barki po plecach

[...] 10,8,6 120 sek. 2.Uginanie ramion hantelkami z supinacja 10,8,6 120 sek. 3.Uginanie ramienia hantelka chwytem mlotkowym 8,8,8 60 sek. Środa barki 1.Wyciskanie hantelek 10,8,6 120 sek. 2.Wznosy hantelek bokiem 8,8,8 60 sek. 3.Wznosy hantelek w opadzie / odwrotne rozpietki na maszynie 10,8,6 120 [...]

[...] -sroda : Plecy -czwartek : Nogi + triceps -piatek : Brzuch Dla mnie to jest sensowne poniewaz - przerwa pomiedzy Klatka po ktorej nie jestem w stanie robic trica jest kilku dniowa , Barki sa przed plecami , bo jezeli plecy robie przed barkami ciezko mi robic barki . Triceps natomiast dorzucam do Nog , tylko nie wiem czy da rade robic Klate + bica

[...] Pod koniec lat osiemdziesiątych i na początku dziewięćdziesiątych był w absolutnej czołówce, mimo niskiego wzrostu miał rewelacyjne warucki fizyczne, wąska talia, szerokie barki, kształtne i niesamowicie gęste mięśnie, po prostu klasa sama w sobie. Co ja będę wam mówił, sami zobaczcie! Zamieszczam tutaj link do filmu - moim zdaniem najlepszy [...]

[...] Niedz: nogi+przedramie W ostatnim splicie mialem plecy+ biceps i po plecach bylem juz tak zmeczony, ze nie moglem szlaec z obciazeniem na biceps. Lepszym rozwiazaniem okazalo sie laczyc triceps z bicepsem. Moze wrzucic by w Pon lub Sr barki hm? Jakie cwiczenia pproponujecie na poszczegulne partie w jakich seriach i ile powtorzen? Dzieki

[...] z kolanem, bylem u specjalistów i nie wiadomo czy nie czeka mnie operacja jesienią; dlatego nie moge robic nog z max. obciazeniem (przy lzejszym nie odczuwam zadnego bolu) barki - mam je akurat dobrze rozwiniete, dlatego nie bede robil nic na tylni akton; co do wyciskania zamieniłem po wczorajszym treningu z 'sprzed' na 'zza' karku ,dlatego ,ze [...]

[...] tylko jedno konkretne pytanie które brzmi j/w. rozpisze wielkim skrócie mój trening który mi odpowiada ale nie wiem czy jest do końca dobry... Poniedziałek: Klata + biceps wtorek: wolne środa: plecy + brzuch czwartek: wolne piątek: barki + triceps sobota: nogi niedziela: wolne zależy mi na łapach i plecach najbardziej proszę modyfikację i uwagi

[...] Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać trening [...]

[...] przedstawie a nastepnie zadam pytania. *NUMER JEDEN (aktualny) : PON. klatka brzuch WT. biceps/triceps (superserie) + przedramie dopompowanko ŚR WOLNE CZW. plecy brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch *NUMER DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR WOLNE CZW. biceps triceps + przedramie dopompowanko, brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch plan [...]

[...] teraz od sierpnia zrobić to co poniżej.Nada się? Co poprawić? Dodam,że mam ogromny problem z bicepsem.Nic nie chce rosnąć.Ostatnio zmienilem ćwiczenia i klata jak i barki już po miesiącu widze,że znowu się ruszyły,a biceps nic. Robiłem biceps po plecach,dlatego teraz chce z klatą.Na klatę poziomej nie ma w ogóle,bo przez to był [...]

[...] Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2x12-10 Kaptury:4s szrugsy sztanga 16-12-14-10 3 serie Herkulesa(ławka rzymska ze sztanga na barkach)16-14-12 Piatek barki/triceps: Wstepnie 2 serie z duza iloscia powt. Wyciskanie zza karku 3s 14-12-10 Wznosy na bok 4x20-16-14-12 Wznosy przod 3x16-14-12 wznosy na tyl barkow 3x15-10 + [...]

[...] Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. Jestem bardzo [...]

[...] i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak: podziedziałek plecy wtorek klata+triceps czwartek nogi piątek barki + biceps do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do mostka (nachwyt) 4 serie 8-12 [...]

[...] od treningu bjj w miare przysiad 5s 6-8 mc na prostych 5s 6-8 wykroki ze sztangielkami 5s 8-10 żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s wtorek ramiona barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie sztangielek na boki i w opadzie 4s 12-15 tric wyciskanie sztangi [...]

[...] w leżeniu - 3x8 wyc. francuskie sztangioelki jednorącz 3x8 PRZEDRAMIONA: uginanie RAMION ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10-15 zginanie dłonoiwe - 3x12-18 priorytetem byłyby barki, więc może tak: Barki + bic + przedramię plecy + nogi (plecy z nogami - to dałbym martwy ciąg po plecach) Klata + tric albo standardowo: barki + nogi plecy + bic + [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

Witam, na początku chciałbym podziękować Hubertowi za wybranie mnie do projektu, oby współpraca była owocna;) Na forum jestem niby 7 lat, jednak dopiero rok temu zacząłem się interesować na poważnie czytaniem i zdobywaniem wiedzy i po prostu powróciłem do swojego konta z dzieciństwa. Ćwiczę bez przerw ok 7-8 miesięcy jednak jak widać po zdjęciach [...]

[...] na drążku nachwytem za karkiem 4x 8 podnoszenie sztangi z ziemi nad głowe 4x10 Podciąganie Hantli do klatki piersiowej w oparciu o ławke 4x10 wyciskanie hantelek nad głore(barki) 4x10 Weim że ręce nie bardzo pasują bezpośrednio po plecach ale cwiczę w miare mozliwosci czasowych i w dni kiedy nie mam zbyt dużo czasu biegam, cwicze brzuch lub [...]

Witam, Od paru miesiecy cwicze planem FBW 3x w tygodniu i jakis czas temu zaczalem sie zastanawiac, czy aby czegos w nim nie brakuje. Jak myslicie? Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie [...]

[...] skosnej 12-10-8 biceps -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow siedzac 12-10-8 PIĄTEK nogi+barki nogi -przysiad ze sztanga 30-30-30 (nie moge zalozyc wiekszego ciezaru, bo nie mam tyle ciezaru, maks moge zalozyc 80kg na sztange) -wykroki w przod ze sztangielkami [...]

Witajcie, Dopiero zaczynam ćwiczyć (3 lata temu chodziłem regularnie przez niecały rok, a potem zupełnie przestałem) i zauważyłem, że po dniu w którym ćwiczę barki zawsze największe zakwasy mam... na plecach - konkretnie, sam środek przy łopatkach. Przeglądając atlas ćwiczeń wynika z niego, że podczas treningu barków, plecy raczej nie są jakoś [...]