SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Piotrek90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 469 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10161

Wuchta
To co Ty jestes teraz na spadkach siłowych? Po czym te spadki?

Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja

http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Zmęczenie organizmu

Nowy szokujący plan dla organizmu i jeszcze nie przestawiłem się na nowe tory. Potrzebuję więcej czasu aby siła poszła do góry...

Powrót do korzeni :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ok zmniejszę liczbę powtórzeń do 15. Postaram się robić progresją. Ale dodatkowo wybicie z nóg czy tylko wyciskać samymi barkami?

skoro wyciskanie jest od czybka nosa podczas gdy patrzysz prosto w sufit, wybicie nogami polamalo by noc, albo i zęby

wiec oczywiscie nie!!

co do poniedzialkowych push-press ... chcialbym zobaczyc filmik, poza tym nie nastawiaj sie na staly ciezar po 8 powt, jedna seria moze byc ciezaej, inna moze byc lzlejsza, przykladowo 4x8p moze wygladac tak:

50*8
60*8
70*7
55*8

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Zmęczenie organizmu Nowy szokujący plan dla organizmu i jeszcze nie przestawiłem się na nowe tory. Potrzebuję więcej czasu aby siła poszła do góry...

- jesli chodzi o barki to sie nie przejmuj bo nie sa jeszcze robione idealnie, niedawnomiales klopoty z utrzymaniem rownowagi w wyc stojac

wiec nie oczekuje stalosci postepow, inna sprawa ze z natury jestes malo wytrzymalysiłowo co wlasnie powoli modyfikujemy

-"zmeczenie ogoolne" mozemy oceniac po wyciskaniach lezac, i MC , poki co ida do przodu ale w momencie gdy bedxzzie zastoj zrobisz najzwyklejszy w swiecie tydzien przerwy i zaczniesz od nowa

- barkami sie nie przejmuj, jak beddziesz je robil 100% poprawnie a plan bedzie juz dopieszczony do Twoich warunkow fizycznych i nadal bedziesz doswiadczal spadkow to bedzie powod do myslenia w takich kategoriach

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

- jesli chodzi o barki to sie nie przejmuj bo nie sa jeszcze robione idealnie, niedawnomiales klopoty z utrzymaniem rownowagi w wyc stojac wiec nie oczekuje stalosci postepow, inna sprawa ze z natury jestes malo wytrzymalysiłowo co wlasnie powoli modyfikujemy - to fakt, niedawno ciężko było utrzymać równowagę a teraz ten element mam opanowany. Z tą wytrzymałością siłową to również zgadza się. Tu również zauważam postępy. Jak opanuję już ten element to kolejne kg będę mógł dokładać

-"zmeczenie ogoolne" mozemy oceniac po wyciskaniach lezac, i MC , poki co ida do przodu ale w momencie gdy bedxzzie zastoj zrobisz najzwyklejszy w swiecie tydzien przerwy i zaczniesz od nowa - ok ale jeśli stanę za tydzień w WL to od razu mam zrobić przerwę tyodniową? Nie będę miał za często przerwy?

- barkami sie nie przejmuj, jak beddziesz je robil 100% poprawnie a plan bedzie juz dopieszczony do Twoich warunkow fizycznych i nadal bedziesz doswiadczal spadkow to bedzie powod do myslenia w takich kategoriach jak trenowałem TS to zawsze udawało się dokładać kg w siadach i MC a klatka raczej stała. PRzyczyną było zajeżdzanie barków. Zrezygnowałem z ciężkich wyciskań na barki a kolejne kg w WL udawało się dokładać. Troszeczkę odwrotnie niż obecnie tzn barki jadę ciężko ale nie mam siadów a WL jeszcze z tygodni ana tydzień na +. Ciekawe jak długo ta bajka się utrzyma? Mam nadzieję, że jak najdłużej.

Powrót do korzeni :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ok ale jeśli stanę za tydzień w WL to od razu mam zrobić przerwę tyodniową? Nie będę miał za często przerwy?

nie bedzie za czesto skoro cialo potrzebuje to potrzebuje

jak trenowałem TS to zawsze udawało się dokładać kg w siadach i MC a klatka raczej stała. PRzyczyną było zajeżdzanie barków. Zrezygnowałem z ciężkich wyciskań na barki a kolejne kg w WL udawało się dokładać. Troszeczkę odwrotnie niż obecnie tzn barki jadę ciężko ale nie mam siadów a WL jeszcze z tygodni ana tydzień na +. Ciekawe jak długo ta bajka się utrzyma? Mam nadzieję, że jak najdłużej.

inne treningi - -iine zasady - inne obserwacje, w tym wypadku barki pomagaja w uzyskaniu max wyniku

to fakt, niedawno ciężko było utrzymać równowagę a teraz ten element mam opanowany. Z tą wytrzymałością siłową to również zgadza się. Tu również zauważam postępy. Jak opanuję już ten element to kolejne kg będę mógł dokładać

pamietaj o progresji - nie ma sensu robic PPress na stałym ciezarku , poza tym to nudne co serie brac tyle samo

jesli poczujesz sie mocny w rownowadze i koordynacji - zmniejszamy liczbe powtorzen na PPress do 5-6 , nadal w progresji

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

-martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt [nie wiem ile serii ale sporo] - po ostatnim treningu niestety pojawił się ból , który trzymał kilka dni. Co mogę wykonywać zamiast tego?
Może z nad kolan ale w większej liczbie powtórzeń czyli do 6 ?

Powrót do korzeni :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

tak ale wczesniej to sie nie pojawilo wiec mozna liczyc ze jest znosne ma dluzsza mete

zamien to na Mc z pod kolan na prostych nogach

nie mamy tu wiele pola do manewru, ciezar dostosuj tak by nie podnosic czworogłowymi ud

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

aktualizuje temat:

w dzienniku wynikło ze wyciskanie stojac zostanie zastąpione wyciskaniem sztangielki jednoracz

BARY zestaw "A"

-unoszenie bokiem w opadzie jednoracz [odpoczywasz 60sek po kazdej ręce] 4x12p
-unoszenie bokiem stojac jednoracz, wyciag dolny [odpoczywasz 60sek po kazdej ręce] 4x12p
-wyciskanie stojac 5*8powtZASTAPIONE WYC SZTANGIELKI JEDNORACZ

DYSKUSJA W BLOGU:
https://www.sfd.pl/Wuchta34-_WL_207,5kg_str_93,_Dociąganie_322,5kg_str_76-t424197-s129.html#post7

pozdr

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Piotrek90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 469 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10161

Wodyn
Ja robie wioslowanie podchwytem od ławki.
Co o tym myslisz w stosunku do normalnego wioslowania?
OD lawki nie obciaza tak kregoslupa, chwyt na duzej wytrzyma, przyjemnie sie robi. I chyba lepiej wchodzi w plecki hmm..
Sa jakies minusy tego?:P

Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja

http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat