barki i biceps

[...] moje pytanie czy coś z tego bedzie? Tzn czy sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać -ŻOŁNIERSKIE?? )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 [...]

WIEK: 22 WAGA:105KG WZROST: 180CM WYMIARY: biceps:48cm klatka: 120cm udo: 64cm talia: 84cm STAZ NA SILOWNI : 4 LATA DIETA: bialko: 300-350 gram weglowodany:150-200 gram tluszcze: okolo 50gram TRENING: Poniedzielek: Klatka i cardio Wtorek: Plecy i brzuch Sroda: wolne od silowni, cardio Czwartek: Barki, kaptury i brzuch Piatek: nogi i cardio [...]

[...] nie zauwazylem przyrostu sily. Moj trening nie wyroznia sie niczym szczegolnym mianowicie : 1dzien klatka : 6 serii wycisku plaskiego 4 w skosie i 4 rozpietki. 2 dzien barki 4 cwiczenia po 5 serii po 10 powtorzen. 3 dzien po 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na biceps oraz triceps. Prosilbym o opracowanie trenigu dla mnie gdyz wiem ze [...]

Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kol wiek zacznę ćwiczyć [...]

[...] i cwiczeniami 90 sek Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie, prog UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Piatek - barki, nogi Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90-120 sek BARY - Wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, prog Unoszenie [...]

[...] łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady sztanga barki 30kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 40kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 50kg 3 serie po 12 przysiady gryf przód 30 kg 2 serie po 12 przełożenie 15kg 3 [...]

Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy) oto plan : poniedzialek : Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) [...]

[...] nog w siadzie 4s po 8 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 4s po 8 powtórzen Hack przesyiady 4s po 8 powtórzeń Wspiencia na palcach ze sztnaga 4s po 12 powtórzeń Piątek-barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s po 8 powtórzen Unoszenie sztnagielek bokiem 4s po 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s po 8 powtórzen [...]

[...] lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 młotki 3 serie po 6 (na ręke) triceps do czoła na leżąco 4 serie po 6 na siedząco za głową 4 serie po 6 barki na siedząco przód 3 serie po 6 tył 3 serie po 6 podnoszenie hantli oburącz do wysokosci nosa 3 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne III dzień przerwa i to co powyżej [...]

[...] (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110- 125 -martwy ciąg: 140-170 -przysiad: 135- 150 -barki: 55- 65 -podciąganie: 20 - 25 ( przed cyklem - obecnie) Zmieniony przez - Ciagnik192 w dniu 2020-07-21 11:41:40

Otóż mój kolega ma takie wymiarki: biceps - 38-39cm Klatka - 114cm barki - 122cm pas - 90cm Ma 185-188cm wzrostu i waży ok. 95-97kg. Nie trenuje aktualnie nic. Trenowałem kiedyś, ale bez planu przez 3-6 miesiące (rok temu). Prosi o trening na biceps i triceps. Do dyspozycji ma (bardzo mało sprzętu) sztangę (gryf 7kg + 2x10kg + 2x4kg) Całym [...]

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]

Witajcie.Mam pytanie odnośnie planu na zwiększeniu klatki....znalazłem go na necie.... zobaczcie i oceńcie :) Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] na ile starczy mi Venom`a. Co do ćwiczeń to (w styczniu kolejność pewnie będzie już inna): poniedziałek - klata wtorek - biceps środa - plecy czwartek - triceps piątek - barki Do tego dochodzi jeszcze ABS II. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 Waga: 75,5 - 76,5 Wzrost: 182 Cel cyklu: Redukcja bf stosowane [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

Witam niedawno tak na serio postanowiłem się sobą zająć ale ponieważ jestem zielony jak ogórek proszę o pomoc. trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 -barki:80 Witam, Cwicze na silowni z wiekszymi i mniejszymi sukcesami. Traktuje to troche jak spedzenie wolnego czasu i hobby niz dyscyplina, w ktorej nalezy bic rekordy. Moje [...]

[...] waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , palce na zewnatrz - plecy ? ogolnie szukam jak najlepszych cwiczen na triceps , klate , biceps , plecy , barki ktore mozna robic bez jakich kol wiek przyrządów , jedynie drążek mam i nie mam zamiaru raczej nic dokupywać poki co . Mozecie podac jeszcze jakis cwiczenia lub [...]

Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]