barki do

[...] też robią aeroby i tacy nie ruchliwi to onie nie są, raczej koksy są sztyni i wolni. Ref: W poniedzialki robie klatke+biceps+przedramie W wtorek plecki+triceps W piątek barki+kaptury+nogi No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening odpuścić. Co do biegania to codziennie nie polecam, ale [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

[...] i przecztaj uwaznie atlas cwiczen. Vox jesli chodzi o mostkowanie to uwazaj, bo jest niebezpieczne, ale skuteczne, mianowicie podnies plecy od lawki w taki sposb, zeby tylko barki i posladki przylegaly do lawki, sztange opuszczaj uwaznie ponizej sutkow. Jesli masz taki duzy zastuj to porzadnie sie zregeneruj, a po regenerce zacznij lekko cwiczyc, [...]

[...] tric cwicze razem z bicem: - na laweczce sztanga do czola 5 serii po 12/10/8/8/6 - pochylony do tylu hantelkiem 5 serii po 10 - jak na klate tylko waski gryf 3 serie po 10 barki: - wyciskanie za glowe 4 serii 12/10/8/8 - wyciskanie przed glowe 4serie 12/10/8/8 -hantelkami podnoszenie do przodu 4 po 10 -pochylony do przodu recepodnosze na [...]

[...] płaskiej) 10x40kg 10x50kg 10x60kg *8x70kg *7X80kg 4. Wyciskanie jednorącz na maszynie (bokiem do oparcia) 2x10+10 (bez przerwy) 5a. Wyciskanie na maszynie siedząc - barki 3x15-10 5b. Unoszenia ramion do boku siedząc 3x15-10 5c. Unoszenia ramion do przodu stojąc (naprzemiennie) 3x16-12 6. Prostowanie z liną 3x12-10 7. Odwrotne pompki na [...]

[...] zrobić nogi, a potem plecy i klatkę - mam nadzieję, że taka kolejność jest w porządku? BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]

[...] tydzień z zakresem 12-10, teraz zacznę 10-8 i zamienię tricepsa z bicepsem, bo już nie mogę robić bicepsa dzień po plecach i będzie: 1. plecy, 2. klatka+triceps, 3. nogi, 4. barki+biceps. Myślałam jeszcze o „nadgonieniu”, żeby kończyć tydzień plecami, po których byłaby zawsze przerwa, ale 5 treningów w tygodniu to też jest średni pomysł :/ O [...]

Barki, trice Ropocząłem trening barków od wyciskania stojąc zza karku, bo i tak miałem wrócić do wyciskań to wróciłem, by ruszyć mocniej te barki, choć i tak już coś tam się poprawiły...i Wk***IENIE mnie ogarnęło, dawno nie robiłem wycisków i mam cholerny problem z siłą setową, nie chcę robić PP i innych głupot wybijanych z nogi, bo od tego barków [...]

[...] sobie metodę 2+1 - na 2 wyciśnięcia zza karku, przypada 1 wyciśnięcie z przodu - i to jest dopiero 1pow. Takich pow 10 w serii, ciężarek śmieszny 30kg i już mnie tak bolały barki, że na 40kg już robiłem 1+1 %-) bardzo to mi się spodobało i weszło w barki jak nigdy. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroko nachwytem siedząc - z treningu na [...]

- jesli chodzi o barki to sie nie przejmuj bo nie sa jeszcze robione idealnie, niedawnomiales klopoty z utrzymaniem rownowagi w wyc stojac wiec nie oczekuje stalosci postepow, inna sprawa ze z natury jestes malo wytrzymalysiłowo co wlasnie powoli modyfikujemy - to fakt, niedawno ciężko było utrzymać równowagę a teraz ten element mam opanowany. Z [...]

[...] 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały) Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero Dzień 6: plecy- siła Dzień 7: off (lub GPP) Dzień- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` [...]

[...] zamknięte w równej lini ,właśnie to łamanie sztangi oraz ściągnięcie łokci prowadzą do poprawności ruchu. Połóż się na ławie ładny mostek ,ściągnięcie łopatek ,ściągasz gryf ze stojaków bez ''psucia pozycji''--oraz barki nieruchomo ,opuszczając sztangę do dołu łam ją co spowoduje ściągniecie łokci i jeżeli tak to będziesz wykonywał ból zniknie :)

[...] to wiem ze wykonał prace a co za tym idzie zostal pobudzony do wzrostu. po 2) nie ma cwiczenia na klatke w ktorym nie pracuje triceps, podobnie jak nie ma cwiczenia na barki w ktorym nie pracuje biceps, bo w ruchach odwodzenia czy zginania do przdu mam na mysli plaszczyzne strza;lkowa tez pracuje jako pomocniczy po 3) jezeli zakladam ze [...]

[...] 10x57 10x75 5x85 10x95 Komentarz Trening mało udany, o 20 zacząłem i 21 45 skończyłem ćwiczyć, pełna siłka ludzi, chyba z 30 było, na sztangę czekałem przed HP z 5min :/ na barki to samo. Nie lubie ćwiczyć o tej porze, energi i pary już w ogóle nie mam. Do tego złożyło się to, że przed treningiem tylko miałem 1blasta i blitza które mi mało [...]

[...] 40cm/41cm Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 3x127.5/5x130 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg/5x190kg - Przysiad ATG: 5x140kg/ 4x145kg - Wyciskanie na barki: 3x100kg/5x102.5kg - Drążek (wąsko, podchwytem): 4x40kg/5x45kg - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x105kg/5x115kg Jak na 6tyg na tych suplach, poszło dobrze. Waga [...]

[...] dzisiaj sam potrzebuje wsparcia. Jak sie okazuje w praktyce nie otrzymasz go od tych zwykle, ktorzy sa blisko Ciebie. Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się [...]

[...] mnie jako znajomego :) Teraz jestesmy jedna wielka wirtualna rodzina :) A teraz do rzeczy: Po ostatnim terenowym treningu (czwartek) gdzie mocno obciazylem w sumie barki okazalo sie ze moj prawy bark, w ktorym bol przesladowal mnie od ponad roku - NIE BOLI !!! SZOK ! W sumie to przez te kontuzje wszystko mi sie posypalo tak strasznie [...]

ja czesto czuje barki(szczegolnie ich tylne aktony) przy wyciskaniu sztangi i sztangielek w skosie glowa do gory-mysle ze jest to spowodowane zbyt niskim opuszczaniem ciezaru. lapki wygladaja ok ale gdzie podzialy sie barki???trzeba je potraktowac priorytetowo bo dysproporcja strasznie razi przez co cala sylwetka wyglada nijako. wysoko [...]

PROSZĘ O OCENE CEL: Redukcja/Rzeźba DNI: - poniedziałek - wtorek - środa - czwartek - piątek - sobota CZAS: - złożone (duże) - 1 minuta - izolowane (małe) - 45 sekund CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4 x 10-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x10 [...]