barki i nogi

No to sprobuje jutro poleciec tym ukladem nogi + barki ale nie wiem na ile efektywnie to wyjdzie bo wlasnie wrocilam z kick-boxingu , dzisiaj mialam troche stacji i moje nogi moga to jutro odczuc Ale bede sie starac

[...] mam zamiaru mieć 100kg świnskiej masy. Np. Wczoraj na siłowni koleś, widać że koks leci, plecy jak szafa, nogi jak szczudełka, wielkie bary, łapy itp i robił wyciskanie na barki siedząc hantlami, oczywiście w Pasie zciśniętym na maks i hantle 22kg, i te stękanie i co sie podpompował to całą siłownie musiał obejść . To ja się rozgrzewam tym a [...]

[...] 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 Trening super, palenie barków i ramion mega. W głównych ćwiczeniach (wyciskanie na barki, uginanie ramion, francuskie wyciskanie, suwnica na nogi, wyciskanie sztangielek na klatkę) staram się robić negatywy ok. 4-5 sekund. Zobaczymy jakie efekty przyniesie [...]

Tak, to że po piszczelach to wiem, bo mam zawsze czerwone a i kolana lekko pozdzierane. Z tymi barkami może być u mnie problem. Bo z tego co rozumiem, żeby barki były w prawidłowej pozycji to tułów musi być bliżej pionu czyli tyłek musi być niżej. Ja niestety w takiej pozycji mam lekko zaokrąglone plecy a po drugie kolana mi wychodzą przed [...]

Schody to zUo ________________________________ Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków 3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm 1b. Chest dips 6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN 2. Wiosło hantlem 12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / [...]

[...] Jeszcze idąc na strych nie wiedziałam co ćwiczyć Push I czy nogi, ale padło na giry bo dawno męczone 1. Przedni - k***a taka genialna jestem... barki mnie od sztangi bolały to sobie grubą bluze zarzuciłam na nie, sztanga w 5. serii wypadła mi i j**nęła o podłoge... tak to ok, dziś stóp nie odrywałam i starałam się [...]

Ok, wziąłem plan z pewnego tematu na sfd, trochę go zmieniłem i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami [...]

[...] Progres siły: podam tylko po 1-2 ćwiczenia na każdą grupe,a wiec.... -klatka góra 1)wyciskanie na skosie (1-szy trening: 70kg/80/85*4/80*4) ostatni trening: 90kg/90/90/95 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x (1-szy trening: poziom 10/11/12/13 ) ostatni trening: 14/15/16/16*4 2)latanie w opadzie 4x "w lb" (1-szy trening: [...]

Witam! Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg [...]

Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]

[...] 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Dieta poszła gładko bez smaczków i syfów.Trening lekko osłabiony bo mnie choroba rozbraja ale pojechałem na siłkę i nie żałuje dobra pompa barki dostały ale aero tragedia modliłem się aby tylko skończyć tetno nijakie,Suplementacja zamieniałem carniviora który się skończył na myofusiona co prawda skład ni jaki [...]

[...] Redukcji nie udało się zrobić, ale to nie był cel główny. Na cięcie kcal nie bardzo mogę sobie pozwolić ;-) Za to wyszła mi fajna "masa" a może rekomp, nie wiem, ale plecy i barki urosły i to mnie cieszy, szczególnie że nie zaobserwowałam żebym przy okazji się spasła ;-) Na zdjęciach nie widać różnicy, ale na żywo czy w lustrze barki są większe [...]

[...] stawu i wtedy zaczynamy mieć problemy. Między innymi po to są przerwy regeneracyjne, by jak sama nazwa wskazuje - zregenerować się. Kolana są zupełnie innym stawem niż barki. Po pierwsze są genetycznie przystosowane do cięższej pracy, gdyż dźwigają całe ciało. Po drugie staw jest znacznie większy niż staw barkowy. Jeśli na codzień nogi [...]

Dzien 2 ostaniego tygodnia Barki+NOGI Barki Superseria 1.wyciskanie sztanggi zza karaku+unosznie hantelek bokiem -4serie sztanga 50kg hantelki 12kg 2.wyciskanie z klatki + unosznie hantelek bokiem -2 serie 45kgsztanga 10kg hantelki 3.wyciksanie w gore na maszynie 12/60kg 10/65 6/75 4.rozpietki tylko odwrotnie 4 serie 5.szrugsy 4 serie Nogi [...]

[...] wyciskanie: 3 x 15 powt 6. Prostowanie z linką wyciągu 3 x 15 7. Unoszenia nóg w zwisie lub podporze: 4 x max 8. Allahy: 7 x 12 – 15 Dzień V: Plecy, barki-tył, biceps, 1. Martwy ciąg klasyk: 5 – 6 serii x 4 – 5 powt 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie + uginania na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie [...]

[...] klata i minimalnie tric - z 3-4serie PRZENOSZENIE KB ZA GŁOWĘ W LEŻENIU NA PODŁODZE - klata - nie pamiętam jak to po angielsku jest.. - z 2-3 serie CLEAN & PUSH PRESS - barki-przód i minimalnie tric, trochę nogi (kontrolowane opuszczanie) - 3 serie - może rozdzielić: CLEAN i PP osobno? UPRIGHT ROW (podciąganie KB wzdłuż tułowia) - barki-bok [...]

[...] jak na ufo, ale co tam Crossfit - próba generalna: Tak to powinno wygladać (21-15-7 powt): http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw Moja wersja: Przysiad z wyciskaniem na barki - 30 kg x 21 powt od razu po tym... Podciąganie się na drążku nachwytem - 21 powt <--koksy zajeły bramke i nie miałem dostępu do drążka, więc na szybko poszedłem na [...]

[...] sztangowy: 2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: lewa noga z przodu - 8 powt prawa noga z przodu - 8 powt <- tu zrobiłem wczesniej wspomnianą jaskółkę na jednej nodze ze względu na [...]

[...] TRENING: Miałem nic nie robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc... Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw. Crossfit - kolejne podejście: Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt od razu... Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x [...]

[...] obwód(hantle nie są odkładane ani na moment - w sumie jednorazowo wychodzi 56 powt): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych [...]