barki i biceps

dzięki ghost za podsumowanie a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie [...]

Odnośnie treningu to mój split wyglądał tak: Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy Środa-wolne Czwartek-barki,triceps,brzuch Piątek-nogi Teraz mój split wygląda tak samo tyle że będę ćwiczył 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z [...]

[...] 4 serie po 6 powtórzeń 3.pąpki w wąsikim chwycie 4 serie po 10-15 powtórzeń 4.prostowanie przedramion ze sztangielkami za głowy 4 serie po 6 powtórzeń 2 dzień: biceps i barki biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2.uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 6 powtórzeń 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]

[...] Treningi 45-70 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. przykładowe ułożenia grup oraz dni treningowych: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, [...]

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]

[...] na drążku do klatki 4x maxs -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -szrugsy 3x12 prezdramę: prostownie pod chwytem i nad chwytem 3x14 Piątek/barki/biceps/brzuch barki: -Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 -Unosznie hantli na boki 3x12 -unoszenie chantli przed siebie 3x10 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] mi się podoba. Proponowałbym, żebyś wykonywał trening całego ciała 3 x tydzień lub split, w którym poszczególne partie będą ćwiczone 2 x tydzień. Przy naturalnym treningu nie widziałbym miejsca dla 12 serii na barki oraz 9 serii na biceps i triceps, szczególnie przy deficycie energetycznym. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-29 16:01:21

A 1.Plecy -martwy ciąg 3s -drazek nachwyt 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 2s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -uginanie ramion 2s lydki brzuch B Przysiad 3s 1.Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 2.Klata skos 3s 3.Barki -wyciskanie żołnierskie 2 s 4.Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 2s 5.Biceps [...]

Poniedziałek -Klatka-Triceps Wtorek -Regeneracja(30min-Rowerek) Sroda -Biceps-Plecy-Przedramie(1H Worek) Czwartek -Regeneracja(1H Worek) Piatek -Barki-Nogi Sobota -Regeneracja(45min Rowerek) Niedziela -Regeneracja(1H Worek) Hmm...no oczywiscie nie bede sie spieral..zapewne masz wiecej doswiadczenia..wiec sproboje tak jak mowisz [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]

[...] aż tak tragicznie jak mogło by się zdawać.. tak dla przypomnienia sprzed miesiąca fota bo teraz nie zrobiłem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/e3yd.jpg Do tego jako że mam kompleks wielkiego baniaka to chciałbym jednak barki rozbudować - może się mylę ale wtedy to estetycznie mnie poszerzy a nie tylko wyciągnie w górę. Pozdrawiam

No więc tak, nie jestem jakimś znawcą, ale wypowiem się co nieco. Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera [...]

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

[...] 7x25kg 8x25kg 2. MC na prostych z hantlami - 8xpo5kg 8xpo6kg 8xpo6kg 8xpo6kg 3. Wyciskanie na płaskiej - 4x8x20kg 4. Wiosło podchwytem - 4x10x17,5kg 5. Wznosy bokiem na barki - 3x12x3kg 6. Wyciskanie hantli nad głowe - 3x15x4kg 7. Biceps - 3x8x5kg 8. Triceps wyciąg - 3x12x? (inna siłownia, inna wyciąg) + rozciąganie [...]

[...] chodzi tylko o wzorzec ruchu na razie) 2. MC klasyk: 3x8x50kg 3. Wyciskanie na skosie dodatnim: 3x12xpo5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg 5. Wyciskanie na barki: 3x12xpo2,5 6a Wyciskanie biceps 2s 6b Uginanie triceps 2s i na koniec spięcia brzucha I tyle. Miłego weekandu! /SFD/2019/7/19/558f5ec8ac564dfea68096ed9546a570.jpg

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

A coś takiego A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A coś takiego A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s - tu wrzuć jakieś ćw. złożone np. wykroki Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]