barki i biceps

[...] mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x6 5.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] powtórzeń) -plecy- martwy ciąg (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc chyba nie powinienem ćwiczyć z większym ciężarem) - barki -podciaganie sztangi (w pozycji wyprostowanej) do brody (ciężar ok. 10 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) 2 dzień: -klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce (ciężar ok. 25 [...]

Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, ewentualnie skorygowali. Głównie moim celem jest przybranie na masie i większa siła. A oto mój plan: ŚRODA 1. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 serie 12/10/8/8 - podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8 - Unoszenie hantli bokiem w górę: 4 serie [...]

Witam, startuje po przerwie... zakupilem mutanta, xpanda i bcaa czekam na opinie co zmienic co dodac :) PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

Trening: I dzien Barki: Wyciskanie hantli siedzac: 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi z przodu siedzac: 3-4x8 Unoszenie sztangi z przodu: 4x10 Unoszenie boczne hantli: 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x8-10 Odciąganie sznurka na gornym wyciągu: 4x8-10 Przedramie: 1 cwiczenie 5 serii x 12-15 powtorzen II dzien Nogi: Przysiad: 10-8-6-4 Suwnica: [...]

Witam.Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.Moim celem jest masa.Tak więc prosiłbym o sprawdzenie planu : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w [...]

Siema..mam 16 lat..cwicze 11 miesięcy...chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase....od razu mówię ze nie wykonuje cwiczen której obciązają gręgoslup(martwe ciągi,przysiady)...a oto mój plan... PONIEDZIAŁEK KLATA 1Wyciskanie sztangi na ławce płskiej..10/8/8/6/ 2Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej...10/8/8/6 3Rzpiętki na ławce [...]

i nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem spróbować HST :D proszę o korektę mojego planu 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] wyprost tułowia 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3x12 Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 3x12 Wyprost przedramion z linką wyciągu górnego 3x12 Czwartek: nogi, barki Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztanga Suwnica Wyprost podudzi siedząc Uginanie podudzi leżąc Wyciskanie sztangi za karku siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi z przed [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazówki. I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] ciężar - mało powtórzeń (12/10/8/6 będzie w porządku?), a w ćwiczeniach izolowanych odwrotnie, czyli mniejszy ciężar a więcej powtórzeń (15/12/10/10 będzie okej?) Podobno barki potrzebują więcej powtórzeń niż pozostałe partie. Najlepiej to jakbyście rozpisali mi najpopularniejsze ćwiczenia po ile wykonywać powtórzeń. Fragment mojego planu, nie [...]

[...] (12,12,10,8) - wyciskanie hantli siedząc ( 12,10,8,6) - wznosy bokiem i wznosy tył (5x10) - wznosy przod młotkowo (5x10) - wznosy jednorącz na maszynie z wyciągu (4x12) - barki motyl (4x15) - kaptury sztanga + brzuch Piatek WOLNE Sobota - Przysiad ze sztanga (20,12,10,8,6) - Hack squat ( 20,12,10,8,6) - suwnica (20,15,12,10,8) - uginanie [...]

Mój trening na masa do poprawy Staż 4 miesiące Treningi we wtorek czwartek i sobote TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie [...]

Witam wszystkich. Z powodu braku czasu musiałem zredukować mój 4 dniowy program na 3 dniowy co o nim sadzicie ? co poprawić? mój staż to około 2-3 lata z przerwami.Za wszelkie poprawki będę wdzięczny:) Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 [...]

Witam, chciałbym zmienić swój plan, bo ćwiczyłem na nim już dość długo. A więc ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: biceps, barki, przedramię, brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami "młoteczki" 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x8 Wznosy barków "szrugsy" 4x10 Zginanie nadgarstka linką wyciągu 4x15 ABS II WTOREK: Wolne [...]

witam Chcialbym zaczac trening na rzezba a przy okazji spalic jeszcze fatu z 8-10 kg Cwicze nie caly rok. robilem trening na redukcje.w sumie to sie powiodlo z 115 spadla mi waga na 95.nie jest idealnie ale napewno lepiej niz wczesniej. Z tego co sie orietuje to przy treningu na rzezbe spala sie tez sporo tluszczyku. mam 23 lata 183 cm 95 kg [...]

[...] + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Sob: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Ndz: wolne Plan na siłownię : Poniedziałek Poniedziałek/Czwartek (klata+barki+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Unoszenie na boki 12/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]

Witam. Mam obliczone zapotrzebowanie które wynosi 2600 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu(klata, biceps; plecy, triceps; nogi, barki), po kazdym treningu silowym robie 20 minut aerobów. Dodatkowo czasem w dni nietreningowe jezdze na godzine na basen. Waze 80 kg i mierze 180 cm i mam 22 lata. Na wage nie patrze a widzac sylwetke w lustrze, slabo z [...]