barki i nogi

[...] z 3 miesiące. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase, Piorytetem dla mnie jest klatka, a najberziej jej górna część (chce zlikwidować dołki pod obojczykami) Poniedziałek: barki nogi - wyciskanie zza głowy 12-10-10-10 - podciąganie ssztangi łamanej wzdłuż tłowia 12-10-10-10 - odwrotne rozpiętki na atlasie (tylni akton) 12-10-10-10 - przysiady [...]

Witam. Mam 19 lat. Staż wynosi troche ponad rok. Mam teraz nowy trening. Prosilbym o ocene i napisanie co moge robic na brzuch jesli chcialbym cwiczyc go raz w tygodniu a porzadnie. Trening: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8 Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8 czwartek: plecy, barki piatek:biceps, triceps To co w poniedzialek sobota;wolne niedziela;klatka przedramie To co we wtorek zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ( 4 X MAX) 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( 4 X MAX ) Czwartek (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Piątek (barki) Podciąganie 5 x max 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 4 X MAX) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy ( 3 X MAX) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 3 X MAX) Sobota [...]

Co Sadzicie o tym planie prosze o komentowanie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej -12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę =()= 3. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej -12,10,8,6 4. Przenoszenie Sztangieleki w Leżeniu w poprzek ławki poziomej -12,10,8,6 [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny: Pon - Klatka + Plecy [...]

Witam mam 15 lat waze ok 55kg i zaczynam przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 6tygodniowy cykl z testosteronu i decadurabolinu (strzaly co tydzien) Trening: klatka, triceps, plecy, barki, biceps, przedramie, nogi Cel cyklu: masa sila rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] 4x 8 wyciskaie francuskie 4x8 Śr plecy + biceps + brzuch martwy 10, 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 podciąganie 4x max uginanie hantlami 10, 8, 6 "siódemki" 2x Pt barki + nogi + brzuch wyciskanie z przed głowy 12, 10, 8, 8 wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 8 sztrugsy 12, 10, 8 prztysiad 12, 10, 10, 8 uginanie podudzi leżąc 12, 10, 10, 8 [...]

Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie, świeży, wypoczęty i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM [...]

Witam. Ułożyłem split na mase. Proszę was o opinie. Do tego dobiorę sobię oczywiście dietę. Co wy na to? (dużo jest ćwiczeń na maszynie, gdyż posiadam atlas) Poniedziałek: Klatka: 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe pow: 12, 12, 10, 10 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU pow: 10, 10, [...]

[...] SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 Martwy ciag 3x 10 Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8 Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8 Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 10 [...]

[...] 3x10p 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10p 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10p 7. Pompki na poręczach 3x10p Piątek: nogi + barki 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10p 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10p 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10p 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10p 5. Unoszenie ramion w [...]

[...] tych cwiczen wyszlo... Biceps Uginanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 modlitewnik(sztangielki) 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 4x12-15 piatek : barki i Uda -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progresja??) czy 4x10?? -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -Szrugsy 3x20 [...]

[...] + plecy. - Wiosłowanie hantlami 6 serii, 10 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją. ******************** Środa, niedziela klatka + barki + nogi - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 5 serii, 10 powtórzeń - Rozpiętki, 2 serie, 10 powtórzeń - Przenoszenie hantli za głowę, 1 seria, 12 powtórzeń - [...]

Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]

witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]

[...] ;d do tego jakies owoce i multiwitaminy. tydzien temu podwiekszylem ilosc makaronu bo wczesniej jadlem po 100g w posilku. Trening: pon. klatka, biceps, brzuch wt. barki, przedramie czw. plecy, triceps, brzuch pt. nogi , przedramie 1.5 tyg temu zaczolem cykl z kreatyna mono olimpa... hymmm efektow poki co nie widac (dziwne) no i na [...]

Od jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]

witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]