barki i biceps

Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po [...]

[...] 30/31 cm, więc jeśli spadło, to minimalnie, biceps i klatkę samemu było ciężko zmierzyć, ale chyba sytuacja jak z przedramionami - 1 cm w tył, ale chyba warto. Szyja i barki niezmierzone :-P Najgorzej, że w pasie obwód tak mało spadł, ale w sumie mierzyłem to po obiadku. Wizualnie na pewno widać różnicę. Zmieniony przez - Asmed13 w dniu [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 140 kg -martwy ciąg: jak robiłem to 160 -przysiad 160 kilka razy -barki 100 kg Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-06-13 19:08:19

[...] to już nie raz pisałam |-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ostatnia seria ciężko. 5. Cuban Press - o mamo! Ogarnąć to technicznie to też będzie wyczyn, ale wchodziło w barki. 6. Biceps + Triceps - |-) wyglądam z tym uginaniem bicepsa o kolano jak stary wyjadacz kulturysta. 7. Plank - Ok. + bonus po siłowni :)) bez napinki oczywiście. [...]

a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;) i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max [...]

Pon: Biceps - Barki , Wtorek : Triceps- Plecy , Środa: Nogi i brzuch Czwartek : wolny, Pt: Klatka I czasami zmieniał i robie 2x w tygodniu klatke w pon i w sobote np :)

[...] ;d W tym tyg mam tylko 2 dni na siłkę aż do niedzieli, dziś i piątek, więc rozplanowałem na dziś klate i plecy w superseriach(nigdy wcześniej tak nie robiłem) a na piątek barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta [...]

Bo w zasadzie nic się nie mienia, a 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min [...]

[...] takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - barki 2 ćwiczenia po 2 serie (nie robiłbym przodu barku tylko boczny i tylny akton) No i zaraz po treningu zrobiłbym cardio np. 30min marsz na bieżni pod górkę i co trening [...]

[...] ze 3 tabsy efki, wypiję kawkę i polece nogi zrobić, wróce i polecę dalej na kawkach do mniejwięcej godziny 20 i wtedy pójdę spać. Dziwi mnie fakt, że wczoraj zrobiłem barki triceps i wieczorem klata biceps na 101%, jak wracałem z siłki to obumarły byłem, położyłem się i ożyłem @-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-21 07:54:17 [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]

[...] ściąganie uchwytu do klatki w wąskim chwycie 4 przyciąganie hantli do klatki 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 wyciskanie sztangi z przodu 3 wyciskanie hantlami 4 unoszenie hantli -- unosisz ręce do konta prostego 5 unoszenie hantli bokiem [...]

Wstawiam :-D Klatka + triceps: 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. [...]

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 10g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps:-) po treningu 20 min aero:-) Trening mega , fajna pompa na bicepsie i barkach myslalem ze mnie rozerwie:-) [...]

[...] lewa ręka (3kg) 15 prawa (3 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) (na taboretach, 15 x 6kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x 6 kg, 4x 3 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 11x 6 kg, 4x 3 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10 x 3 kg, 5 x 4kg aktualne zdjęcie sylwetki: [...]

[...] max czas (2 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion (biceps) x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4551d1d1d3b245a099ebb8d1ed1f5143.png [...]

Poniedziałek, klatka i barki: wyciskanie sztangi płasko 4 serie, 15-12-10-8 powt., wyciskanie sztangi wąsko, 4 serie, 15-12-10-8 powt., przenoszenie hantelka skos leżąc, 3 serie 12-10-8, wyciskanie żołnierskie, 4 serie, 15-10-10-8 powt., podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 15-12-10-8, unoszenie hantelka przed siebie, 3 serie, 15-12-8, [...]

[...] No i mam takie przemyślenia co do następnego planu treningowego... Raz na cztery tygodnie, cyklicznie (np. tydz 1- nogi, tydz 2 - klata, biceps, tydz 3 plecy tydz 4 barki triceps i od nowa) będę robił trening absolutnie insane, intensywność w chuy, same dropsety, bardzo wysokie zakresy bez pedantycznej techniki, same wielostawy. Muszę [...]