barki do

Skoro poświęcasz całą siłę na daną partię to jak wytłumaczysz podobny nacisk na kilkukrotnie mniejszą grupę mięśniową (np. barki vs nogi). Co ważniejsze? Jak sobie odpowiesz na to pytanie to wyjdzie jaki to jest "sensowny trening". Ja myślę, że przede wszystkim bym zaczął częściej robić nogi i plecy (2-3 x w tygodniu) - to łapa i klata [...]

Ok mam innym plan. A Przysiady ze sztangą 3s po 10 Wiosłowanie sztangą 3s/10 klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12 barki- wycisk za głowę 3s/10 biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10 francuski sztangą 2s/10 Łydki max B Martwy Ciąg 3s/10 Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s/10 klatka na skośnej ławce 3s/10 szrugsy 3s/10 biceps- uginanie standard [...]

[...] bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia [...]

[...] ćwiczę to dawkować? Młody jestem dopiero 20 na karku. Ogólnie to mam śmieszna posture z resztą jak każdy u mnie w rodzinie mam bardzo uniesione nogi, w tali spoko ale za to barki i ręce wyglądają nieproporcjonalnie. Czas najwyższy coś z tym zrobić! Co do treningu to znalazłem coś takiego wpadł mi w oko [...]

[...] sie na rzeczy rozpisze trening na poszczegolne dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, triceps.. Chodzi mi o program zajmujacy sie wszystkimi podstawowymi czesciami ciala (ze szczegolnym uwzglednieniem tych, ktore wypisalem) ktory w miare [...]

no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]

[...] barków. Wiele się mówi o tym,ze ręce powinny być proste,a dłonie skierowane jakbyś wylewał wode z szklanki. Wg. mnie te wsztstkie rady są g**** warte. Grunt by Twoje barki podnosiły ramiona. To ona mają pracować,nie kaptury czy tricepsy. Podnosząc powyżej lini barków pracuje akton przedni,nie boczny. Podnosząc do jakiegoś stopnia to tak [...]

barki zrób z nogami, do pleców dorzuć Martwy Ciąg albo "dzień dobry" pozdr

Witka, jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog [...]

[...] na kolacje(staram sie duzo oliwy dodawac do placka).Moj trening wyglada miej wiecej tak: Pon(klata +biceps) Wtorek: ABS2 Sroda(plecy+triceps) Czwartek: ABS2 Piatek(nogi+barki) Sobota: ABS2 PS:Chyba, ze moge sobie dolozyc abs 2 jeszcze w niedziele i wtedy dieta bedzie taka jak w przypadku dnia treningowego.Jak myslisz? Zmieniony przez - [...]

Obecnie używam pasa do przysiadów. Czasem do ciągów i wyciskań na barki. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-06-03 15:19:16

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

Przegladalem kilka stron i tam w niektorych planach byly barki polaczone z nogami . Jesli sa jakies bledy w planie to prosze o poprawe a nie od razu ze plan jest do niczego . Pozdrawiam

Saib tak plan mam ustawiony :) Pon: klatka-triceps/przedramie Wto: plecy-biceps/kaptury Sro: dzien wolny Czw: Klatka-triceps/przedramie Pia: plecy-biceps/kaptury Sob: barki Nie: dzien wolny Saib mam pytanie co do ciezarow: przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace?

[...] 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac w bicepsach wszytkie cwiczenia zrob po 3 serie brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej 3x max unoszenie nog w zwisie barki 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (zza glowy) 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (z przodu) 3x10/10/8 wyciskanie hantelkami w siedzac 4x10 unoszenie ramion z [...]

[...] skracaj ruchu Przy dipsach z kolei za wcześnie kończysz ruch, idziesz w górę do połowy i znów w dół... Przy thrustersach(przysaid z wyciskiem) siadaj głębiej, robisz półprzysiad tak naorawdę. Przy tych pompkach które robisz na drążku nie bolą Cię barki? Nie czułeś nigdy dyskomfortu przy tym? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-09-29 11:18:55

[...] zaczynam przygodę z Street Workout, więc chciał bym aby pomogły mi osoby które się na tym znają . Moim celem jest poprawa siły , elastyczności siała i pozbycie się zbędnej tkanki Tłuszczowej . Co do ciężaru młota jest dla mnie wystarczający 9-10 kg , co do tych pompek , to dobrze rozciągają barki i całą górę , jak by bolało to bym nie robił...

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 5 ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 4 x 20/15/12/10 - kaptury 1wznosy hantli lub sztangi przed sobą 5 x 20/12/10/8/6 Dzień 4 - barki 1wznosy hantli bokiem oburącz 5 x 20/15/12/10/8 2wyciskanie hantli przed sobą siedząc 4 x 12/10/8/6 3wznosy hantli przed siebie 4 x12/10/8/6 4wznosy hantli bokiem w [...]

To znaczy, że ostatnio więcej czytałem niż robiłem a staż to jakieś 3 miesiące ćwiczeń mój poprzedni FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Przedramie: [...]