barki do

Witam proszę o ocene tej rozpiski. Staż:1 miesiac Wiek: 17 lat Wzrost:175cm Waga:80kg ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w [...]

[...] 3. rozpiętki poziomo 3s 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3s biceps 1. uginanie ze sztangą 3s 2. uginanie ze sztangielkami "młotkowo" 3s 3. modlitewnik 3s czwartek - nogi, barki nogi 1. przysiady ze sztangą 4s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nóg w siadzie 3s 4. uginanie nóg w leżeniu 3s barki 1. wyciskanie sztangielek stojąc 3s 2. [...]

żelastwo hantelki 2x5kg 2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie [...]

[...] taśmy pull) -martwy klasyczny 4x8 -front squat 4x10 -żuraw 4X10 -SPIĘCIA ŁYDEK 4x12 4) up aktywacja: facepulls + trap3raise 2x15 -wiosło sztangą do klatki 4x8 -wyciskanie leżąc 4x8 -podciąganie szeroko -wyciskanie stojąc zza głowy Wydaje mi się że zbyt mała objętość jest w treningu up na klatke i barki, jak ugryźć trening up? jakieś porady?

[...] trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 [...]

[...] sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 b1) Klatka, triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy [...]

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]

[...] na szerokości barków (dużo nie zrobie, pare miechów temu jeszcze robiłem koło ośmiu, teraz dwa ledwo co) 5. Pompki 10-15 powtórzeń 6. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangielek (barki) 10-12 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 powtórzeń 8. coś na triceps, tylko nie wiem co (czy lepiej pompki o wąskim rozłożeniu ramion czy jakieś [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodni treningu ACT i postanowiłem ułożyć naprzemienny (APBPAPP BPAPBPP) trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Cel masa. TRENING A NOGI - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p - MARTWY CIĄG 2s8p KLATA - WYCISKANIE [...]

[...] drugie) a brzuch wygląda tak: zdjęcia 3 i 4, mięśnie niespięte Trening wykonuję 4 razy w tygodnou w domu, - 8 serii na klatkę, 4 na triceps - 5 serii na drążku, 7 serii na barki, 4 na brzuch - 8 serii na klatkę, 4 na triceps - 5 serii na drążku, 6 serii na barki Czy jest sens redukować? Czy też wrócić na delikatną masę? Bardzo proszę o [...]

[...] 2x 12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 6, 4, 2 Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 2x 10 (lub na kolanie) 3 dzień - nogi + barki Przysiady 15, 10, 8, 6, 4,2 Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 Wykroki ze sztangą 2x10 Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8, 6, 4 Podciąganie sztangi do brody 2x 10 Przerwy 3' [...]

trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b Zestaw A: klatka: - wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen barki: - arnoldki 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ramion stylem młotkowym 3x 8 (stały ciężar) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x 8 / 6 / 4 2 dni przerwy barki, triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 3x 10 / 8 / 6 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w [...]

[...] francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12-10-8-6 Czytalem ze nogi warto wrzucic gdzies wlasnie w plecy/barki tak wiec: 1.przysiady 15-12-10-8 2.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 12-10-8-6 4.wspięcia na palcach schodach 20-15 Sroda: [...]

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

Siemka jak w temacie. Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę tym planem : PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + aeroby/wytrzymałościowy Poza siłowymi 2-3 dni aeroby A teraz dietka: 1700 kcal [...]

[...] sobie taki plan (poniżej),zastanawialem sie nad normalnym splitem ale nie jestem pewien czy z moim stazem dam rade w pełni go wykorzystac. dzięki za uwagi! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] wyciskania ) 4x12 2. Rozpiętka maszyna 4x12 3. Podciąganie na drążku 4x12 ( opór ) 4. Ławeczka rzymska lub maszyna na to samo 3x12 5. Wyciskanie w górę na maszynie ( barki ) 3x12 6. Maszyna triceps 3x12 7. Maszyna biceps 3x12 8. Brzuch maszyna, spięcia leżąc lub unoszenie kolan B. 1. Wyciskanie na maszynie przed klatkę ( zamiennik [...]