barki i nogi

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

[...] co nam lekarze? Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Śmieszny jesteś. Gdzie Nogi? Przy jego problemie ćwiczenie nóg i pleców to podstawa. Na co mu ten biceps 2x? Aerobów w nim smieszna ilość tyle co dzieci na [...]

No możesz jechać pull/push/legs/off/pull/push/legs/off ale wtedy musisz zadbać o dobre odżywianie i regenerację bo łatwo o przetrenowanie. Plecy 4-5 ćwiczeń, nogi z łydkami nawet 7, barki 3-4, klatka 3-4, ramiona 2-3, tak aby zmieścić się w seriach które wymieniłem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:09:24

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-10-8 - rozpietki 4x12 - przenoszenie hantla 4x12 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 10 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10 [...]

[...] robić 6 tygodni trening trójboisty potem tydzien odpoczynku i znowu od poczatku to samo. do wyciskania , przysiadów i martwego ciagu chcem jeszcze dodać wyciskanie na barki. Nie ukrywam że gdzieś z dwa ćwiczonka na bica też mogłyby sie wkręcić. aaaaaaaaaaa I chciałbym żeby ten trening był rozlozony na 5 dni !! czekam na propozycje takiego [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x6-10 - wyciskanie sztangi skos (ujemny – brak podcięcia klatki) 3x6-10 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max  Wtorek Nogi: - przysiady ze [...]

Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

[...] ze w górnej fazie staw łokciowym prostujemy,NIE PROSTUJEMY!!!. -to tyle co widze na obecna chwile,życze poprawy i zdrowia. Flec -witaj. Wypychanie sztangi zza karku na barki. Francuz tak ja mówisz,dobrze zrozumiałeś. Na szerokość pleców podstawą będzie u Ciebie podciąganie się na drążku lub sciąganie go z góry do klaty wszystko to w maks [...]

Ooooooooooooooo Boże... !! ... zaraz spadnę z krzesła ... !! Pierwszy naprawdę dobry plan jaki tu widze!! Wprowadziłbym tylko drobne korekty ale plan super (porównując do poziomu ) I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce [...]

a jakie ćwiczenia na siłowni? bo biceps triceps przedramiona i barki wiem jak robić , trener mi wytłumaczył . ale co robić dokładniej na nogi , bo skakać z ciężarkami skaczę i owszem , pomaga;)

[...] będę robił, bo koncentruję sie głównie na motylu, a na ten mięsień są lepsze ćwiczenia. Nogi mam w porównaniu z resztą najlepiej wyćwiczone to mogę je potraktować lżej. A barki... w sumie jak się ćwiczy klatę to w przedni akton coś tam wejdzie Dodam do wyciskania znad karku wymachy sztangielkami boczne i podciąganie sztangi do brody. Może [...]

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]

Witam! :) Co do treningu - moim zdaniem ćwiczenia są OK z tym, że: a) Trenujesz za często, FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, między treningami musi być minimum 1 dzień przerwy b) Dodaj więcej serii na sesjach treningowych: -Nogi, Plecy, Klatka - 3s -Biceps, Triceps, Barki - 2s (dostają już przy poprzednich ćwiczeniach) c) Plecy - moim zdaniem [...]

lub 4dniowy split pon Nogi wt Klatka ticeps +lekko biceps sr wolne czw Plecy pt barki biceps przedramie + lekko triceratops sob ndz Przysiad 5/8/12 Front 4x8 Syzyfki 3x10 MCPN sztangle 4x 10 PRostowanie + uginanie 4x20 Łydki stojąc łydki siedząć Płaska 5/8/12 Dips 2x5/2x15-20 skos hantle 3x 12 rozpiętka 2x15 sciąganie linki(czy jakos tak) 4x10-15 [...]

Diete niedlugo zmodyfikuję. A co do treningu 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch to mogę prosić o jakiś link do spisu ćwiczeń czy coś aby mógł sobie wybrać? Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-02-21 18:32:31

ja Ci proponuje taki plan daje super mega boskie efetkty juz po tygodniu treningu poniedziałek: barki 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, plecy 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, klata 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, triceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, biceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, nogi 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, przedramiona 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, [...]

Nie powtarzaj ćwiczeń na te samre miesnie 2x w tygodniu i łacz poszczegónle partie: klatka/bieceps plecy/triceps barki/nogi

ad 1) Plan nie wygląda źle.Jeśli masz do niego stosowne obciążenie. Ja bym osobiście nieco zmienił np w trening A martwy ciąg na początek na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe [...]

Po pierwsze: ankieta, ale już bez ankiety można pewne rzeczy skorygować. Za dużo ćwiczeń. Klatka: wyrzuć któreś rozpiętki, podobnie biceps, jedno ćwiczenie sobie daruj. Z treningu pleców zostaw jedno ściąganie drążka (albo do klatki, albo do karku), dodaj martwy ciąg. Triceps: obetnij jedno ćwiczenie. Nogi: gdzie przysiady? Wywal suwnicę, chwyć [...]