST i na ich podstawie zrobilem plan. Oczywiscie jak kazdy zielony przypuszczam, iz wymaga on poprawek, dlatego prosze o sugestie: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - [...]

[...] skosie 4x12 Co o tym powiecie? Zastanawialem sie tez czy zamiast wyciskania sztagielek nie robic wyciskania sztangi na waska? Jak mysliscie czy ten trening bedzie dobry? Moze jakies propozycje? A i zapomnialem dodac ze z klatka bym robil tez barki 2x w tygodniu. we wtorek plecy i przedramie, sroda przerwa, a w piatek bic+tric? Czekam na opiniee