SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • FBW 15-10-5 prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening 3 razy w tygodniu. Jeden zestaw treningowy. 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej x3 2. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy x2 3. Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 4. Plecy - wiosłowanie sztangą 3x 5. Nogi - przysiady ze sztangą x2 6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-02-02 00:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening .. czy tak mozna ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , palce na zewnatrz - plecy ? ogolnie szukam jak najlepszych cwiczen na triceps , klate , biceps , plecy , barki ktore mozna robic bez jakich kol wiek przyrządów , jedynie drążek mam i nie mam zamiaru raczej nic dokupywać poki co . Mozecie podac jeszcze jakis cwiczenia lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2008-06-13 18:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam 17 lat i cwicze od niedawna Nogi: Przysiady ze z hankielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze z stangielkami 2s tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-02-20 22:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene mojego treningu FBW 15.10.5: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko/skos 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s/przysiady ze sztangą 2s, wspięcie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga/hantla 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy/przed glową 4s Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-03-21 17:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PUSH/PULL 4 DNIOWY DO SPRAWDZENIA I KORYGACJI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. PUSH: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2014-11-15 13:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase // do oceny , poprawienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 4. tzw 21 z hantlem 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Czwartek ( Plecy , barki ) 1. Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4x10 , 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3x10 , 3. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x10 , 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2007-08-27 14:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny etap w życiu- masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, panowie, jestem po redukcji, polecialo az zanadto, ok 13 kg w 5 m-cy, ważę ok 93-94 kg, przy 188 cm Cwiczę 4 razy w tyg: pon-klatka, sroda-plecy, Piątek- Barki, nogi, sobota- biceps, triceps Planuje powrócić pod formę z maja, czyli ok 10 kg mięcha więcej Moja dietka do tej pory wyglada tak: 1 posiłek- odżywka białkowa 30g + płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-10-12 14:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam wykonywać ,ile ćwiczeń , po ile powtórzeń . Czytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam tego nie piszą . PONIEDZIAŁEK- Brzuch- A6W Klata- Biceps- WTOREK- Brzuch- A6W przedramie- plecy- ŚRODA- Brzuch- A6W CZWARTEK- triceps- nogi- Brzuch- A6W PIĄTEK- Brzuch- A6W barki- mięśnie trójgłowy- SOBOTA- Brzuch- A6W NIEDZIELA- Brzuch-A6W

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2011-11-12 21:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia kiedy efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brałem gainera 737 i jakieś białko +carbonox Ostatnio przerabiany plan: mam ten sam Pon:nogi,brzuch,plecy. śr: klatka,barki. pt:biceps,triceps. i robię też abs 8 min 3 razy w tygodniu. Chodzi o to ,że za bardzo nie widze efektów :/ racja troche siły przybywa ale w wyglądze efekt widze tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2013-04-25 17:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myśłicie o tym planie 4-o dniowym??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki i Triceps -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -Unoszenie hantli leżąc 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -Prostowanie ramienia w opadzie 3s -Wyciąg nachwytem 3s Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku 4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-01-08 19:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem po ACT i tygodniowej przerwie. Prosze o ocene i ewentulane poprawki tego planu planu.Zaporzyczylem go od innego uzytkownika Czy to jest dobry plan czy lepszy byłby podział na AB?? I mam pytania co do niektórych cwiczen. Jesli w ACT cwiczylem ze sztanga na płaskiej to tu dalej robic to samo?? I jeszcze nie mam sprzetu do pompek na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-02-02 12:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST czy tak powinien wygladac??

    Temat
    Trening w domu

    Trening 3 razy w tygodniu pon-sr-pt Rozgrzewka - ABS II i skakanka Nogi: 4x - caly tydzien 12x prostowanie nog na maszynie 1x uginanie nog na maszynie 1x wspiecia na pace 1x martwy ciag z wyprostowanymi nogami 1x Plecy: 4x - ct 12x wiosłowanie sztanga 2x przyciagnie uchwytu wyciagu do karku zza glowy 2x Klatka: 4x - ct 12x wyciskanie na plasko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2008-07-15 13:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-masa/rzezba?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chce zaczac swoja przygode z silownia. Wiek:16 Wzrost: 185 Waga-ok. 80kg Chcialbym przybrac miesni i przerobic zbedny tluszcz np. na rekach na miesnie. Nie wiem jak sie ukierunkować, czy masa czy rzezba, redukcja. Do dyspozycji mam silownie domowa, czyt. lawke prosta, gryfy, hantle, drazek. Diety zadnej konkretnej nie mam, tzn. takiej ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2013-10-18 18:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do masy, 2 x w tygodniu, pseudo-plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po 2 miesiacach masy w wakacje, mysleniu o fbw i nawet probach, stwierdzilem ze jednak troche jej brakuje a nadmiar tlusczu spale na karate ktore jest priorytetem, plan dnia wyglada tak: http://www.sfd.pl/%5BMasa%5D_Wiele_pytan_%2B_namiastka_diety-t355018.html Klatka: Wyciskanie plaskie 12 10 8 progr wyciskanie skosne 12 10 progr rozpietki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2007-10-04 01:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK:19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 cm KLATA: 105cm UDO: 90 TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 200g WEGLOWDANY: 450 g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety ruskiej i 5 ampułek teścia irańskiego 8.TRENING:3 razy w tygodniu Barki nogi Klata triceps Plecy biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-01-06 14:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase prosze o cene

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jak oceniacie co jest zle co dobrze czekam na opinie. split 3x week.....staz 12 miesiecy Poniedzialek: KLATKA wyciskanie sztangi plasko 4x wyciskanie sztangi skos dolny 4x rozpietki lezac 3x wyciskanie sztangielek skos gorny 3x BICEPS modlitewnik 3x ugnianie sztangielki w oparciu o kolano 3x uginanie sztangielek stylem mlotkowym 3x Środa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-09-15 20:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase... ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 8 Progresja Wyciskanie na lawce skosnej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 10 10 10 Biceps : Uginanie ramion 12 10 8 Progresja Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Progresja Uginanie ramion Hantelkiem 10 10 10 Brzuch : Brzuszki: 20 20 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2006-10-19 20:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade ;D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z siłownia mam juz od około roku i wiem ze rosne ale tego nie widac lecz chce to zmienic.na silownie chodze 5 razy tygodniowo poniedzialek klatka wtorek biceps triceps sroda barki czwartek plecy nogi piatek taka ogolno rozwojowka wszystko po trochu. Poprosze o jakies rady i tez odpowiedz czy taki trening siłowy jest dobry. jeszcze dodam ze z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-05-12 16:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s dipsy (wersja na klatkę) 2s żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2014-12-25 14:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (Plan na masę) !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4 Rozpiętki x3 Pompki na poręczach (w wersji na klate) x3 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojac x4 Unoszenie nóg w leżeniu x4 Plank x4 Środa: Plecy + Triceps Martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2017-03-14 17:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)