barki i nogi

Tak , jak już pisałem jeden dzień klata , biceps barki . A drugi dzień nogi i brzuch.

[...] w całosci nogi bym wywalił niepotrzenbe w armwrestlingu moze cos takiego pon wyciskanie biceks kolano kat 90 stopni sciaganie podciaganie na drazku sroda wyciskanei na barki nadgarstek na kolanie sztangielka pronator palce pt wiosłowanie młotek modlitewnik zamek nawijanie paska na góre sobota sparing to taki przykładowy trening na [...]

Po 1. Rozłóż partie na poszczególne dni. np: pn- klatka tricepsy sr- plecy bicepsy pt- nogi barki przedramie ułóż sobie trening pod atlas i najlepiej jakiś ćwiczenia z użyciem obciążenia własnego ciała. Jeżeli możesz dokup jeszcze z 10 kg ( 5 na jedna) ze sztangielek jeżeli możesz do nich coś dokręcać. Jak już coś skombinujesz to daj nam tu do [...]

coś mi urwało wypowiedz :P np. nogi-barki plecy-biceps klatka+triceps brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś) jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]

[...] bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu bicepsów było dobre.Spróbój treningu biceps triceps , klatka, a plecy i barki przerzuć na osobny trening lub też rozdziel te grupy mięśniowe na dwie np. KLATKA 1.Wyciskanie hantlami na skosie 3 15-12 2.wyciskanie na sztandze 3 12-15 3.rozpiętki 4 [...]

Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]

Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Z tym, piłkarze też biorą kreatynę w celu poprawienia siły i dynamiki. Nogi dodaj do treningu bo to połowa ciała, tym bardziej ze grasz w piłke. Rob tak : Pon:Klatka/ Triceps SR:Barki/biceps Pia:Plecy/Nogi No i przede wszystkim dieta bo trenując bardzo duzó spalasz:) Pozdrawiam

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 Uginanie przedramion z hantla 4 x 12 modlitewnik / uginanie w oparciu o kolano 4x 12. Brzuch : Allachy 4 serie 12/15powt Środa : barki triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/hantli siedząc 5 serii 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 4 serie 10-12 powt podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 [...]

zaduzo cwiczen i zla kolejnosc, prawidlowa powinna wygladac mniejwiecej tak: nogi->plecy->klata->barki->bic/tric po 1cwiczeniu na kazda partie, daruj sobie przedramiona

[...] a jakies uwagi odnosnie samej techniki (mam na mysli miejsce opuszczania , prace barkow, lokcie, ulozeniena lawce), generalnie - leze z calyczas sciagnietymi lopatkami, barki trzymam przyklejone do lawki (w sensie tyl barkow), lekki mostek miedzy lopatkmi i tylkiem; choc moze tego nie widac ad. Przysiad - spoko, ale pewnie ATG by bylo [...]

[...] a jakies uwagi odnosnie samej techniki (mam na mysli miejsce opuszczania , prace barkow, lokcie, ulozeniena lawce), generalnie - leze z calyczas sciagnietymi lopatkami, barki trzymam przyklejone do lawki (w sensie tyl barkow), lekki mostek miedzy lopatkmi i tylkiem; choc moze tego nie widac ad. Przysiad - spoko, ale pewnie ATG by bylo [...]

w drugim dniu zaczynać od bicepsa?i w 4 dniu barki z nogami?po barkach to raczej będe zbyt zmęczony by zrobić nogi myslisz że to dobry pomysł?bo kiedyś ktoś tu napisał że jeżeli trenuje się 4 dni w tygodniu to nogi powinno się trenować osobno

[...] sztangielek. Klatka, biceps i przedramię 2 razy w tyg. bo na tych partiach mi najbardziej zależy dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z treningu nóg, ponieważ jest on dla mnie bardzo męczący (same nogi). Sądze, że trening w miare jest, każda partia raz tyg. po za klatką, [...]

klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc

Wysięgnik – niema nóg ... i jakoś mi się to nie widzi przeczytaj propozycje moich planów treningowych wykonywanych w domu i nie kombinuj za wiele ... johnny77 – Wtorek: Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem [...]

[...] zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś zamien te dwa dni zesobą na opak by plecy tric były pierw a potem barki nogi a tak ok gratki za ułożony plan