barki i nogi

pon-Klata+Triceps 1min odpoczynku miedzy serjami 1.wyciskanie sztangi 20,15,12,10,8 2.prostowanie ramion triceps 20,15,12,10,8 3.Rozpiętki 20,15,12,10,8 4.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8 5.Brzuchy wtorek-Biceps+Plecy 1.Modlitewnik podchwyt-20,15,12,10,8 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim [...]

Witam,wracam po 3 miesięcznej przerwie wakacyjnej na siłownie po stażu dwuletnim. Wymyśliłem taki plan: poniedziałek:KLATKA+PLECY part 1 Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6 Wycisk skos 3 x 10 8 6 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8 Martwy ciąg 3 x 10 szrugsy (kaptury) 3 x 15 wtorek:BARKI+TRIC+BIC -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12 [...]

[...] 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow (na tej zasadzie co wyzej) Czw barki triceps 2cwiczenia po 4serie po 10pow Pt. nogi brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow Dieta: 4posiłki dziennie 6.30: płatki badz gotowane jajka 10.00: kanapki z [...]

Proszę o ocenę tego planu, co w nim ew zmienic?? Z góry dzięki!! Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 młotki 4x10 modlitewnik z linką 3x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Brzuch [...]

Pn Plecy podchwyt 2x12-6 nadchwyt 2x12-6 podciaganie sztangi w opadzieE 3x 12-8 martwy ciag 3x 12 Biceps Uginanie ze sztangą 3s 10-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Sr Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 pompki na poręczach 2x 12-8 Triceps [...]

Witam. Chciałbym poddać mój trening waszej opinii Cwiczę 3 razy w tygodniu a mój trening wygląda następująco: Wtorek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4x10 Wyciskanie hantli na skosie. 4x10 Rozpiętki na ławce prostej. 3x15 Biceps gryf łamany na biceps 4x10 modlitewnik 4x10 Ticeps francuskie hantlem siedząc 4x10 wyciąg górny 4x10 Czwartek [...]

[...] trening siłowy 4 razy w tygodniu + 30 min rower. Jaki trening siłowy dla osiągnięcia celu będzie właściwszy: trzy ćwiczenia na każdą partię (nogi,plecy, klatka, barki, triceps, biceps) -dwie partie czy trzy na każdym treningu? Każde ćwiczenie trzy serie, lepiej 6-8 czy 12-16 powtórzeń przy założeniu, że ostatnie powtórzenia są z [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie [...]

mam pytanie jakie miesnie maja najwiekszy wpływ na sile prostego i sierowego..tzn barki,przedramie?wiem ze silniejszy jest cios zadany z "ciała"..tzn odbicie z nogi skret tułowia,wyprowadzenie uderzenia(wiecei o co biega)...po krotce chodzimmi o zwiekszenei siły ciosu...

Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc (12/10/8/8/6) [...]

[...] sztangą 4s 12 10 8 8 podciąganie na drązku szeroko 4s max podciąganie podchwyt 4s max wyciskanie wąsko 3s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przysiady 4s wykroki 4s prasa 4s arnoldki 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 szrugsy 3s 10 wznosy bokiem 3s 10 Ocencie plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 skos góra 12,10,8,8 rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie Wtorek Bic/tric Uginanie [...]

Zamieszczam swój plan FBW i proszę o skorygowanie(3 treningi w tygodniu + oddzielny plan na nogi + jakiś brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s [...]

[...] 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s siroda- wolne czwarek barki- brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s skłony z linka wyciagu kleczac 5s unoszenie nog w lezeniu [...]

[...] jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- barki nogi brzuch i dokaldam do tego w pon i piatek(tam gdzie nie ma plecow) drazek na wejscie.... 3 opcja drazek cwicze w domu codziennie od pon do piatku i dwa dni na [...]

Witam ułożyłem plan treningowy, nie jestem pewien czy jest on do końca dobry, prosiłbym o ewentualne uwagi co do nie go i poprawę Poniedziałek Plecy 1.Pociąganie na drążku nachwytem 3s max 2.Wiosłowanie sztangą 4s 12-6 3.Martwy ciąg 4s 12-6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

Siema od października będe studiował i na wf zapisałem sie na siłke, planowo będzie to raz na tydzień, ale patrząc po planie bede mogl cwiczyc 2 x tygodniowo, a co dwa tyogdnie może 3. Ale skupie sie na tych dwóch lat 19, 188cm,78kg, bic33, pas88 klata 101cm staż kiedyś coś trochę, czyli prawie nic. Do dyspozycji będe miał wtorek,czwartek, i [...]

Siema wszystkim ! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego . Poniedziałek:Barki(przód i bok), Triceps Wyciskanie żołnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4s Triceps: Wyciskanie fran. 4s Prostwanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie fran. jednorącz 4s Wtorek: Plecy, tył barków Drążek 4s Martwy Ciąg 4s [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

[...] Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? Zastanawia mnie również Carb Cycling. Celem jest pozbycie się brzucha i rozbudowa masy mięsniowej. Plan treningowy: Pon- klatka,triceps Sr- plecy,biceps Pt-nogi,barki