barki i biceps

Połączenia partii są do zmiany. Proponuje następujący podział: Poniedziałek: Klata+ triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Nogi+barki Klata: zrób rozpiętki na płasko Tric: zrób każde ćwiczenie po 3 serie Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano [...]

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s [...]

[...] środa, piątek. Po 2, ćwiczysz tylko klatkę piersiową, biceps, plecy. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Dam ci dobrą kolejność ćwiczeń: brzuch, nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydki, przedramię. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wybierz jedno ćwiczenie na każdą z tych partii i ćwicz je w tej kolejności. Możesz dać np tak: Brzuch: [...]

[...] 3. uginanie młotkowe na przemian WYWAL 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL Piątek Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 2. wyciskanie hantli MOZESZ DAJ JAKO PIERWSZE 3 serie x 12 4 SERIE PROGRESJE 3. unoszenie sztangi [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC drazek ^ 3x10 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac/kleczac z linkami 3x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 (tu daj cos na miesien dwuglowy, nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, 4x12,10,8,6) *WSPIECIA [...]

Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]

[...] I jeszcze jedno, o czym zapomniałem. Przyda się coś na mięśnie czworoboczne grzbietu, czyli tak zwane kaptury. Po ćwiczeniach na barki zrób 3 serie "szrugsów" (http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - jak pewnie zauważyłeś jest to w dziale pleców, ale popularną strategią jest ćwiczenie tej [...]

[...] kg 4x12x4kg 4x12 x3kg 4b prostowanie z lina 4 x 12 4x12x7,5 kg 12x7,5, 3x12x10 kg 4x12x7,5 20 minut na bieżni Moje osobiste wnioski, przemyślenia itp - za mało na barki, za dużo na biceps i triceps (jest to mój własny pogląd, i nie ma potrzeby by się z nim zgadzać)%-) Miska in progress, będzie later:-D Młody po 2 tygodniach [...]

[...] francuskie z hantlami 4 x 10-12p 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 3x12x4kg Biceps i triceps 3 serie, bo niedoczas. leszczarskie* obciążenie spompowało barki. PYTANIE: Sciąganie drążka do klatki oczywiście podchwytem i wąsko, tak jak lubię, a nie szeroko nachwytem , jak nie lubię. *leszczarskie odnosi się do osoby [...]

PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-8-6 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12-10-8-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

zrób sobie taka rozpiske.. Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi albo Pon klata tric środ plecy biceps piat barki przedramię sobota nogi i tak ćwiczeń na duze partie 3-4 na małe 2-3 serie na duze to 12 a na małe 9-7 w izolownaych ćwiczeniach stosuj stały ciezar i ta samaliczba powtórezeń a w pozostałych progresjie tu masz [...]

Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

[...] ciezar -Skos gorny 3s 45 kg po 15 troche nie bylo zle chociaz ostanie powtorzenia Barki:staly ciezar -Wyciskanie z klatki z oparciem 3s 30kg ,30kg ,34 kg po 15 powtorzen barki jak zwykle bolalyale za to plecy nie bolaly Triceps:staly ciezar -Wyciskanie waski rozstaw 2s poszlo ladnie 53 kg po 15 powtorzen Biceps:staly ciezar -Uginanie ramion [...]