barki i nogi

Witam trenowałem treningiem FWB na samym początku jak zaczołem trenowac jakieś rok temu po 2 mieś trenowania 3x w tygodniu czułem różnice i wogule poczułem się lepeij i zrobłem przewę aż 4 mies i potem po przerwie trenowałem treningiem obwodowym przez okres 5-6 tyg i teraz mam zamiar ćwiczyć tym treningiem A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo [...]

Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]

[...] tkanki tłuszczowej postanowiłem dorzucić również dla mnie nowinkę a mianowicie HIIT. Do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg, typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. Ilość powtórzeń od 14 do 6. Prosiłbym o komentarz/uwagi/porady itp do zaplanowanego treningu. Głównie zależy mi na poprawie szerokości [...]

[...] ciąg B. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano P. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Nogi + barki N. Hack - przysiady B. Wyciskanie sztangi zza głowy N. Wspięcia na palce w staniu B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia N. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Zestaw [...]

Siema. Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe. Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : [...]

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]

[...] konkretny trening dla człeka na trenie co pilnuje michy i tylko spi, je, trenuje. %-) Polepszenie gornej obreczy głownie, zeby zamaskować szeroką talię. Czyli szerokie barki, poszerzenie pleców. Klatkę mam wypukłą i w szeroka genetycznie, rączki generalnie dośc chudo wygladają, ale te 40cm na pelnej zyla źle juz tez nie wyglada. Najbardziej [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]

Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]

[...] ramion na wyciągu pionowym 10/10/10/10 7. Wyciskanie francuskie siedząc - hantlą 10/10/10 8. Wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/12 9. brzuch II. Nogi + barki 1. Przysiady na suwnicy pionowej 12/10/8/6 (progresja) 2. Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 10/10/10 3. Zginanie nóg na wyciągu leżąc 12/12/12 4. Wykroki ze sztangą [...]

Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]

[...] kazda glowe trica? BRZUCH troche skretow tulowia unoszenie nog w zwisie 3x 20 brzuszki na laweczce rzymskiej 3x25 cos na boczna czesc? 2.BARKI DZWIGACZE LOPATEK PRZEDRAMIE barki rozgrzewka(rozciaganie+ unoszenie sztangi bez obciazenia do karku i do klatki naprzemian) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12 10 10 8 wyciskanie do [...]

[...] na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały ciężąr Rozpiętki na płaskiej 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie [...]