barki i biceps

ANKIETA Wiek - 18 lat Wzrost - 180 +/- cm Staż treningowy - Z dieta dobra prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- zalezy jaki dzien, na ilu W jestem i jaka aktywnosc fizyczna. OBWODY: zmieniaja sie czesto, zalezy to od wody i wegli. Brzuch (na wysokości pępka): 74 Klatka: 110 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo [...]

[...] A) 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10 5. biceps - uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 6. triceps - wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 10,8,6 B) 1. przysiady [...]

[...] o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

priorytet barki i łączysz je z nogami? zły podział, na biceps tyle samo serii co na nogi.. ankieta i poczytaj podwieszone tematy, ten np http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html e: aha 1991, wszystko wyjaśnia Zmieniony przez - Dissault w dniu 2010-11-27 11:50:46

Wtorek:Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/10/8 2.Unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

Moze dodam ze cwicze 3,5 miesiaca....Do tej pory robiłem FBW Najpierw przez 2 miechy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a potem prze 1,5 A Nogi: Przysiady [...]

Witam. Dotąd ćwiczyłem takim treningiem : Klatka + bic Plecy + tric Nogi + barki, ale wiem ze nie było to dobre połączenie, chcę zacząć nowy trening ale nie wiem czy 3 dniowy,4, czy moze 5: 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Najlepszy mi się ten wydaje, ale proszę o radę.

Witam,postanowilem zmienic swoj plan i chcialbym abyscie pomogli mi go m jakos złozyc :) wiek 23 staz ponad 2 lata dieta jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na [...]

Pierwsza sprawa jest taka czy masz do dyspozycji 4 dni?? ponieważ w 3 dni może być ciężko - głównie chodzi o piątek jak zrobisz dobry trening nóg możesz nie mieć już sił na barki, ale jak pozostaje opcja 3 dni i chcesz ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) [...]

Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac [...]

Czy pogrupowanie partii mięśniowych w ten sposób jest optymalne? Dzień I: klatka, biceps Dzień II: plecy Dzień III: laba Dzień IV: barki triceps Dzień V: nogi, przedramię Dzień VI:laba Dzień VII: laba

[...] ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangielki Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Czwartek-barki oraz nogi: a)nogi Prostowanie nóg w siadzie "Martwy ciąg" na prostych nogach b)barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]

[...] 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s 12-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10-10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-10-10 PIĄTEK nogi + barki + brzuch skośne uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-10 odwodzenie nogi w tył 3s 12-10-10 przywodzenie nóg do wewnątrz 3s 12-10-10 wspięcia na palce 4s 25-20-20-15 [...]

Witam , pisze z prośbą o pomoc do was ponieważ niedawno znów zacząłem ćwiczyć postanowiłem ułożyć sobie plan. Jest to FBW 3 razy w tyg to samo. O to i on , proszę o wasze wypowiedzi i pozdrawiam> Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 10 powt. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powt. Martwy [...]

Mam 16 lat 192 wzrostu 83 kg. Cel: Masa, siła. Trenuje bjj 4 razy w tyg. W dni wolne takie jak wtorek i niedziela trenuje w domu w piątek w klubie stacje. Wtorek : Biceps: Uginanie siedząc normalne 7,5kg 2x 12 i 1x 10kg 10 powt. Młotkowe stojąc 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Siedząc uginanie z oparciem o kolano 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Triceps: [...]

[...] po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion [...]

jak ćwiczyć na siłowni Żeby szybko rosły mięśnie.ŻEBY PO PARU TYGODNIACH WIDAĆ BYŁO JAK ROSNĄ MIĘŚNIE:BICEPS, TRICEPS, PLECY, BARKI, KLATA?????????????????????????? ??????????????????????? ................................