Wczoraj późny powrót do domu nie pozwolił na wpis ale dziś nadrabiam dwoma :) Wczoraj wyjazdowy trening ale bez przeszkód udało się ogarnąć plan jak trzeba. Hantle i krążki wszędzie ważą tyle samo :) 15.07.2021 Barki Biceps Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 3. Wznosy boczne z [...]
Dziś DNT i Tylko cardio z rana 25 minut . Za to sporo kroków i leżenia haha .Wczoraj trenowana była moja najsłabsza partia i dodatkowo brzuch %-) Małe zmiany nastąpiły w treningu .Przerzuciłem ćwiczenie na biceps do pleców ponieważ ramiona w tym systemie treningu wypadają mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego [...]
A teraz dzisiejszy trening . W pracy pełny sezon i dostaje po tyłku delikatnie . Jak to Słodki mówi - "Bez wymówek! "%-) 04.08.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S (turaj nie dokładam cięzaru staram się coraz dokładniej robić z delikatnymi pauzami) 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x8 90x12 [...]
Siema %-) Uzupełniam zaległości dziś DNT . Więc po południu więcej czasu . Jutro z rana leci raport .Waga po skoku stabilnie się trzyma . Pozatym mam wolne do środy od pracy więc będą hardkorowe treningi i dłuższa regeneracja niż zwykle :P 25.08.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO [...]
Dziś dzień nie treningowy .Mam nadzieje że nadrobię zaległości w weekend albo w nadchodzącym tygodniu ponieważ szykuję się tydzień urlopu %-) Zmniejszona intensywność lekko zwiększana objętość z tygodnia na tydzień :-) 01.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 115x10 115x9 95x12 100x12 [...]
Ostanie nogi robione były 02.09. Ale czułem że lepiej zrobić trening góry,dołu,góry niż 3 x góry pod rząd (klatka,barki,ramiona) tak dziwnie się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł:-) NOGI 06.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad [...]
Drugi trening barków na zwiększonej objętości a deczko mniejszej intensywności i odczucia poraz drugi mega!%-) 09.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 100x12 100x12 80x15 100x12 100x12 80x15 3. Wznosy boczne z hantlami 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 [...]
Witam wszystkich.Nazywam się Andrzej Kołodziejczyk.Mam przyjemnośc reprezentowac Atleta Team i chciałbym tutaj opisywac tutaj swoje przygotowania do MŚ które odbędą się 15-18 listopada w Marrakech w Maroku. Na te zawody planuje szczyt formy.Troche to koliduje z terminem Pucharu Polski który ma byc 6 tyg.wcześniej 5 pazdziernika ale jakos to trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]
Dieta wygląda słabiutko niestety - mało białka, niektóre posiłki wręcz bezbiałkowe. Trening niekompletny jak dla mnie - ćwiczysz barki a klatki już nie (dziwne). Masz w dziale dużo gotowych treningów do wykorzystania - wystarczy poszukać w dziennikach lub odrębnych tematach z propozycjami treningów. No i jeszcze jeśli chodzi o tą wadę kręgosłupa - [...]
[...] x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 11p obciążenie x 10p o ciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch [...]
[...] Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 kg x12p 4 kg x 12p 4 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 12p 47kg x 10p 47 kg x 9p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. [...]
Mam na myśli brzuch, barki. A jak dążyć do takiej sylwetki? Dużo cardio? Dużo powtórzeń ? Pytam się bo nie mam pojęcia na ten temat,a zastanawia mnie to od zawsze. Jak ćwiczyć i jeść mając taką sylwetkę.
[...] hantli leżąc na ławce płaskiej 2,5/2,5/2,5 x 10p zrobię na kolejnym treningu / brak sprzętu 6.POdciąganie z max obciążeniem 68 kg x 10p 68 kg x6p 68kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki brak sprzętu 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 5/5/5 x 10 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 6 powtórzeń
[...] 11 kg x 10p 11kg 10p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 8.uginanie na biceps hantli 4 x10p 4x 10p 4 x 10p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch [...]
[...] 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 6.POdciąganie z max obciążeniem 41 kg x 10p 41 kg x6p 41kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4 kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10kg x 10p 10kg xx 10p 10kg x 10p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 6/6/6 x 10p [...]
[...] x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x11p 4 kg x11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 8p 47kg x 8p 47 kg x 8p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 5/5/5 x 11 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie [...]
[...] x11p 18 kg x 11p 18kg 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 6kg x 8p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x11p 4kg x11p 4kg x 11p 8.uginanie na biceps hantli 6kg x 11p 6kg x11p 6kg x 11p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch [...]
[...] 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 10p 47kg x 6p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
