barki i biceps

[...] skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na wyciągu (sznur) 2x8-10 - młotkowe 2x8-10 nogi i barki : - wypychanie na suwnicy 5x5 - hack przysiady 2x8-10 - prostowanie nóg siedząc 2x-8-10 i wspięcia na palcach 2x15 - wyciskanie hantli 5x5 - wznosy bokiem 2x8-10 - [...]

pon - klatka,biceps,triceps,brzuch wt - plecy,biceps śr - klatka,barki,brzuch czw - wolne pt - kaptur,barki,plecy,brzuch

Wrzucam plan zrobiony pomoca postu "Bez zaniedbywania pozostalych partii" Co myslicie o tym planie. ? Mój głowny cel to sila oraz masa 1.Klatka Triceps: ***Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] takie pytanie czy moge robic klatke 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. Wzrost-173/4, [...]

[...] skos w górę 4*10/8/8/6 Opierając się wyciskanie sztangielki w tył 4*12 Pompki w podporze tyłem 4*12 Piątek: barki + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4*24/21/21/18 Podciąganie sztangi do brody 4*24/21/21/18 [...]

Witam, dopiero od miesiąca obserwuje to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w [...]

witam cwicze od 5 miesiecy i mam trening taki jak: pon - klatka plaska 3 serie plus rozpietki , barki tyllne 4 serie wtor- biceps 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps sroda - nogi plecy kaptury czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps [...]

Mam duzy problem we wtorek zacząłem 1 trening siłowy wtorek- klata i biceps w czwartek nogi i barki dzisiaj robiłem plecy i triceps i nie dawałem rady nie wiem czy to dobrze bolą mnie barki teraz po dzisiejszym treningu wiosłowaniu i ćwiczeniu na triceps barki bola nawet przy ciosach prostych Czy to kontuzja czy tak jest na poczatku cyklu siłowego [...]

[...] za głowę 10-8-6-4 3. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano 9-8-7 Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 8-7-6-5 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie [...]

[...] 1. klatka (siła>masa) -wyciskanie poziomo 10/8/4/2 (2 pierwsze serie mniejsze obciążenie, 2 kolejne większe obciążenie) -wyciskanie skos + 10/8/6 -rozpiętki 3x10 2. plecy + barki (priorytet masa) -martwy ciąg 10/8/6 -wiosłowanie 12/10/8 (głównie mi na masie zależy na plecy) -drążek, ale tutaj nie wiem ile będę w stanie ;p -wyciskanie zza głowy [...]

[...] Wiem że jeszcze urosłe male bez przesady zeby mi łapa się aż tak wydłużyła..Trening był kiedyś jaki był.. pózniej byl dobry i też żadnych przyrostów. Klata szła, barki słabo ale też szły motyl równiez a łapy nie. Co mam zrobić mój staż około roku. Ćwicze od około 1 miecha z dieta i kreatynka i nic nie rosnie. Mój trening dotychasowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]

Witam, jako, że powoli kończę redukcje chciałbym abyście pomogli mi zmodyfikować plan. Układał mi go znajomy, jednak jest dla mnie zbyt ciężki do wykonania, np. na klate nie czuję w ogóle mięśni jak ćwiczę z powodu zbyt małego ciężaru, którego nie mogę zwiększyć bo nie wykonam 20 powtórzeń w 1 serii... Dobra rozpiszę co i jak: 1.Poniedziałek; [...]

[...] w siadzie- w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc Unoszenie nóg w zwisie na drążku trening środa barki-kaptury-uda-łydki barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wznosy barków ze sztangielkami [...]

tak jak w temacie proszę o ocene mojego treningu waga:72 wzrost:174 staż: 2,5 roku dni treningowe : pon: klatka wt: nogi śr: barki+tric czw:wolne pt: plecy+bic sob: wolne niedz: od początku klatka wyciskanie na skosnej głowa do góry 4x 12/10/8/6 wyciskanie na płaskiej ławce hantlami 3x 10/8/6 wyciskanie głową do dołu 3x 12/10/8 rozpietki na [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12;10;8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (stojąc, podchwytem) 12;12;12 Czwartek WOLNE Piątek (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12;12;12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12;10;8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15;15;15 4. Szrugsy ze [...]

[...] 3 miesiąc, aktualny wycisk na klate 60-70 4 serie po 12 powtórzeń. Max ok 95. Plan treningowy: Raz w tygodniu na osobnych treningach Klata + biceps, Plecy + triceps, Nogi + barki Liczba ćwiczeń na duże partie mięśni: 4 Liczba ćwiczeń na małe partie mięśni: 3 Ćwiczenia raczej wykonuję poprawnie, staram się je robić bardzo sumiennie i nie [...]

Witam , jest to mój pierwszy post na forum więc wytam wszystkich serdczenie , no to zaczynamy, Na początek przydadzą wam się pewnie dane o mnie. Zapotrzebowanie:Około 1800-2000kcal. Obecnie pracuje fizycznie 5x w tygodniu , praca czasami to toalne zbijanie bąków a czasem ostre zapieprzanie. Na redukcji low carb jestem od półtorej mieśiąca , spadło [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12/10/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu 2s - rozpiętki 2s barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 12/10/8 - [...]

proszę o ocenę PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 CO 4 TYDZIEN HANTLE PLASKO wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, [...]