[...] body, też mam takie zdanie Jestem po pierwszym HST i w sumie bez szału, traktuje ten czas jako odpoczynek od dzielonego, nie powiem bo mikrocykle 15 i 10 były ok. Ja myślałem o takim połączeniu: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi lub 4 dni: Klatka, barki Plecy, Biceps, triceps, Nogi ? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-24 22:40:11
Według mnie kolejność partii jest oczywista. nogi,plecy,klata,barki,łapy Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) Największa partia mięśniowa - potrzebuje najwięcej energii. Jeżeli przed plecami robisz 2/3 inne partie to według [...]
polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]
Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]
pomoże ktoś czy nie bo to już mój drugi post! a jeszcze niewiem jak z kolejnością ćwiczeń, bo jedni ćwiczą tak; klatka barki tric, plecy nogi bic lub odwrotnie a jedni tak nogi klatka plecy barki tric bic, Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 13:33:08
tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]
[...] trzęsłam się cała. Technikę pomógł mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to ćwiczenie, wiem że rozgrzewka była przemachana, dopiero jak mnie poprawił to poczułam barki. 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli opuszczałam, do samego dołu, piekło jak diabli. 5. brzuszki na piłce 3x15-20 1) [...]
[...] z pomocą) ostro 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*6kg 11*12kg/9*12kg/8*12kg 12*10kg/12*10kg/8*12kg okrutnie ciężko%-) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R:12*5kgX2 11*6kgx2/9*6kgx2/8*6kgx2 8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2 ciężko 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*4kgx2 8*17,5kg/8*17,5kg 8*15kg/6*17,5kg i ani jedno [...]
[...] z pomocą) ostro 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*6kg 11*12kg/9*12kg/8*12kg 12*10kg/12*10kg/8*12kg okrutnie ciężko%-) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R:12*5kgX2 11*6kgx2/9*6kgx2/8*6kgx2 8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2 ciężko 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*4kgx2 8*17,5kg/8*17,5kg 8*15kg/6*17,5kg i ani jedno [...]
[...] czwórkami 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 10*(4kgx2)/9*(4kgx2)/7*(4kgx2) 12*(3kgx2)/12*(4kgx2)/7*(4kgx2) myślałam, że zdechnę, ale wreszcie poczułam dobrze barki, tak fajnie się pompowały:-D 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 9*(6kgx2)/11*(4kgx2)/10*(4kgx2) 12*(4kgx2)/12*(4kgx2)/8*(6kgx2) ciężko było, ale dobrze czułam 7. [...]
DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]
Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]
[...] W DUZYCH GRUPACH A POTEM JUZ SAMODZIELNIE. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 czwartek barki góra pleców 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 4 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 -RACZEJ BEZWZGLEDNIE NA [...]
z barkami raczej nie ma problemu- sam się kiedyś przyzwyczailem -i czasami nawet teraz- trenować barki zarzucajac sobie sztangę z ławki... ps. ja bym na Twoim miejscu jednak pomyślal nad zmiana miejsca treningów bo trenować nogi bez stojakow czy nawet klatki, albo podobnego typu przyrzadu jest na dłuższa metę b. trudno, a napewno -choc sie może [...]
Klatka + triceps Pompki ( nogi wyżej, ręce niżej ) 12:10:8:6 Pompki na poręczach 12:10:8:6 Pompki w podporze tyłem 16:12:8 ----- Nogi to przysiady na jednej nodze, czy w oparciu o sciane. Plecy i biceps - podciągania nadchwytem i podchwytem, uginanie podchwytem, nadchwytem . Moje podane ćwiczenia na barki to zły pomysł ?
[...] - sztanga lamana, zaczynam na ok 7kg , pozniej stopniowo dodaje do 10, 4 serie 15 powtorzen triceps - na wyciagu 10 kg 4/15, z ciezarem nad glowa prostowanie -5kg 4/15 barki - sztanga lamana , unoszenie przodem ok 12 kg zwiekszajac do 15 4/15, tyl barku w opadzie ze sztangielkami - na kazdej jakies 2,5 - 3 kg 4/15 aeroby do tego ok 40min, [...]
Za wysokie progi? Raczysz sobie żartować ;-] Ależ skąd ;-), mam jeszcze dużo do zrobienia, jak naprawdę będzie co pokazać wtedy się zastanowię:-). 01.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-3minuty(11km/h) -wyciskanie na barki-maszyna, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na [...]
oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]
Małolata/AL3ktra
