SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 12579 Data: 2009-07-07 20:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • balt080 - ogień.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi czemu zamiast podciągania nie mogę używać wyciągu? Ano i zapomniałem dodać że tego drążka próbowałem ostatni raz ponad miesiąc temu, teraz się sporo zmieniło więc zobaczymy, na pewno spróbuję. Jeszcze jedno pytanie - jeśli wczoraj robiłem biceps i barki to mogę je zrobić ponownie jutro? Dwa dni przerwy powinno wystarczyć a zakwasów nie mam.

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9758 Data: 2013-07-30 15:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • balt080 - ogień.

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki: Wyciskanie sztangielek 4s/12p (8/8/8/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5) Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5) Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25) Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10) Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20) Młotki 3s/10p [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9758 Data: 2013-08-04 12:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BĘDZIE DOBRZE ? ? ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha zapomniałem dodać że po pierwszym takim treningu na barki pojawił mi się po raz pierwszy rozstęp poczytałem troche o różnych treningach i zaważyłem że zdecydowanie ten mój różni sie od innych nigdy nie spotkałem się z treningiem w którym byłby biceps z tricepsem jednocześnie a kiedyś gdzieś czytałem że to dobre rozwiązanie z ćwiczeniami mniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-02-18 23:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 1 i 2 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 --(oczuwam lekki bol w barku,jakim cwiczeniem najlepiej zastapic w razie gdyby bol sie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 14235 Data: 2006-12-29 13:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 14055 Data: 2005-11-20 22:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład Treningu i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2009-01-22 17:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy [Do oceny]

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-01-12 21:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - nowy play, proszę o ocenę!

    Post
    Trening dla początkujących

    wg mnie jeżeli wracasz to zacznij FBW albo ACT ;) no ale jeżeli uczepiłeś się tego splitu to: Nogi Klata+tric off Plecy+bic Barki off off lub 2 razy partia w tyg: Klata+Barki+Tric Nogi+Plecy+Biceps off Klata+Barki+Tric Nogi+Plecy+Biceps off off JEŚLI POMOGŁEM TO SOG SIE PRZYDA;p Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-08-29 23:32:03

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-08-29 23:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czekam Na Rady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z hantla wyprosty w tyl wzdloz tulowia. Też poszukaj w necie i napisz po ludzku a nie jakieś: wyciskanie na jednej nodze hantla przez głowę z ręką na kroczu... Barki: barki to mały mięsień więc ciut za dużo serii. Co do suplementów to w tym momencie Cię wyśmieje. Pół roku na siłowni a ty massacre, jabłko, mono, arginina... chcesz se [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2009-03-01 10:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy split na mase/SILE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dołu WTOREK:biceps,plecy plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką -sciaganie drazka wyciagu górnego do pleców SRODA:brarki,kaptury barki: -wycikanie sztangi stojoc do pleców i do klatki -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie sztangielek na boki stojac CZWARTEK:biceps,przedramie biceps: -ugunanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2013-09-22 10:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 10x7kg - 3 serie 3.Wioslowanie sztanga 10x33,5kg - 3 serie 4.Unoszenie tulowia z opadu 10x0kg; 10x10kg; 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi wasko 10x35kg - 2 serie 6.Mlotki 10x6kg - 2 serie 7.Prostowanie nog siedzac - 2 serie 8.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13314 Data: 2007-11-22 19:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy własny plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie będę zaśmiecał tego tematu,ale niby co stoi na przeszkodzie ćwiczyć nogi,barki moim zdaniem nic,ktoś napisał ze nie wolno i tak się przyjęło.Trenuje już parę lat i w tym czasie przerobiłem nie jeden plan treningowy,mieszałem ćwiczenia,grupy mięśniowe-Biceps,triceps..klatka biceps..klatka triceps..grzbiet barki..barki triceps..itp nogi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2012-11-19 22:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.. prosba o sprawdzenie i poprawe

    Post
    Trening dla początkujących

    adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening: A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2008-07-06 00:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakość mięśnia a jego wielkość.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pewnie kuleje. Zmniejsz czas odpoczynku do 120sekund zwiększ obciążenie treningowe zmniejsz liczbę powtórzeń albo stosuj progres 12/10/8/6 Po co aż tyle ćwiczeń na barki?? Możesz zrobić 2 ćwiczenia porządne i to wystarczy. Łącz duże partie z małymi. Najkorzystniejsza konfiguracja: klata triceps plecy biceps nogi barki A dla czego to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2010-01-16 17:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie na drakzu i przed mc BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12podciaganie wzdluz tulowia Unoszenie bokiem w opadzie 1s 12wywal BICEPS: Uginanie z chwytem młotkowym 2s 12-10 TRICEPS: Francuskie 2s 12-10pompki na poreczach kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Brzuch: Na skosie 2s do maxa Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-17 11:12:49

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-08-17 11:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i redukcja

    Post
    Trening w domu

    A – Wtorek Sobota Nogi : Przysiad z hantlami 4x10 Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Klatka : Rozpiętki 2x15 Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10 Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2012-12-29 19:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x10 wywal Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 4x10 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10 2s Uda: Uginanie nóg w leżeniu 4x10 2s uginania, ale przed tym przysiad 3s. Łydki: Wspięcia na palce 4x20 2s do maxa Zmien kolejnośc na: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. I daj po poprawkach.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2008-07-12 13:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytan.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ładny streching po treningu taka moja propozycja Jak chcesz wpleść martwy ciąg do treningu to wzmocnij prostowniki i naucz sie techniki to jest najważniejsze .Wyciskania na barki stosuj raczej z klatki ewentualnie do karku ale nie opuszczaj ponizej linii uszu ruch za głowe zawsze jest mniej naturalny i bardziej urazowy pozdro To moja propozycja [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2007-06-23 19:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy a suplementacja azotu

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt wolny sb wolny nd klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2008-02-02 10:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)