barki i nogi

[...] Teraz ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: podciąganie.pl, długo mi z tym schodzi. i na koniec każdego treningu robię "abs 8 min"( [...]

[...] O siłowni nie wiem kompletnie nic, tylko tyle, co usłyszę od znajomego. Nigdy w życiu poza szkołą nie byłem na siłce, trenuję trochę w domu całe ciało, ale z ciężarami tylko barki i nogi, teraz idę na studia i ze względu na warunki po domowemu ćwiczyć już nie mogę, poza tym efekty przestały mnie zadowalać. Kolega powiedział mi, że są trzy cykle, [...]

witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

[...] dane ćwiczenie (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela). Mam do dyspozycji full opsrzęt i wszystkie partje mięśni mnie interesują. Najbardziej chciałbym rozbudować plecki, barki i nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: właściwie żaden, ćwiczyłem z 9 miesięcy temu 3 [...]

[...] grzbiet(przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki, podnoszenie sztangi w opadzie) biceps(ze sztangielkami w siedzie i sztango na stojąco) czwartek-bieg na 2000m piątek-barki i nogi sobota- brzuch i biegi niedziela wolne I NIE ROSNE!!??no może;powiedzmy słabo!przez około pół roku!? Fakt-mam problem z dietą!Mój dzień z dietą: 10:00 śniadanie [...]

[...] nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:  - poniedziałek klatka + boks 30 min - wtorek biceps +triceps - środa plecy + boks 30 min - czwartek barki - piątek nogi+ boks 30min 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 100g płatków kukurydzianych + odżywka białkowa 30g + 2 jaja całe 21:00 200g twarogu + 2 jaja całe Trening mam na partie Poniedziałek klata+bic Środa plecy tric Piątek barki Sobota nogi . Co o tym sądzicie? bo na brzuchu mam max 1 cm tłuszczu. Ważę około 82 kg. W czerwcu ważyłem 73kg ale powoli masowałem i podlało. Teraz chcę efektywnie [...]

[...] uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x10 Środa barki i nogi: wycinskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 arnoldki 4x10 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg leżąc na [...]

ułożyłem sobie taki plan na masę, co proponowalibyście dodać/ująć, przerobić ?? DZIEŃ I - Klatka triceps, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] zaczynałem ćwiczyć byłem raczej gruby, ogolnie od dziecka byłem człowiekiem grubszej kości. Po 16 miesiącach widać dobre rezultaty, wszystko zamieniło się w ładne mięśnie, barki i nogi to moje atuty i jestem z nich zadowolony, wszystko ladnie podrzeźbione, jedyny problem to przód, otóż brzuch jest otłuszczony chociaż teraz stosuje Aerobiczna [...]

Witam. Przez 2 miesiące redukowałem wagę, zjechałem z 90kg na 82 areobami i FBW, 6 dni w tygodniu spędzałem na siłowni. W styczniu miałem przeprowadzkę, no i trochę mi się wszystko posypało, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ewentualnie do tych 3 treningów dodaje sobie jedną obwodówkę żeby zwiększyć wytrzymałość. Z bieżnią niestety z braku [...]

[...] sylwetkę - nie interesuje mnie przyrost masy - ma chude kości i nie wyglądam na te 95 ale mimo tego mam z czego zrzucać :) Póki co trenuje tak jak dawniej: klatka + triceps plecy + biceps barki + kaptur nogi Brzuch robie przeważnie jako rozgrzewka i ewentualnie jak starczy mi sił na koniec którejś z serii. Proszę o rady uwagi - z góry dzieki

[...] itp. Jak potrzebujecie wiecej informacji to prosze pytac to dopowiem. Edit. czy poszczegolne cwiczenia zostaly dobrze rozlozone, chodzi o plan treningowy: Pn. klatka + barki Wt. nogi + brzuch Sr. / Czw. biceps + triceps Pt. / Sob. plecy + brzuch Nd. aeroby dla ogolnej formy. Co zmienic? Z gory dzieki. Zmieniony przez - ksg14 w dniu [...]

Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]

[...] biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3x10 -uginanie ramion pogchwytem stojąc - z rączka wyciągu 3x10 -uginanie ramion z opadu siedząc 3x10 niedziela(barki + przedramiona + nogi) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 , 1 seria 12 razy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 1 seria 12 razy -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]

[...] 1-6 30mg meta, 1-10 100eod prop+ 5-11 30mg wino, 1-12enan e4d 250mg 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg 8. TRENING: 5x w tyg klatka+brzuch,plecy+lydki, bic+tric+brzuch, barki+lydki, nogi+brzuch, rower 3-4x w tyg 45min intensywnie. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12enan e4d [...]

[...] miesiac dotychczas nie bralem suplementow typukreatyna. Wzielem tylko 1 kg mega mass hiteca i 2 kg sports nutrion. Cwicze 5 x w tygodniu : pn - klatka wtorek - plecy sroda- barki czwartek - nogi piatek - biceps triceps Waze - 78 kg wzrost- 184cm Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba... [...]

[...] chciała.wiem na czym polega moj problem ale niestety nie dam rady narazie go rozwiązac...wiec trenuje na silowni na dzien dzisiejszy 3 razy w tyg. pon:klatka i plecy sroda barki i nogi piatek bic i tric trening zaczynam o 17 a o 18:30 zaczynam prowadzic aerobik typu body schape.wiec w sumie spalam miesnie...Sad.w tyg jeszcze biegam tak z 5 km3 [...]