barki i nogi

[...] brzucha w przysiadzie 40 kg 3 serie po 12 biceps: hantelkami 14 kg 3 serie po 12 gryfem 30 kg 3 serie po 12 modlitewnik 25 kg 3 serie po 12 czwartek basen piatek: nogi i barki nogi przysiady z gryfem 20 kg 3 serie po 12 na dwoch maszynach jeszcze ale niewiem jak opisac to na jednej 90 kg 3 serie po 12 i na drugiej 45 3 serie po 12 lydki z [...]

Witam, jestem w kropce. Kupiłem suple za ~300pln (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

Witam , miał bym prośbę do kogoś odnośnie oceny mojego planu FBW układałem sam więc wole się dowiedzieć czy nie zrobiłem czegoś źle . Mój staż to około 6miesięcy do tego jakieś 3-4lata sztuk walki , wcześniej bardzo intensywnie od poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam, mam 18 lat i staż treningowy około 4 miesięcy, miałem przerwę 2 miesięczną w treningu ale chcę wrócić. Wcześniej trenowałem splitem a teraz chcę spróbować trening FBW, przyszykowałem kilka wersji: Trening 1 A) Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

Witam,parę miesięcy temu pisałem tutaj o plan treningowy czy mógłby ktoś ułożyć,dostałem linki do wielu tematów :) Plan ułożony,ćwiczę jakieś 3 mc. Ale dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby wrzucić plan i poradzić się jakiejś doświadczonej osoby czy jest dobrze ułożony ;). Wtorek : 12 powtórzeń każde ćwiczenie ~Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]

[...] lydki 3x15-12 czw plecy i tyl barkow 1. wioslo nadchwytem 5x10-8 2. wioslo hantla jednorecz 5x 12-8 3. drazek maszyna 5x 12-10 4. unoszenie hantli w pochyleniu 5x 12-10 pt barki+trici przedramie 1. zolnierz 5x8-6 2. unoszenie sztangi do brody 5x 10 3. francuz 5x12-8 4. prostowanie na maszynie 5x12-10 5. przedramiona 2 ćw. po 2 serie, 12 pow. [...]

Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć od tego, że moja przygoda ze sportem trwa już 2 lata. Przez rok ćwiczyłem na siłowni, następnie trenowałem boks i znów wróciłem do przygody z ciężarami. Zdążyłem już rozwinąć nieco swoje mięśnie i siłę, jednak nigdy nie myślałem o redukcji, a "oponka" towarzyszyła mi od zawsze. Ważę obecnie 96,5 kg, także mimo [...]

[...] chciałem was poprosić o konkretny trening dla mnie. Trenuje już w sumie 3 lata, ale zawsze to był taki trening poniedziałek klatka i biceps, środa plecy triceps, piątek nogi barki brzuch. Ewentualnie jakiś dodatkowy trening na bieganie, jakiś cross fit. Od jakiegoś czasu zaczął mnie kręcić Dwubój olimpijski, zacząłem więc w tym kierunku działać, [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt 4s 4. Sztrugsy 4s BICEPS 5. Uginanie ramion za sztangielkami-młotkowy 3s 6.Modlitewnik 3s 7. „21" Piątek: Nogi + barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Wspięcia na palcach w staniu 4s 4.Uginanie nóg w leżeniu 4s BARKI 5. [...]

Witam.. ulozylem Sobie trening FBW . Jest to Moj pierwszy trening nigdy nim nie cwiczylem.. ale Jesli dobrze zrozumialem to robie ten trening z duzym cierazem tak? . A prezentuje sie on nastepujaco: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - MC 3s po 10/8/6. [...]

Cel masa mięśniowa Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 8x6-12 regresja 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 6x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 [...]

Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? A1 Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s [...]

[...] normalnym podchwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie wąskim podchwytem 2 seria 6-5 Brzuch: -ABS 3 (https://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk) Pompki v.1 (klata + barki + tric): -One hand 5x/4 -One leg. 14x/3 -Hindu pushups 10x/3 -diament 10x/2 -Pompki z nogami na krześle 10x/4 -Dipy 10x/4 Pompki v.2 (klata + tric): (z 10 kg [...]

[...] sztangą krótką zza głowy 12,10,8,6 3.Francusk ilezac na lawce 12,10,8,6 4,Pompki odwrotne z ciexzarem 12,10,8,6 Czwartek Barki i kaptury Barki Wyciskanie gryfu za barki 12,10,8,6 Podciaganie gryfu lamane do brody 12,10,8,6 Szwarcenegerki 12,10,8,6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż [...]

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 3 serie 5. Wspięcia na palce w staniu 4 serie brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie ŚRODA: wolne CZWARTEK: barki + triceps barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 2. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (kaczuchy) 4 [...]