barki przed i po

[...] – 55,60,60,60,60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 5x10 – 60,70,70,70,60kg 4) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 50-75kg nachwyt; 2x10 – 60kg podchwyt 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 – 5,10,10,10kg 7) łydki: 4x30-40 8) przedramię z hantlami: 3x20 9) unoszenie ramion przodem: 3x12-20 – 4-6kg [...]

[...] KROK • REGULAMIN POMPKA KLASYCZNA Wykonanie - z podporu leżąc przodem, nogi złączone, dłonie na szerokości barków, ćwiczący ugina ręce w stawach łokciowych tak, aby barki znalazły się co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej; liczone są prawidłowo [...]

[...] i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy ciag ze shrugsem 10x68kg 10x78kg 10x88kg 8x98kg 8x108kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 9x43kg 9x48kg 8x53kg 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 15x12,5 kg 15x15kg 12x17,5kg 12x20 kg 4. unoszenie bokiem drop set [...]

Wczoraj DNT supple: omega3 , skrzypowita,magnez warzywa:szpinak,cebula,kalafior,kapusta kiszona, rzodkiewka Miska byla czysta tyle ze poleglam z winem :( i kicha wyszla bo mialam dzisiaj robic pomiary a czulam sie taka spuchnieta ze niestety musialam sobie odpusci;/ moze jutro:/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757aae8051cd4a9c83469f470e4d0354.jpg Dzisiaj [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

Witam ;) Wysyłam mój plan treningowy, na którym będę jeszcze ćwiczył do końca przyszłego miesiąca, taką mam nadzieje ;) Poniedziałek: Klatka – Poziom 4x po 8 Klatka – Ukos w górę 4x po 8 Klatka – Rozpiętki 3x po 10 Biceps – sztangą stojąc 4x po 8 Biceps – handelki na przemian 4x po 8 Barki [...]

[...] ze masz nordic hGH nie  inne ! chcesz tego gh ponieważ to najczystsze gh , tak. Możesz znaleść inne dobre gh ale to nie bedZie to samo gh. Teraz, chce żebyś wbijal te 4 iu w barki, 2 iu rano kiedy sie obudzisz i 2iu przed snem. Rób tak przez 25 dni razem z boiskiem w dawce 900mg, 3 iniekcje w tygodniu po 300mg, poniedziałek, środa, piątek. Nie [...]

Witam, jestem już po treningu barków, niestety tylko barków. Byłem dzisiaj na innej siłowni i nie było maszyn potrzebnych do zrobienia treningu, na ciężary wolne nie chcem wchodzić, nogi zrobię jutro, a teraz wypis z treningu(a Inie zrobiłem wyciskania zza karku wolną ,ani na suwnicy gdyż nie było możliwości,) WYPIS Z TRENINGU : Barki: [...]

[...] co do obecnego trena,może i są postępy,ale jak dla mnie to straciłem sporo siły po tym jak spadły mi kilo,teraz nadrobiłem to i to więc pewnie dlatego,jeszcze dzis zrobie te barki i nogi(już dołoże ćwiczeń) i w przyszły piątek zaczynam trening C:) Porobie zdjęcia niedługo,potem po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie,nad felernym brzuchem się [...]

[...] przykład, jak prawidłowa technika może szybciutko zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia %-) Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś. 8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie. Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego :-) Dziś tylko jeden obwód, na następnym treningu dwa, a na kolejnym trzy do końca czwartego tygodnia [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]

[...] które programują Cię do podnoszenia ciężkich rzeczy, znoszenia wysiłku itp. Gdybym miał wskazać największe nieporozumienia z kettlami to byłoby to właśnie "wyciskanie na barki". Nie dość, że nic nie da to jeszcze pogłębia problem słabego nadgarstka u wielu osób. Zespół p***eczkowato Wygiętego Nadgarstka powoduje np. poważne problemy z [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

[...] treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek [...]

[...] staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek [...]

[...] przytyłam i mam nadzieję, że te proporcje tkanka tłuszczowa / tkanka mięśniowa się zgadzają (po sobie widzę, że to całkiem prawdopodobne :-) ). Kolega dzisiaj na siłowni zagadał do mnie, czy szykuję się do zawodów (kolejna osoba zresztą, ale ja za każdym razem mówię, że to nie moja bajka) i pochwalił barki.. +10 do motywacji i samooceny /-)_

[...] Klata drży po skończeniu 3. Mała dokłada w ostatnich seriach przez to szło na raty. 4. Bardzo ciężko, różnica pomiędzy 2,5kg a 3kg jak dla mnie ogromna ale ładnie w barki weszło. 5. Ciężko, ciężar zostaje 6. Już na dobicie. 7 i 8. Ok. Wrażenia ogólne: Rozkręcam się, trening ładnie mnie sponiewierał, był intensywny i szybki. Na rękach [...]

[...] 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie 40min Filmy wyciskanie na barki 2x 10kg -> http://www.youtube.com/watch?v=dEVfj1CTfIY&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Co prawda regres ale i tak całkiem nieźle, [...]

[...] ciasnoty ;-) Lady, Wojo, P4TR Nr.1, Eve, Marta dziękuję :-) Na treningu nóg na pomnie ładnie czwórki widać :-)) aaa i jeszcze taki tam niewyraźny puzel ale tak mi się barki podobały, że musiałam fotę pstryknąć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ce750f33e646dca12ab83b80412ba9.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-24 20:56:09 Zmieniony [...]

[...] tego ćwiczenia to tez się nie dziwię ;] I dalej norma NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 No i potem trening w garażu, dieta w sumie nic nowego