barki do

[...] fizycznie ... poza tym zwróć uwagę na ich budowę, zdaje mi się, że taki eunuchoidalny typ jakim jest Silvia, nie może być aż tak zdecydowanie silniejszy od Monsona ... jego barki, ramiona - przecież gość wyglgląda jak kobieta ... była przewaga masy ale nie wydaje mi się żeby byłą też przewaga siły na korzyść Silvi ... rozumiem G&P to musiało [...]

No i czas na ławeczke(podstawowy sprzęt na siłowni), ta jest wykonana dość solidnie, można na niej ćwiczyc skosy, podsuwać oparcie do konca ćwiczyć np barki(bardzo wygodnie) no i zamontowany jest w niej dość solidny modlitewnik własnej roboty:)

Na nogi możnaby dołożyć, a nawet trzeba :-) Co do push - ja lubilem tez kolejnosc taka, że po wycisku poziomo, dawalem wycisk na barki, a potem znowu skos na klatkę :-)

jest ok, tylko zacznij sobie trening od najwiekszej partii i przechodz do mniejszych, czyli: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona

jest ok, tylko zacznij sobie trening od najwiekszej partii i przechodz do mniejszych, czyli: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona jest to jakaś wielka różnica ? robiłem tak wcześniej ale znacznie wygodniej mi lecieć obecnym planem

[...] jak bojler no i chyba jeszcze jeden koleś był. Reszta nawet 90 kg nie przekracza, ba widzę pchają po 40-50 kg i nie mogą (seeezon, seeezon). Obecnie mam jeszcze problem z barkiem po p.....j kontuzji 2 miesiące temu i nie za bardzo mogę startować do "rekordów", bo mnie nap*****la przy każdym ruchu (wyciskanie leżąc i na barki [...]

[...] 3)uda -przysiad ze sztangą 4x12 Piątek: 1)plecy -sciaganie drazka do klatki -podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 2)barki -unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8 -unoszenie ramion przodem 15,12,10,8 -unoszenie w opadzie 4x15,10,8,8 3)przedramie -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski [...]

Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii

Paker93 Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada. To lepiej robić? Klata Bic Plecy Tric Wolne Barki Nogi To nie - pierwszy i drugi dzień przeszkadzają sobie. Poza tym triceps pracuje w 3/4 dni treningowych. Powiedz, czemu koniecznie chcesz 4 dni treningowe? I czemu koniecznie split?

[...] spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps modlitewnik 12; 12; [...]

[...] wykupioną od instrutkora na siłowni za 2 dni powinna być Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : jeszcze nie Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 Klatka,triceps Dzień 2 plecy,biceps Dzien 3 nogi,brzuch Dzien 4 barki,kaptury,łydki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):różnie

[...] mu miesnie wiec po jakiego ciula ladowac pozniej kreatyne ? ... zeby to co winstrol wysuszy znowu zalac woda ? Nie widze w tym zadnego sensu ... Sam clomid na odblokowanie ukladu hormonalnego starczy. Co do miejsc injekcji polecam barki ,bardzo ladnie puchna po "strzale" co dodaje dodatkowego efektu wizualnego . :) Pozdrawiam ! :)

czy robic drugie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ? od 10tek jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ? zastosuj sciaganie drazka gornego wyciagu nie za malo na barki ? jako pozycja wyjsciowa do sprawdzenia bedzie dobrze, sam ocenisz czy jest ok.

[...] gainera, bo jak wspomniałem mimo diety nie potrafię więcej jeść. No i po gainerze masa poszła w górę o 4 kg, ale co dziwne nie widać tego po mięśniach, tzn, klata stoi barki też, jedynie biceps/triceps mi urósł o 1-2 cm - to pewnie zasługa kreatyny, na szczęście w pasie też nie przybrałem, choć i tak mam za wiele bo 93 cm. Czyli, co [...]

[...] staram sie trzymac. Chce na tym planie poprzez ruchy tylko wielostawowe poprostu przybrac na wadze,nie chce wczuwac sie i robic izolowanych ćwiczeń itd, nie jest to trening na poprawę szczegółów np na lepsze bicepsy, barki itd tylko poprostu przybrac na wadze.Stosowalem podobne treningi kolegi KOLIBA,czy HARDGAINERA i zawsze waga na plus.POZD.

Jeśli robiłeś push/pull/legs ostatnio to może teraz jakiś podział góra/dół? Albo te barki rozdzielić na aktony i wrzucić przód/bok do klatki a tył robić z plecami tak żeby nogi były osobno.

[...] na nawierzchni prostej,a wieczorem o 18 mam trening,nacisk 50/50 na technikę/wydolność. Jeżeli chodzi o siłownie,to w domu wolnej chwili używam hantli biceps,triceps,barki.Na treningu pod koniec okolo 20 min nogi,plecy, czasami jak się uda więcej czasu Basen myślałem dołączyć przed pracą, prace zawsze zaczynam o 9. Odżywianie: Dużo [...]

ależ proszę kolejnosć wg priorytetu(tylko dla dużych partii) albo od największej partii do najmniejszej,czyli nogi-plecy-klatka-barki-łapy(jak koniecznie ktoś musi)-brzuch ćwiczenia które bym wywalił: -przedramie -nie preferuje obecnosci bica i trica w dwóch planach(ale od biedy moze zostać,byle nie za dużo) ćwiczenia które bym zamienił: [...]

Na masę nie przekraczałbym 30, ale 20-22 jest jak najbardziej ok. Wszystko zalezy od organizmu, obciążenia codzienna pracą konkretnego mięśnia (klatka potrzebuje mniej niż barki) i genetyki (stosunku włókien białych do czerwonych).

[...] to wywal z klaty trica i daj np. bic gdyż tric się męczy przy klacie, a tak na osobnej sesji treningowej mógłbyś wycisną z niego wszystko nie sądzisz? No a Plecy np. z tricem ( chodzi o to samo żeby bic się nie męczył gdybyś go tu dodał ) i barki z nogami Na moje jak na 3 dniowy plan treningowy jest to najlepsze połączenie pozdrawiam!