barki i biceps

[...] 2,5g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyrzej wymienione w poście 8. TRENING: 5 razy w tyg : pon : klata + bic wt: barki + tric śr: plecy + nogi czw: klata + bic pt: barki + tric 9. CEL CYKLU: czysty twardy mięsień, waga ok. + 5kg przy redukcji tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

pn nogi wt off sr łapy lub barki czw off pt plecy ,tył barków lub biceps sob klatka,przód i bok barków lub triceps nd wolne. Tak bym rozdzielił partie .Przed nogami i po nogach masz dzień wolny wiec możesz dać z siebie więcej niż jak byś robił w pt. W Środę robiłbyś barki lub ręce zależy co byś wybrał do rozdzielenia na klatę i plecy. Zmieniony [...]

Kolejność dałbym inną bo jak zrobisz bicepsy to na następny trening wtpie, żebyś dał wszystko z pleców. Więc tak klata, barki przód i bok, triceps, no i nogi, plecy, tył barków, biceps. Ja tak kiedyś ćwiczyłem i było spoko.

Klatka: Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Rozpietki na maszynie Wyciskanie na ławeczce prostej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z obracaniem Uginanie ramion na Modlitewnik Uginanie ramion [...]

[...] tyg a w drugim - 30. *rozpiętki 10.10.10.10 stały ciężar *przedramie robię na linkach, ponieważ mam problemy związane z ręką i nie mogę dobrze chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury *wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem 10.10.10 [...]

Plan zdecydowanie przeładowany . Klatka/Plecy/Barki 3-4 ćwiczenia Nogi 4-6 ćwiczeń Biceps/Triceps 1-2 ćwiczenia Dodaj ankietę działu, bo nic praktycznie o Tb nie wiadomo. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 22:09:24

hehe , ułóż sobie plan tj- poniedziałek klata+biceps, środa nogi+barki piątek plecy i triceps. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie 4x w tygodniu to nogi sobie rozłóż na inny dzień a barki na inny.

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- [...]

5x5 to 5x5 nie rób z tego programu pseudo splita... i tylko wiosłowaniem chcesz ćwiczyć plecy? jak split to choćby np klata biceps/triceps, plecy biceps/triceps wolne nogi brzuch, barki kaptury...

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

Biceps i ramie, jak mam to rozumieć? A co do postępów to nawet rewelacyjnie. Jedynie co mi sie nie podoba to kościste barki - ich brak. Ale ja też tak miałem z początku i nawet nie wiem kiedy same się wyrobiły. Trzymaj dietę i masuj dalem :)

[...] ebdzie zredukowac ilosc treningow gornych partii, a bardziej skupic sie na dole, jednak odpowiendio go dzielac Zdjęcia żadnego nie posiadam, ale ramiona mam szerokie, barki rozbudowane co mi nie za bardzo odpowiada. Wolałabym mieć bardziej kobiecą sylwetkę tzn być węższa w ramionach, a szersza w biodrach, pupie :-) Chyba bezsensu dodałam [...]

[...] 3x12-10 biceps -modlitewnik 3x12 -uginanie nadchwyt 3x10 przedramie -uginianie pod 3x15 pia nogi -maszyna 3x12 -uginanie podudzi maszyna 3x10 -wspiecia na palce 4x15 barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -unoszenie hantli do przodu 3x15 kaptury -szrugsy 4x12 Efekty mizerne, po cyklu +4kg, troche [...]

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi pierwsze, potem przenoszenie i na koniec rozpiętki. Triceps: Proponuję wyciskanie wąskim jako pierwsze i pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczonka stykną. Nogi: Przysiady na 1. miejscu (według mnie najlepiej), potem prostowanie, wykroki, uginanie i wspięcia. Biceps: Wywal jedno ćwiczenie i reszta po 3 serie. Plecy: [...]

po co taki podział klatki? i czemu aż tyle na nią? przecież to jest łącznie tygodniowo 24 serie <wow> ponadto: zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wywal też jedno z wiosłowań. Szrugsy na sam koniec zwróć uwagę że na biceps i triceps robisz wiecej niż na barki... no i w nogach nie ma nic na dwugłowe.

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]

no niestety problem jest w tym,że nie moge chodzić tylko w poniedziałki,wtorki i piątki, soboty. OK, więc "dobicie" wyrzucam :) poniedziałek klata + biceps wtorek: nogi środa: wolne czwartek: wolne piątek: plecy + triceps sobota: barki niedziela: wolne

[...] 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A wywal podciąganie i daj 3-4 serie martwego W treningu B: - wywal wiosłowanie albo podciąganie (osobiście wywaliłbym wiosłowanie i dał [...]

jako ze cwicze 3/1 dzis wypada mi wolne{{:-( aszkoda bo chcialo by sie pocwiczyc, ale nic odpoczac tez trzeba. cwicze 3 dni nastepnie 1 dzien przerwy itd... klatka + biceps barki + nogi plecy + triceps nie wiem czemu ale wczoraj z plecami bicka zrobilem, cos mi sie pomieszalo:)) w koncu wziolem sie za brzuch, masakra rano zakwasy, choc nie za [...]