1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]
15 LUTY! 46 DZIEN REDUKCJI! Zmiany: - krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow DZISIAJ NIEDZIELA BARKI! 1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (20kg) - Wspięcia na palce stojąc 2s (32kg) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 2s Ogólnie nie było dużych problemów. Klatka spokojnie raczej, barki też. Triceps 4kg porażka, no ale co zrobić, nigdy się do trica nie przykładałem. Plecy jako tako poszły, chociaż w drugiej serii martwego ciągu już brakowało sił. [...]
[...] DNT raczej postaram się opierniczać z jakimikolwiek ćwiczeniami fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami. :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak mówiłem pompki z nogami na podwyższeniu 3x25 + normalne 1x25. 1) [...]
[...] (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE)...oglądając zdjęcia widzę, że niezbyt dobrze wykonywalem technicznie to cwiczenie...pozniej jak odwodzilem barki bardziej do tylu lepiej czulem prace klatki BARKI LEKKO CRAZY DRIVER 3X15 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X W TECH Z PRZERWAMI ŁYDKI 4X 15X 1,5 RUCHU WZNOSY NA [...]
[...] pracować. Darek chodzi i poprawia. Ekipa jest super - ludzie są ogarnięci i służą pomocą. Silna ekipa 5 dziewczyn też daje radę. W najbliższy weekend - podstawy żywienia i barki :-) No to tyle :-) Pewnie wrócę kiedyś z dziennikiem tu, ale jeszcze nie teraz. Taki powrót z ankietą i w ogóle %-) Pozdrawiam i powodzenia wszystkim masującym, [...]
[...] 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) 3s(uwagi j.w) triceps: francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?) DO KOSZA [...]
PIĄTEK - 12.04.2019 Po dniu wolnego wracam do treningów. W planie plecy + barki + biceps - podciąganie na drążku 4 x 8/8/7/7 + ściąganie jednorącz uchwytu na najszerszy 4 x 12 - ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wioslowanie sztangielką 4 x 8 - wznosy ramion w bok siedząc 4 x 12 - ściąganie linek [...]
[...] bedziemy rozladowywac wczoraj wrocilem z wyjazdu pozno ale zrobilem jeszcze trening B wprowadzilem małe zmiany wydaje mi sie ze przy intensywnych snatch testach tyram troche barki przez co trace m.in. w pressach dlatego wyrzucam na jakis czas snatche a w zamian za nie daje ciezkie swingi jedna reka do pary z przysiadami zastanawiam sie jeszcze [...]
Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch. Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego [...]
MaGor - powiesiłem ;-) ma być, w trakcie ćwiczeń mam podciąganie podchwytem więc przechodząc będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i [...]
Ja kiedyś dodałem do 500 swingów dipsy i wyciskanie na ławce. Barki to myślałem, że eksplodują. I nie był to miły ból człowieka przećwiczonego, ale jakiś taki patologiczny przeciążeniowy sk***iel nie do pozbycia.
[...] wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 ) -stawanie na palcach 3s [...]
tak tak brzuch robię 2x week po 3cwiczwnia po 3serie ale zapomniałem wpisać unoszenie sztangi do brody dobrze mi podchodzi to ćwiczenie i nie odczuwam nic,A wyciskanie na barki jest przy fbw a no i dam podciaganie na plecy no masz rację jak będę czuł to mogę dodać zresztą teraz też tak robię tzn jak mam lepszy dzień dodam serie,zrobię drop set czy [...]
Za duzo cwiczen na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z [...]
mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchodzi, boli A jednocześnie sprawia przyjemność. Wiosło po ściąganiu drążka jakoś ciężko wyszło. Unoszenie hantli bokiem, przodem i w pochyleniu to hardcore. Płoną mi barki żywym ogniem A ostatnie 20powtorzen to idzie mocno z bujaniem. Przepraszam różowe hantelki za to, że się z nich śmiałam. Arnoldki- tutaj też wydawało mi się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z gumą siedzac na ławce Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc [...]