barki i biceps

[...] 15x10kg / 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  10x8kg / 10x10kg (ledwo ledwo) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  10x8kg / 5x10kg (tutaj jeszcze słabiej) 7) uginanie przedramion (biceps)  10x8kg / 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke (słabizna ;p) 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion (biceps)  15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę 14x po 5 [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  12x5kg 12x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion (biceps)  8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę 14x po [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (obciążenie podane na jedna rękę)  12x5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (obciążenie podane na jedna rękę)  10x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion [...]

[...] w pozycji stojącej. przedramiona 3 serie pod i nad chwytem po 12-16 powtorzen .... na kolanach sie trzyma lokcie nie wolno uginac i potem palą lapy:P sroda wolne czwartek barki + biceps jeszcze tego nie robilem bo to od tego tygodnia dopiero chcialem ten plan zaczac. mam zamiar na krzesle za glowe 12/12/10/10 przed glowe 12/12/10/10 sztange [...]

To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] - 12/10/10/8 - Wioslowanie na wyciagu dolnym do klatki (trojkotem) 3x8 (ciezar staly) - Unoszenie ciala z opadu 3x8 (15kg) Biceps: - Sztanga podchwytem (Uchwyt wezszy niz barki) 10,8,8 -12/10/10/8 - Mlotki sztangielkami stojac 10,8,6 -wyizolowal bym to i dal bym staly ciezar 3s x 12p - Modlitewnik sztangielką 10,8,8 (jednoracz)- 3s x 10p [...]

[...] młotkowy) 4.uginanie przedramion w oparciu o udo plecy: 1.ściąganie drążka do klatki 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie sztangą 4.podciąganie sztangielki w opadzie Piątek : (barki + przedramiona) barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.wyciskanie sztangi zza karku przedramię: 1.zginanie nadgarstków ze [...]

filar53 Tak, to prawda, to jedno z najgorszych i najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń na barki. Przynajmniej robiąc je sztangą. Co do planu to nie widzę sensu dawania po plecach tylu serii na biceps gdyż biceps przy ćwiczeniach na tą już pracuje, to samo tricpes po klacie. To małe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 19:59:43

Rozplanowanie grup to w/g mnie sprawa indywidualna, ale sugerował bym np: PN- klata-tric WT- plecy/kaptury-przedramie ŚR- wolne CZW- barki-bic PI - nogi co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. ok wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 ok rozpiętki na skosie 4x12-10 [...]

[...] mięśnie i stawy i tak będą mocno eksploatowane, a juz na pewno zrezygnuj z piłki, poniewaz trudniej będzie Ci złapać mase, a poza tym musisz mieć czas na regeneraCJE Trening np. 1 dz. klata,barki bebech 2 odpo 3 biceps,triceps,przedramie 4 odpo 5 nogi, plecy ( troche ciężko ), mozna brzuch 6 odpo 7 trening z 1 dnia For me idealny plan pzdr

Dzieki jeszcze raz ;) A odnosnie laczenia cwiczen na nogi i barki w jednym dniu, czemu nie zalecasz? Przegladam przykladowe splity i glownie taki podzial jest zalecany . A jesli juz mowa o splicie , to czy taki jest odpowiedni : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - [...]

[...] coś głupiego. Jak chcesz robić dwa wyciskania, to musiałbyś rozbić to na dwa zestawy- przy wyciskaniu leżąc pracuje Ci przedni akton barków, to samo przy wyciskaniu "na barki". Generalnie możesz zostawić, jeżeli chcesz, ale będą delikatne dysproporcje siłowe- kwestia do korekty w następnym cyklu treningowym. Możesz połączyć sobie w [...]

[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)

no to moze byc split z podzialem na 2 treningi A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps (tutaj podzial na ciezszy i lzejszy trening) ew A - gora ciala B - dol ciala A - przod ciala B - tyl ciala A - trening push B - trening pull wybiearaj Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 17:27:51

Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]

Ok, dzięki. MIałem założenie żeby robić biceps dwa razy w tygodniu. Ktoś się jeszcze wypowie? a może takie połączenie: klatka, biceps plecy, triceps biceps, barki ? Zmieniony przez - zeszyt120 w dniu 2009-12-26 23:10:13