barki do

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]

-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie [...]

[...] 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. Pompki z nogami na taborecie 2s. Pompki w wąskim rozstawie 2s. Barki: Wyciskanie stojąc [...]

Wzium! Siemano! Kolejny dzień pracujący! Kolejny dzień treningowy stwierdzić by można iż ta codzienna monotonia mogła by człowieka wykończyć albo dobić ale nic z tych rzeczy dla mnie każdy dzień mimo podobnego schematu jest inny tak więc nie ma czasu na nudę i smęty. Zawsze wydarzy się coś śmiesznego albo usłyszy jakieś ciekawe historie w pracy [...]

Ufff! Trzeba by nadrobić trochę zaległości co by dziennik nie zakopał się w gąszczu innych tematów :d Więc tak jak pisałem ostatnio wróciłem, trenuje, trzymam miskę z jakimiś tam drobnymi wyjątkami jak trafi się okazja :-) No i ogólnie mam się dużo lepiej niż ostatnio wszystko układa się tak jak trzeba w życiu prywatnym jak i zawodowym. Od [...]

[...] 13 + złożone (za dużo!) Tric: 6 + złożone Bic: 6 + złożone Wrzuciłem +1 żołnierskiego i +1 unoszenia bokiem. Krakowskim targiem, wydaje mi się, że łącznie 8 serii na barki w jednym treningu (+ skoks dodatni, gdzie jednak trochę także pracują) to za dużo. W tygodniu wychodzi 16 serii z samego wariantu B, trochę przesada tak katować małe [...]

[...] a później nóżki się uginają za bardzo , może przejdziesz na klasyk ? 3) podrzut pełny był tylko w pierwszym powtórzeniu , podrzut składa się z zarzutu sztangi z ziemi na barki i wyciskopodrzutu ( push press) . Zaczynasz jak w martwym ciągu podnosisz sztangę a jak jest na wysokości kolan przyspieszasz dynamicznie nadając sztandze pęd i [...]

[...] poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s159.html#post1 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x8 10kg x8 12kg x0 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej [...]

a ja jestem ciekawy, jakby jechac tylko na maszynach - do wyciskania na klatke, barki, hammera, do dipsow itd. wtedy jest mozliwosc skupienia sie na konkretnym miesniu(tak izolujemy ;) ) i latwiejsza mozliwosc stalej, wiekszej progresji bez zigzaka(tak przynajmniej ja mialem jak robilem barki na maszynie - bylo okej) co o tym myslicie? Zmieniony [...]

[...] nad rozciaganiem i rollowania pasma potrafi pomoc - stac mnie juz na nieco wiekszy zakres ruchu. Musze sie oswoic ze sztanga, bardzo dlugo nie siadalem i gniecie mnie w barki, zwlaszcza ze wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny tradycyjnie - ostatnia seria T2B. Dzis w 1 serii zrobilem 30 powt - chyba najwiecej w [...]

u mnie;-) czas mi się po zmianie chwytu skrócił do 30 sec. na serio to działa na barki jak masz ręce częścią otwartą do podłogi.

[...] FBW. Czy dobrym rozwiązaniem jest przy niskim stażu(ćwiczyłem rok,teraz zaczynam po roku przerwy) ćwiczyć w następujący sposób(3 razy w tygodniu): I -Klatka -Plecy -triceps -barki -biceps -Przedramię -Nogi czy: II -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramię -Nogi czy III -Klatka -triceps -Barki -Plecy -Biceps -Przedramię -Nogi IV -Klatka [...]

[...] ucięta o 10g tłuszczu suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą Trochę się porozciągałam i lekkie mobilizacje na barki zrobiłam. Antyrotatory z szaleńczym obciążeniem 0,5kg. Guma mimo, ze z małym oporem jednak nie zdała egzaminu. Obliques, coś w tym podciąganiu jest bo od początku ono [...]

[...] ) 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy [...]

[...] ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj zrobie wspięcia na palce 8kg hantelka 4. wioslowanie hantleka 3x10 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. wyciskanie hantli na barki stojac 3x8 4kg 7.ugninanie przedramion - biceps 3x8 4kg 8. wyciskanie francuskie oburącz 3x8 + brzuch: I w zasadzie moglabym robic ten plan ale brakuje mi wykroków i [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) najbardziej mi sie podoba ale on jest obwodowy, dlatego wybralam narazie ze robie: 1. [...]

Mój nowy plan treningowy Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z [...]

Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak więc na początku lekko: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym TRICEPS: Prostowanie [...]

Przez 4 tygodnie planuje trenować wg następującego planu: Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 Butterfly 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie [...]

piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]