barki do

Widzę że plan ucięło więc wkleję jeszcze raz tutaj: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Rozpiętki 4x8 4.Wyciakanie na skosie 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 [...]

[...] koliduje. Dodam że teraz nie zależy mi tak bardzo na budowaniu siły chce się wziąć solidnie za poprawę sylwetki żeby na przyszły rok było znacznie lepiej. Strasznie kuleją mi klata tricepsy i barki, a nogi i prostowniki najlepiej rozwijają mi się na małym zakresie powtórzeń z dużym ciężarem. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 12:25:46

Plan beznadziejny!!! wogole co maja pompki znaczysz az do wyczerpania... lOl wiekszej bzdury nie slyszalem, gdzie są NOGI, Plecy, Barki!!!! wes poczytaj i nie oslabiaj ludzi stosuj progresje po 1, po 2 5 cwiczen na maly biceps i 1 cw na TRi, tri jest wiekszy niz bic, poczytaj chlopie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-02 13:11:21

kazdy miesien moze do 5ml przyjac na raz,ja walilem w barki po 4 na raz i zadnych problemow nie mialem,walilem czesciej w tylny akton

Klata + Bic Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- Klata 1) [...]

Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x10 Moim zdaniem zacznij od 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie [...]

[...] czola 4 serie po 10 wyciskanie hantelki za glowy 4 po 10 i takie cos np kladziesz nogi na fotelu a rece na laweczce i robisz takie pompki jak na poreczach SRODA-bary+biceps barki wznosy rak na boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion i bardzo wolno opuszczaj 4 po 10 [...]

[...] z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie porusza wszystkich miesni tylu uda - dokladniej jedną glowe dwuglowego pomija (bo glowa dluga bicepsu [...]

A na biceps, tricpes, barki też? Co do 18-22 to robię np. tak trening 1 5s 4 powt trening 2 4s 5 powt trening 3 3s 6 powt trening 4 2s 9 powt trening 5 przywiązuję ciężar i od nowa Zmieniony przez - Emex7 w dniu 2017-06-19 08:38:35

[...] 4rozpiętki płaska 10x4 nogi przysiady 10,8,6,4 wyprosty na maszynie siedząc 10.8,6,4 uginania na maszynie leżąc 10,8,6,4 łydki wspięcia (jakie chcesz) 15x4 środa barki 1wyciskanie z przodu siedząc 10,8,6,4 2unoszenia do brody (sztanga prosta) 10,8,6,4 3unoszenia bokiem stojac 10x4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 triceps wąskie [...]

na klate rozpiętki na koniec, jedne. na barki ostatnie do wymiany, przed siebie sobie odpuść. na plecy daj martwy ciąg zamiast 2.

[...] nie rób codziennie, wystarczy 2x w tygodniu na koniec treningu. Daj 4 serie przysiadów i 4 serie mc, rozpiętki zmień na wycisk żolnierskie albo wyciskanie sztangielek na barki. Rozumiem. Tak po krótce dane; Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 64kg Cel treningowy: Poprawa ogólna sylwetki, nabranie mięsa Dieta: 2800kcal w tym 130g białka,109g tłuszczy, [...]

[...] / 12x17 Sam trening masakra, strasznie gorąco i mimo działającej klimy pot lał się strumieniami. Do tego przed treningiem zapodałem sobie Iron Pump i po 3 ćwiczeniach na barki miałem tak je spompowane, że nie dawałem rady robić klaty, więc poszło symbolicznie. Ćwiczenia na triceps zwieńczyły dzieło. później wrzucę foty potreningowe, bo [...]

[...] Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x26 / 12x29 / 12x29 7b. Prostowanie na wyciągu podchwyt 12x21 / 12x21 / 12x19 Co ciekawe ostatnio miksowany push dał chyba efekt taki, że barki są mniej przemęczone i jakby mniej bolą. A może to już Iron Flex? Chyba jednak za wcześnie. Do Iron Flexa i Iron Pumpa domówiłem z puli na nagrodę - Wheya w różnych [...]

[...] stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+10K / 10K 10. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Co do IF - kolana i barki mnie nie strzykają, ale lewe biodro niestety nadal tak. Natomiast idę niedługo na coroczną kontrolę to sprawdzę co tam widać na RTG. Pewnie jak są zwyrodnienia to IF tu [...]

[...] przedramion ze sztanga łamaną stojąc 3x10-12 dwugłowe ud: 1.zginanie podudzi leżąc 5x10-12 Dzień II klatka piersiowa: 1.wyciskanie na maszynie 3x10-12 2.butterfly 3x10-12 barki: 1.unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-12 triceps: 1.wyprosty przedramion drążkiem łamanym na górnym wyciągu 3x10-12 2.wyciskanie francuskie jednorącz stojąc [...]

[...] było zejście tylko na propie, wg mnie prop spokojnie kopie do ósmego tygodnia. Głównym minusem jest częstotliwość kłucia. Wszystko jest ok jeśli środki są bezbolesne wtedy można ładować w bic tric barki, jednak gdy są bolesne pozostaje tylko tyłek i uda. Mimo mojej zasady planuje na jesień długi cykl na długich estrach, coby się odmieniło trochę

No to trzeba będzie poczytać o odżywianiu Co do ćwiczeń: Klatka - myślałem nad odpuszczeniem wyciskania na skos sztangą, a robić na zmianę przenoszenie albo rozpiętki. Triceps - jak sądzisz 2 ćwiczenia starczą ? Dodałbym prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Barki - Ok. Nogi - Hack - Ok. Ale mógłbyś wyjaśnić na czym polega [...]

[...] nie jestem w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na [...]

wyglada to dobrze choc według mnie zamien wyciskanie sztangi na płaskiej nawyciskanie hantli na płaskiej i cwiczenai na barki wyciskanei zza karku dobrze potem sztangielkami na boki (srodkowy akton miesnia)stała liczba powtorzen a podciagnie sztangi do brody to rob jednym ciezarem stała liczbe powtorzen po 10 i to chyba tyle poprawek według mnie [...]