barki i biceps

[...] -Wyciskanie na ławce skośnej 12/14/14/16 -rozpiętki 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 środa:(biceps,barki) -wyciskanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16 -chwyt młotkowy 14/12/12/10 -wyciskanie hantli stojac14/12/12/10 -wyciskanie hantli na boki 12/14/14/14/16 [...]

[...] pt, sob i niedziele a przez reszte tygodnia leze i nic nie robie oprócz przejscia 2 km do szkoly i spowrotem I mam pytanie jak ułozyc te partie na 2 dni piątek i niedziele: barki-priorytet, klatka, biceps, triceps, plecy, i ew. przedramiona. Na brzuch znowu zrobie A6W. A nog nie Cwicze bo sa wieksze niz maja byc Jeszcze jak by ktos mógl to [...]

Prosze o pomoc ze zmianą treningu! Ponie. Biceps:Modlitewnik sztanga łamana:1*12.4*10 uginanie ramion ze sztangą łamaną-12*1,3*10 uginanie raamion sztangielką (mlotkowe)-3*10 Czwartek: Barki:Wyciskanie hantli-3*10,2*8 Unoszenie hantli bokiem-3*10 Kaptury hantlami-3*10 Plecy:Wioslowanie sztalgielką-1*12,4*10 Sobota: Klatka:Wyciskanie sztangi w [...]

[...] poziomej ławce wyciskanie na skosie rozpiętki na poziomej ławce uginanie o kolano uginanie w sposób młotkowy uginanie sztangi nadchwytem uginanie sztangi podchwytem barki+triceps 4x12 podciaganie sztangi do brody wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

WTOREK (KLATKA+BARKI+BRZUCH) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 3.ROZPIĘTKI 4 serie : 15:12:12:10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie : 15:12:12:10 5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(suwnica) 4 serie : 15:12:12:10 6.WYCISKANIE [...]

siema, mam 16 lat mierze 193 i waze 63 kg. chcialbym poprawic siłe wy wyciskaniu na klatce (rekord 65kg) przysiadzie (70kg) martwym ciagu, tu nie znam rekordu, wyciskaniu na barki (37,5kg), na biceps (20kg). trenuje od miesiaca na mase typowym treningiem 4 serie po 6-15 powtorzen 4 razy w tygodniu jedna partia , ale moja sila jest slaba. co mam [...]

[...] w opadzie 12,10,8,8 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8 3. Szrugsy 4x10 (rozciaganie) Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8 2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8 3. Uginanie ramion z sztanga nachwytem 12,10,8 Przedramiona: ..... Reszte czyli nogi i barki dodam jutro. POzdro

[...] wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie hantli z supinacją Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie [...]

[...] modlitewnik 10-10-10-10 hantle młotkowe 10-10-10-10 triceps francuz stojąc 10-10-10-10 francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 10-10-10-10 unoszenie sztangi przód 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] regularnego dostępu do siłowni. W związku z czym pytanie: Czy uważacie, że pompki + podciągania na drążku + uginanie ramion ze sztangielkami na biceps + wyciskanie tychże na barki, stojąc + brzuszki/scyzoryki + przysiady = dobry workout, gdy bede robił to co drugi dzień? Czy może lepiej to podzielić? Od razu mówię, że pompek na maks w jednej [...]

[...] Treningi: poniedziałek:siłownia- plecy+triceps, brzuch wtorek: trening tajskiego środa: siłownia- klatka, biceps czwartek: trening tajskiego piątek: siłownia- barki+ramiona, brzuch sobota: nogi niedziela: wolne Pytania: - czy jest sens takiej ilości treningów, może trzeba coś zmienić? - jak stosować gainera i białko jeżeli [...]

Zrobiłem sobie trening jeśli możecie to skomętujcie go :): Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Grzbiet i barki środa: Czworogłowy grzbiet i triceps Czwartek: Uda i łydki Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i [...]

mam 13 lat - moje rekordy: klatka 80 kg 2x, barki 50 kg, martwy ciąg, 130 kg wyciskanie na nogi ze sztangą na barkach 90 kg,biceps 50 kg - czy opłaca mi się wydawać forsę na benzynę jeżdżąc na jakieś zawody dla młodzików?? zdrowia, siły, wytrzymałości i z ciężarami dużo radości!

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]

[...] :( Dodam ze jak jest okazja zeby sie wybiegac czy cos np w-f lub jakis meczyk na dworze to robie to do konca moich sil ;o lubie sport. Chcialbym wyrzezbic:Klate,Cale rece ,barki,plecy i nogi Wiek :16 Waga:61 Wzrost:176 Przed zakupieniem tych hantli cwiczylem 'domowym sposobem' by me ;o Pompki co dziennie przysiady brzuski i zwiekszalem sobie [...]

[...] ew. z dodatkiem warzyw oliwki z oliwek. Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich poprzestawiać. I jeszcze co z dietą na inne dni. Ćwiczę tak: wt: klatka + triceps czw: plecy + biceps sob: barki + nogi Czy w dni nie treningowe ułożyć inną diete? Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 82 Cel: Masa (dobrze by było zredukować boczki) Suple: -

[...] nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1x15 klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x15 plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x15 "kaptury": SZRUGSY 1x15 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 1x15 triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1x15 [...]

Witam, chciałbym sie tylko dowiedziec czy połączenie danych poartji ciała jest poprawne. PON. KLATA + BICEPS + BRZUCH SRODA. PLECY + TRICEPS PIĄTEK BARKI + PRZEDRAMIE + BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do [...]